SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • a wczoraj byłam u fizjo i co? diastasis mam potwierzone i co: zero brzuchó, planków, ino cwiczenie mięśni poprzecznych brzuchola + vacuum, a do tego mam jedną nogę krótszą ;-) sięchyba po grupe inwalidzką zgłoszę...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 08:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łukaszek: http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html ja zrobiłam chyba wszystko co jest w tym artykule napisane i powiem tak: przysiad to jedyne ćwiczenie, które potrafię zrobić :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 09:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry! kreatywność na siłowni nie zna granic :-) laska z maszyny do ćwiczenia pleców zrobiła se przyrząd do ćwiczenia nóg ;-) odwodziła je w tył klęcząc ;-) a ja się zawsze zastanawiałam, jak to ćwiczenie zrobić można i juz skapiltulowałam... ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 15:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. wypady  3b. pompki jak dajesz rade  4a. plank 3x max  4b. woodchoper 3x 10  Dziewczyny czym mozna zastapic cwiczenie 2A w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 07:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to to ja jeszcze zapytam, bo mnie bark czasem (kontuzja) boli przy przenoszeniu hantli za głowę leżąc. Można czymś to ćwiczenie zastąpić?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 18:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne poprawki zgodnie z Twoimi uwagami za co bardzo już dziękuję. Co myślisz o tym teraz? Dzień tygodnia Partia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19449 Data: 2022-08-23 08:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywal tylko wyciskanie sztangi zza karku z dnia pull, bo to nie jest ćwiczenie na tył barków jak niektórzy myślą :-) ogólnie objętość wydaje się być dobrze dobrana, ćwiczenia też dobre, bez zbędnych i niepotrzebnych. No i nogi w końcu zrobione jak należy. Jedynie ten brzuch jakiś przeładowany. Daj jedno na core, jedno na górę i jedno na dół, to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19449 Data: 2022-08-23 09:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie zabije Invert rows - nie mogłam się zdecydować na jaką wysokość ustawić sztangę, raz było tak na poziomie pasa, raz na poziomie... hmm trochę niżej ogólnie niewygodne ćwiczenie Thursters ledwo co z tym ciężarem, ale za to dowiedziałam się czegoś nowego o sobie - jak już jest na prawdę źle to stękanie wchodzi na wyższe tony. Jakiś taki [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 17356 Data: 2011-04-27 16:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząć od nowa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam,zmieniłbym to drugie cwiczenie na triceps np. na pompki francuski(pamietaj,ze nad tricepsem musisz poswiecic wiecej uwagi),natomiast szrugusy dał do barków,na sam koniec bo, wtedy "chodza" barki i kaptury.Reszta jezeli chodzi o trenning to jest lux,a na diecie sie nie znam=]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2006-11-02 09:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] -raczej w takim ukladzie, albo naprzemiennie, albo wyeliminuj rdl 2. Czy rumuński rdl starczy jako ćwiczenie zarówno na prostowniki jak i dwugłowe czy powinienem zastosować dodatkowo jakieś dzieńdobry albo uginanie leżąc. -raczej wątpie; na dwuglowe już predzej. ja bym [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-07 21:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji. wiek: 18.5 wzrost:175 waga: 68 staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 22:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,środę ,piątek Ćwiczenia bazowe: Prysiad ze sztanga Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce prostej Dodatkowo: uginanie ramion ze sztanga wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie podnoszenie sztangielki nad głową prostopadle do ławki +kilka ćwiczeń na brzuch Oczywiście każde ćwiczenie 5x5 Zmieniony przez - Czuba w dniu 2009-03-17 17:31:52

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 17:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go w poniedziałek, środę i piątek 4x15 unoszenie nóg 4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół) 3x50 obroty ze sztangą na karku Co do samego treningu, jak widać powtórzeń jest stosunkowo dużo, ale jak pisałem ja wstępie, jest to trening na wycinkę, więc ciężar do praktycznie każdego ćwiczenie, to 50%, z MAX’a. Pozdrawiam, Motor

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 13:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki ;) w takim razie czym można by zastąpić te wyciagi ? moze wiosłowanie sztangą w opadzie ? podciagania na drązku nigdy nie robie bo ciezko mi strasznie idzie :( a wiem ze to bardzo dobre ćwiczenie, co do wyciskania na barki faktycznie lepiej nie bede schodził poniazej 6powt bedzie bezpieczniej.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 18:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prostu nie mogłem się połapać, sorry, że stworzyłem kłopot. mam 3 pytanka: 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 18:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "licytujemy" się już od kilku stron; ja swoja propozycje przedstawiłem- jesli uwazasz, ze czegos jest za duzo to usun jakieś ćwiczenie. nogi z kolei to kilka odrebne grupy, więc czy owa ilość serii jest za duża sam rozważ etc... w każdym razie popraw juz to sobie ndywidualnie, sprawdzając w trakcie treningu; praktyka bowiem bedzie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 13:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regresja jest tylko w cwiczeniach ze sztangielkami, mam fatalne mozliwosci zwiekszania kg ;/ chodzi mi tu o cwiczenie "21". Jest ono wykonywane za pomoca szatngi i moge stosować progresje cezaru w stosunku do zmniejszania sie ilosci powtorzen w serii

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-15 21:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: (8serii), Triceps (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, bo na klate jak robie to triceps też idzie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-19 11:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maniekwaw biceps raczej po a nie przed najszerszym mc jesli to możliwe sprobuj wykonywac z umiarkowanym cięzarem a z dużą ilościa powt; jest to bowiem tak świetne ćwiczenie, ze b. wiele sie traci go nie wykonując jesli nie robisz wioslowania to wiecej daj wyciągu dolnego- nawet 5x6-8p cos na tylne a. barków- unoszenie szt-ek w opadzie np.- raczej [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 21:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskasz -zza karku- wlaściwie tylko do czubka glowy; trudno więc powiedzieć czy to jest zza czy sprzed... ruch jest krotki -zarowno w fazie negatywnej jak i pozytywnej na klatkę tak; jedno ćwiczenie w ilości serii i powt. podanej- oczywiście nie uwzględnia ta tabelka serii rozgrzewkowych.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 17:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)