BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

No siema OJCIEC
come back w dzień matki

TRENING nr 15 15.05.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg
2 x 55kg
5 x 60kg (4x60kg)

-przysiad
5 x 47,5kg
5 x 55kg
5 x 65kg
2 x 72,5kg
5 x 80kg (75kg)
bonus !!! 5 x 85kg !!!

-wspięcia ze sztanga
100kg x max

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
5 x 5kg
5 x 6kg
5 x 7kg
2 x 8kg
5 x 9kg (9kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 9kg , 5 x 13,75kg
5 x 10kg , 5 x 16,25kg
5 x 12kg , 5 x 18,75kg
2 x 14kg , 2 x 21,25kg
5 x 16kg (16kg), 5 x 23,75kg (21,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 13,75kg
5 x 16,25kg
5 x 18,75kg
2 x 23,75kg
5 x 26,25kg (23,75kg)
bonus !!! 5 x 28,75kg !!!
bonus !!! 5 x 31,25kg !!!

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 47,5kg
5 x 55kg
5 x 65kg
2 x 72,5kg
5 x 80kg (75kg)
bonus !!! 5 x 85kg !!!

-podciaganie kolan w zwisie
4 x max

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
55 x 32,5kg
25 x 37,5kg


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - nadal nie idzie, postep minimalny i zapasu brak .

2) Przysiad - Bardzo duzo sily czulem nawet po dodatkowej serii. 85 x 5 i zapas na 2-4 powtorzenia

3) wspięcia ze sztanga - ok.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - tym razem z niewielkim zapasem i bez oszukanych powtorzen.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
W bicepsie zapas 2 powt, w tricepsie 4 powt.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - MOC MOC MOC jakbym odkryl nowy miesien. 5 kg wiecej niz w zalozeniach i nadal zapas kilku powtorzen !!

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dodalem bonusa bo nadal czulem moc i nastroj mialem podniesiony po przysiadach i wiosle. 85kg z zapasem.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok


Wnioski :

Trening 15 najlepszy z dotychczasowych. Boje sie tylko ze przedobrze w tych bonusach ale z drugiej strony jak jest MOC to trzeba z niej korzystac

MOC z nami

TRENING nr 16 19.05.2009

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html


czas 1h 40 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 22,5kg
15 x 30kg
15 x 37,5kg (37,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 22,5kg
15 x 30kg
15 x 37,5kg (37,5kg)

-Martwy ciag
15 x 55kg
15 x 72,5kg
15 x 90kg (85kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 35kg
15 x 47,5kg
15 x 60kg (57,5kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
15 x 42,5kg
15 x 55kg
15 x 70kg (65kg)

-Czacholamacze
15 x 17,5kg
15 x 22,5kg
15 x 27,5kg (27,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 35kg
15 x 47,5kg
15 x 60kg (55kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
14kg x 17,17,16 6kg x 30,23,20

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
4 x 29 + 16


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - lepiej niz ostatnio - 4 powt zapasu minimum. Dolozymy.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - tym razem zapas 2-3 powtorzenia i bez oszukiwania. Dokladamy.

3) Martwy ciag - chwyt lekko pada w ostatniej serii. Zapas 2-4 powtorzen.

4) Wyciskanie lezac - czulem MOC - zapas 2 powt.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Bardzo ciezko i z niewielkim zapasem.

6) Czacholamacze - tu brak postepow. Moc jak 2 tygodnie wczesniej i nadal 1-2 powtorenia w zapasie.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - ciezko i z zapasem.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - spoko


Wnioski :

Trening nr 16 - sredni. Zrobione wszystko wg zalozonego planu ale wyraznie na 15-tkach brak pradu pojawia sie w polowie ostatnich serii - jakby byl to trening wydolnosciowy a nie silowy. Bedzie lepiej - "jutro bede duzy" i na pewno silny


MOC z nami


Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-05-27 05:02:40

TRENING nr 17 21.05.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (52,5kg)

-przysiad
10 x 42,5kg
10 x 55kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg (65kg)
bonus !!! 10 x 75kg !!!

