Nawet ruscy robią w gacie, gdy nadchodzi PODKARPACIE %-) ****SPAM POST****

dobra juz sie nie odzywam

spoko
mamy wolność słowa

w naszym spamie 21 sogów poszło

Ide podpiełdolić

moglbym zrobic program jak wojewodzki napewno bym mial dobra ogladalnosc

co myslisz o takim planie?

klata tric
wyciskanie na plaskiej 5s
wyciskanie na skosnej 4s
rozpietki na lawce skonej 4s

prostowanie ramion z drazka wyciagu w dol 5s
prostowanie ramiona do gory z hantla siedzac 4 s (wiesz o co mi chodzi?? )

plecy/bic

sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4s
sciaganie drazka wyciagu zza karku 4s
wioslowanie hantla 4s
MC 4s

uginanie ramiona przy kolanie 4s
uginanie ramiona sposobem mlotkowym 4s
(robilbym uginanie sztanga ale ma prosta sztange i mnie bola nadgarstki)

nogi/barki/przedramie
przysiady 4 s
wspiecia na placach 4s
unoszenie hantli w bok 4 s
unoszenie hantli do gory 4s
zwijanie hantli 4 s (na przedramie

konfident

zaczał bym od skosu w góre sztanga 4 serie potem hantle na płaskiej i rozpiętki-- i wtedy masz typową masówke

na triceps izolowane rób jako 2gie najpierw hantle

plecy
sciąganie jedno na podciąganie zamień chyba że nie masz drązka reszta ok

na bica jednak bym robił sztange bo typowo masowa dobrze je rozgrzej usztrywnij bandarzem i winno być OK

na barki zrób jakieś wyciskanie bo to podstawa

moje skromne zdanie

a na triceps zrób francuskie wyciskanie sztangi "czachołamacze"

ok dzieki za rady niestety drazka nie mam wiec cwicze na wyciagu, ok postaram sie robic uginanie ramion z sztanga zobaczymy jak to bedzie

no robie barki unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli do gory siedzac

a na triceps ile powtorzen? bo kiedys robilem 8 i mi to efektu nei dawalo wiec myslalem o 15 powtorzeniach.
I to samo pytanie na plecy ile powtorzen?? bo tez robilem na plecy 8 powtorzen i za wiele to nie dalo

wiem robilem kiedys francuskie wyciskanie ale dlugo tym cwiczylem takze zmienilem to na uginanie ramion z drazkiem wyciagu(zreszta moim zdaniem to jest najlepsze cwiczenie dla mnie na tric najbardziej czuje w tym cwiczeniu jak tric pracuje)