Nawet ruscy robią w gacie, gdy nadchodzi PODKARPACIE %-) ****SPAM POST****

gralem w cala 5

mocny narazie jestem za maly

zrec trzeba bo samo nie urosnie

ja cwicze 4/week

174 cm waga kolo 68 zalezy kiedy sie waze czasem troche wiecej czasami troche mniej. Dieta hmm nie mam takiej typowo diety ze o tej godzinie jem to i to ale jem duzo ryb, miesa,ryz, makaron no tego co ma duzo ww i bialka ;) rano do szkoly biore kanapki z bialym sercem i po treningu lub na noc wcinam bialko. Wczesniej nie jadlem duzo owocow ale teraz robie sobie codziennie koktajl owocowy (3 banany, truskawki,sok z truskawek,lod i prawie litra koktajlu wychodzi )

brak wegli

platkow owsianych,ryzu,makaronu,zdrowych tluszczy tj.oliwy,orzechow

moge ci pomoc ulozyc miche

pewnie nie liczyles ile kcal ci trzeba?

jak ekto to z 3000kcal

napisalem przeciez ze jem ryz makaron itp platki z mlekiem tez jem tylko ze ich nie wymienilem bo wszystkiego po kolei troche by zeszlo zeby wymienic wcinam tez 4 capsy tranu dziennie

no fakt

dobra trxeba pomalu miche na jutro na uczelnie szykowac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-18 20:08:48

liczylem jakis czas temu wyszlo chyba 3000-3500 zeby przytyc nie pamietam dokaldnie ile tego dalem ten przedzial. Ale dostarczam na pewno tyle kalori bo duzo jem ;)

to jak robisz cos do szkoly do jedzeia to i mi mozesz zrobic

jutro rano musli,whey,orzechy

do szkoly razowiec,bialo,oliwa,warzywa potem w domu kasza z cycem i oliwa,warzywami, na uczelni jajca z razowcem potem w domu twarog z oliwa i razowcem,warzywami potem twarog z oliwa i warzywami

miesa nie wyciagnolem i sie nie rozmrozilo to syr 2x i bialo 2x