TRENING nr 17 21.05.2009
A10
poprzedni A10 -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening (B15)-
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni A (A5) -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
czas 1h 30 min
Cwiczenia :
-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (52,5kg)
-przysiad
10 x 42,5kg
10 x 55kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg (65kg)
bonus !!! 10 x 75kg !!!
-wspięcia ze sztanga
95kg x maks
-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 4kg
10 x 5kg
5 x 6kg
11 x 7kg (10x7kg)
-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 8kg , 10 x 11,25kg
10 x 10kg , 10 x 16,25kg
5 x 12kg , 5 x 18,75kg
10 x 14kg (14kg), 10 x 21,25kg (18,75kg)
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 16,25kg
10 x 21,25kg
5 x 23,75kg
10 x 26,25kg (23,75kg)
bonus !!! 10 x 28,75 !!!
-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 42,5kg
10 x 55kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg (65kg)
bonus !!! 10 x 75kg !!!
-
podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
4 serie
-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
32,5kg x 60
37,5kg x 45
Komentarz :
1) wyciskanie w skosie - lepiej technicznie ale nadal maly zapas.
2) Przysiad - Zapas nadal jest nawet po bonusowej serii
3) wspięcia ze sztanga - ok
4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - niewielki zapasik, lepiej niz poprzednio.
5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
uginanie z zapasem na 2 powt., prostowanie 4.
6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - MOC drzemie z dzemie. A na powaznie - jest dobrze i chyba pierwszy raz w zyciu napisze takie slowa - motyl sie wykluwa
7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - moc z zapasem i bonus z zapasem.
8) podciaganie kolan w zwisie - ok
9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok
Wnioski :
Treninig nr 17 na plus. Zgodnie i powyzej planu. Wyraznie widac ktore miesnie moga byc moimi atutami (nogi i plecy) i na pewno widac ze byly mocno zaniedbane - teraz efekty sa zaskakujace. Na plus takze waga ciala
106 kg !!!. Czyli od poczatku treningow podeszlo mi jakies 6 kg. Widac ze robi sie oponka ale wyraznie wybijaja sie barki a inne miesnie sie lepiej zarysowuja. Oponka sie nie przejmuje bo i tak jest mniejsza niz byla w grudniu. Od 4 do 12 czerwca bede w Polsce. Po powrocie skupie sie na misce i jak juz to ureguluje to doloze 2 treningi judo tygodniowo. Bedzie dobrze
MOC z nami