-wspięcia ze sztanga
95kg x maks

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 4kg
10 x 5kg
5 x 6kg
11 x 7kg (10x7kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 8kg , 10 x 11,25kg
10 x 10kg , 10 x 16,25kg
5 x 12kg , 5 x 18,75kg
10 x 14kg (14kg), 10 x 21,25kg (18,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 16,25kg
10 x 21,25kg
5 x 23,75kg
10 x 26,25kg (23,75kg)
bonus !!! 10 x 28,75 !!!

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 42,5kg
10 x 55kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg (65kg)
bonus !!! 10 x 75kg !!!

-podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
4 serie

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
32,5kg x 60
37,5kg x 45


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - lepiej technicznie ale nadal maly zapas.

2) Przysiad - Zapas nadal jest nawet po bonusowej serii

3) wspięcia ze sztanga - ok

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - niewielki zapasik, lepiej niz poprzednio.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
uginanie z zapasem na 2 powt., prostowanie 4.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - MOC drzemie z dzemie. A na powaznie - jest dobrze i chyba pierwszy raz w zyciu napisze takie slowa - motyl sie wykluwa

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - moc z zapasem i bonus z zapasem.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok

Wnioski :

Treninig nr 17 na plus. Zgodnie i powyzej planu. Wyraznie widac ktore miesnie moga byc moimi atutami (nogi i plecy) i na pewno widac ze byly mocno zaniedbane - teraz efekty sa zaskakujace. Na plus takze waga ciala 106 kg !!!. Czyli od poczatku treningow podeszlo mi jakies 6 kg. Widac ze robi sie oponka ale wyraznie wybijaja sie barki a inne miesnie sie lepiej zarysowuja. Oponka sie nie przejmuje bo i tak jest mniejsza niz byla w grudniu. Od 4 do 12 czerwca bede w Polsce. Po powrocie skupie sie na misce i jak juz to ureguluje to doloze 2 treningi judo tygodniowo. Bedzie dobrze


MOC z nami

TRENING nr 18 23.05.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
2 x 45kg
5 x 50kg (47,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
2 x 45kg
5 x 50kg (47,5kg)

-Martwy ciag
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
2 x 100kg
5 x 110kg (105kg)
bonus !!! 5 x 115kg !!!

-Wyciskanie lezac
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg
2 x 67,5kg
5 x 75kg (72,5kg)

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
2 x 80kg
6 x 90kg (85kg)
+ 3x ciezar ciala !

-Czacholamacze
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
2 x 32,5kg
5 x 37,5kg (35kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 55kg
2 x 62,5kg
5 x 70kg (65kg)
bonus !!! 5 x 75kg !!!

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
14kg x 18,18,17 6kg x 35,30,30

-brzuch
4 x 30 + 20


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas

2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas - dolozymy.

3) Martwy ciag - MOC - zaczynam wierzyc w 140 x 5 w polowie sierpnia i 150 x 5 we wrzesniu. (trzymac kciuki ) Nawet nie wiem skad sie ta MOC bierze.

4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem. Nie jest to moje ulubione cwiczenie ale nalezy do WIELKIEJ TROJCY wiec dobrze ze sa postepy. Bede za***iscie zadowolony jak w tym roku zrobie 100 x 5.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. Jak poprzednio podciagnalem sie na uchwytach (szerokosc ramion , ukos pomiedzu podchwytem a neutralnym) 3 razy do czola, jak dojde do 8 powtorzen to zaczne obcinac serie na maszynie i dodawac obicazenia do podciagniec.

6) Czacholamacze - z malym zapasem ale poszlo

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - moc + bonus. W moich NUK-ach czai sie MOC.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag.

9) brzuch - j.w.


Wnioski :

Trening nr 18 - kolejny zaj***sty treninig. Nawet prostowniki po martwym nie spinaja sie juz tak bardzo. Mam nieodparte wrazenie ze moje cialo przechodzi wielka transformacje. Wieczorami po treningu czuje jak podkrecony metabolizm utrzymuje podwyzszona temperature a miesnie prosza o trening juz nastepnego dnia. Gdyby udalo sie utrzymac takie tempo wzrostow/postepow do konca roku to chyba juz mi nic wiecej nie trzeba do szczescia.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-05-27 05:46:58

O któż się pojawił, ekstra że wróciłeś do żywych.

