ćwiczenie

wiem wiem robilem tyle i lapa ani rusz wiec pomyslalem o planie hst i jestem w trakcie jego wykonywania aleefektow na lapkach nie widac jak skoncze to zrobie drugi raz hst to doloze cwiczenia na lapki a obecny plan wyglada tak dipsy z obciazeniem wyciskanie plasko wioslowanie hantla sciaganie drazka wyciagu podchwytem przysiady/Mc (przeplatane co [...]

wiem robilem kiedys francuskie wyciskanie ale dlugo tym cwiczylem takze zmienilem to na uginanie ramion z drazkiem wyciagu(zreszta moim zdaniem to jest najlepsze cwiczenie dla mnie na tric najbardziej czuje w tym cwiczeniu jak tric pracuje)

pany jakie cwiczenie na bica zeby na zewnatrz byl dobrze zbudowany

Zamień 2 i 3 ćwiczenie miejscami w obu treningach, żebyś odpoczął pod przysiadach. I masz szkielet treningowy. Co do ilości serii ciężko mi się wypowiedzieć, ale wygląda OK.

[...] stojąc 3s 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 1 ćwiczenie 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p Wywal 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p Zamiast tego MC 4s 5. [...]

od początku sumo a klasyk jako dodatkowe ćwiczenie klate 3 razy w tygodniu bez docisków Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-15 09:42:49

czego nie rozumiesz? ten trening mozna obowdowo wykonywać i tez klasycznie czyli kazde cwiczenie wszytskie serie zanim sie przejdzie do nastepnego cwiczenia.

[...] a do nogi się dotknąć nie mogę.. Ale na atlasie naszczęscie "ochraniacze" są na innej wysokości.. Różnica pomiędzy atlasem a "maszyną" na której do tej pory wykonywałam to ćwiczenie jest taka, że mięśnie napięte mam w momencie podnoszenia i opuszczania nóg, a wcześniej napięte były cały czas, tak, że trudno było mi wytrzymac 2 s na pełnym [...]

widze darek ze to cwiczenie na szczyty dobre jest jednak Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-03-15 19:51:11

tak, to cwiczenie na caly gorny grzbiet+tylne naramienne. po co robic cos 3 cwiczeniami, jak mozna jednym wiem, wiem - kulturystyka, zartuje sobie tak tylko niemniej jednak cwiczonko bardzo dobre i zdrowe, bo wprowadza rotacje zewnetrzna barkow, ktorej czesto brakuje w treningach. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-04-23 20:23:02

dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) jak do klatki to juz raczej nie facepull tylko chestpull ale to mniejsza z tym

Body nie chce spamu robic bys polecil mi jakies twoim zdaniem najlepsze cwiczenie na wew dol Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-23 23:40:41

jestem także ciekawe Twoich sugestii dot. pracy nad głowami krótkimi, z tego co sie orientuje to w sumie tylko wąski chwyt angazuje je w dużyms topniu, a przecież mam to ćwiczenie w swoim planie. Z drugiej stronyu nie będe machał 6 serii w wąskim chwycie?? chyba że wyglądało by to tak: chyt waski sztanga- x3 szwyt wąski sztanga, modlitewnik x3 [...]

Tak Krzychu, powinienem mu jako pierwsze zasugerować ćwiczenie wielostawowe, czyli uginanie ze sztangą w tym wypadku połączone z francuskim wyciskaniem leżąc. To był mój drugi plan z superseriami na ramiona więc tak oto zmieniłem w nim kolejność. POZDRO

rób ABS, dobre ćwiczenie

Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]

żuraw to jest hardkorowe cwiczenie ps sproboj sobie łydek tak jak ja robiłem ze sztanga na barkach 1s 100 powt - masakra ale łyda rosnie

http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415-s3.html czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]

TRENING nr 13 11.05.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni A (A10) - [...]

TRENING nr 18 23.05.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B15) - [...]