@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

To ćwiczenie podałem jako przykład, i zaznaczyłem też że wykonam 12-13 powtórzeń, ale ostatnie już z trudem, dlatego wolę dołożyć do tego jeszcze kilka ruchów delikatnie mniejszym. W kilku innych też zamierzam stosować tę zasadę.

rolkoks

Ponawiam pytanie, bo chyba było przeoczone :)
"Witam ponownie, mam nowy filmik, znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się zdejmować i zakładać obciążenia na nowo, przez co przy 105kg przy 3 powt sztanga wypadła mi z rąk.

Ale wydaje mi się, że mc robię już prawie dobrze , chociaż chyba z zza wysokiej pozycji statuje. "

Ile masz wzrostu?
Nagrałbyś następnym razem filmik tak, żeby było widać stopy- coś mam wrażenie, że na 22 sekundzie pięta leci do góry.

Generalnie rzecz biorąc w pierwszym powtórzeniu widać poprawę, co prawda trochę za szybko wstajesz nogą (w sensie nie ma koordynacji grzbiet-uda), ale jest lepiej. Plecy proste, łopatki może nie są najmocniej ściągnięte, ale jest ok. Na końcu ciut przeprost, ale przynajmniej klatka jest do przodu wypchnięta i dobra pozycja głowy, także ok.
Negatyw za to do kosza- albo olewasz ekscentryk i rzucasz/nie kontrolujesz ciężaru, albo masz robić odwróconą fazę pozytywną.

I z każdym następnym powtórzeniem jest gorzej. Myśl o tym w ten sposób: każde powtórzenie = 1 seria. Odłóż sobie ciężar, zajmij na spokojnie pozycję i podnieś jeszcze raz do góry.

Wzrostu 190, zrobię jak każesz.

Nie zauważyłem, by pięta leciała do góry, stopy trochę szerzej niż szerokość barków, lekko na zewnątrz.

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-20 17:45:49

To wysoko, możesz mieć problemy z tym ćwiczeniem. Nikt nie czuje, że pięta się odrywa- kolana lecą Ci nieproporcjonalnie do przodu, więc podejrzewam, że tak właśnie jest. Zapomniałem o jeszcze jednym szczególe- modelowo tułów ma być coś koło 45 stopni w stosunku do podłoża, a Ty w ostatnich powtórzeniach masz bliżej 0 (tj równolegle prawie).

Właśnie sam to zauważam, ale ogólnie z "głębokością" mam problemy, w siadach jak i w mc. Ale mogę się pochwalić, że nie posłuchałem cie,(chociaż nie wiem czy nie włączyć do nowego treningu jednak tych frontów) i dalej robię siady tylne z sporą poprawą. W piątek chyba kolejny mc, a jutro te siady ( nadal się za bardzo pochylam, lecz mniej niż w poprzednim nagraniu, w dodatku głębiej schodzę). A z tymi kolanami to aż sam się zdziwiłem, że aż tak do przodu były na nagraniu, ale pięta raczej na pewno się nie odrywa, ( robię przed lustrem, i też nie zauważyłem ), jakieś specjalne życzenia co do kolejnego nagrania?? nie wiem przodem/tyłem/ z lotu ptaka?

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-20 18:00:05

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/floor-barbell-press 

To ćwiczonko.
1. Czy nie szkodliwe dla barków i łokci? Wydaje mi się że nie, ale różnie bywa
2. Wątpliwe jest dla mnie działąnie klaty gdyż akurat zakres ruchu zupełnie nie ten co w normalnym WL. Wiadomo że im dalej sztanga od klaty tym bardziej pchana tricepsami i stąd pytanie, czy wgl warto to wykonywać na klatke? Nie mam aktualnie dostepu do łąwki.

1. A "normalne" wyciskanie jest zdrowe dla barków i łokci?
2. To jest ćwiczenie wspomagające pod wycisk w sprzęcie (koszula zajmuje się dołem). Jak nie masz ławki (ani poręczy) to musisz improwizować: floor pressy i pompki są jedną z możliwości.

Poręcze mam ale coś chce dodać. Jeszcze jedno na szybko korzystając z obecności ekspertów :) Przysiad. W fazie dźwigania cielska starać się wypychać biodra w przód? Może jakiś film obrazujący idealną technike żeby podpatrzeć?

Ale jaki przysiad?

Że tak powiem klasyczny :)

Rozstaw nóg szerokość barków bo taki mnie interesuje.

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-01-20 19:25:47