Zuego diabli nie biora

za chwile uzupelnie rozpiski i bedzie juz na biezaco.


MOC z nami

TRENING nr 19 25.05.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html




czas 1h 40min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 35kg
16 x 45kg (15x45kg)

-przysiad
15 x 42,5kg
15 x 55kg
15 x 70kg (65kg)

-wspięcia ze sztanga
90kg x max

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie
15 x 4kg
15 x 5kg
15 x 6kg (12/15 x 6kg) !!!

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 7kg , 15 x 13,75kg
15 x 10kg , 15 x 16,25kg
15 x 12kg (12kg), 15 x 21,25kg (18,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 13,75kg
15 x 18,75kg
15 x 23,75kg (21,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 42,5kg
15 x 55kg
15 x 70kg (65kg)

-podciaganie kolan w zwisie
4 serie



Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - lekki postep - 16 powtorzen i do tego z zapasem 2-3 powt.(ostatnio 15 bez zapasu i ostatnie powtorzenie strasznie polamane). Doloze 2,5 kg.

2) Przysiad - klania sie brak wydolnosci - 15 powtorzen to duzo. Zapas niewielki.

3) wspięcia ze sztanga - ok.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - wreszcie poprawnie zrobiona seria - pelne 15 powtorzen Zapasu brak wiec nie bede dokladal ale wazne ze sa efekty.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
dosc ciezko - chyba zostane przy tych ciezarach jeszcze jeden A15.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - jest zapas - dokladamy.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - poszlo z niewielkim zapasem.

8) podciaganie kolan w zwisie - 4 serie - poszlo ok

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - sprzet byl okupowany prze kilkunastu miejscowych sportowcow - odpuscilem.


Wnioski :

Trening nr 19 - podoba mi sie ze nadal sa postepy. Nie martwi mnie fakt ze postepy sa malutkie - wazne ze robie sie silniejszy z kazdym treningiem


MOC z nami

TRENING nr 20 27.05.2009

B10
poprzedni 10B - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening 15A - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni B (5B) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html


czas 1h 40 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 27,5kg
10 x 37,5kg
5 x 42,5kg
10 x 47,5kg (45kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 27,5kg
10 x 37,5kg
5 x 42,5kg
10 x 47,5kg (45kg)

-Martwy ciag
10 x 62,5kg
10 x 85kg
5 x 95kg
10 x 105kg (100kg)

-Wyciskanie lezac
10 x 40kg
10 x 55kg
5 x 60kg
10 x 67,5kg (65kg)

-Sciaganiem uchwytow maszyny w dol
10 x 47,5kg
10 x 65kg
5 x 72,5kg
10 x 80kg (75kg)

-Czacholamacze
10 x 20kg
10 x 27,5kg
5 x 32,5kg
10 x 35kg (32.5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 40kg
10 x 52,5kg
5 x 57,5kg
10 x 65kg (60kg)

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
14kg x20,18,18 7kg x 30,28,23

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
5 x 25 + 24


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - ladnie poszlo i ze sporym zapasem. Jestem b. zadowolony z postepow w tym cwiczeniu - barki wyraznie urosly.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas 2-4 powt. jak wyzej

3) Martwy ciag - zapas 2-4 powt. Lekko spieta lewa strona.

4) Wyciskanie lezac - poszlo dobrze i ze sporym zapasem

5) Sciaganiem uchwytow maszyny w dol - zapas byl choc generalnie ciezko.

6) Czacholamacze - Niemal bez zapasu.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - b duzy zapas. Lekko.

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - ok


Wnioski :

Trening nr 20 - na plus. Bardzo sie ciesze z tego ze barki ida jak szalone. Postepy w kazdym cwiczeniu. Sila rosnie

Juz jestem na biezaco w piatek bedzie ciezki trening - juz sie ciesze


MOC z nami

Jest bdb Ojciec
Oby tak dalej