ćwiczenie

w sumie tak ale z tego co wywnioskowalem z wypowiedzi WODYNA na rehabilitacji nalezy cwiczyc przysiad a najlepszy bedzie wlasnie box. Zobaczymy jak to z wykrokami pujdzie bo cwiczenie ciekawe sie wydaje

hadesior od przednich sobie zrobilem ta kontuzje wlasnie ale imho najlepiej izolujace, wchodzace wlasnie w udzielce cwiczenie po tylnych i db teraz na nowo rozbolało, wiec jest off drazek, wioslo, mysle tu bede mogl przynajmniej ciezarami sie pobawic

regresja fajnie daje popalić testowałem tydzień tak eksperymentalnie. ja zacząłem wiosło sztangielką i jeszcze nie bardzo mi to ćwiczenie wychodzi, ale ok 35 już zakładam

wypracowanie twoim zdaniem to jest jakaś osobna forma pisemna? lisnt, charakterystyka, rozprawka, esej, opis obrazu - to wszystko są wypracowania 8-) to tak jakbyś mi powiedział, że rozwiązałeś ćwiczenie, a ja bym ci powiedział "ale kazali ci rozwiązać zadanie lol"

[...] zadbałem o odpowiednią regenerację i właściwie przeleżałem całe popołudnie i wieczór w domu czasami wstając z lóżka do kuchni po jedzonko. Wczoraj podczas wyciskania francuskiego poczułem ból w łokciu od razu zastąpiłem to ćwiczenie innym mniej obciążającym stawy łokciowe mam nadzieję, że łokieć nie odezwie się w pt podczas nastepnego treningu

[...] to by wyglądało - góra dobrze zbudowana, ładnie wyrześziona i takie cieniutkie nóżki??? Trening rąk też nie jest dobry. Zaczynasz od francuskiego - to bardzo ciężkie silowe ćwiczenie, zaczynając od niego można łatwo sobie łokcie rozwalić. Bicepsy: niepotrzebny jest modlitewnik - na tym poziomie nie rób ćwiczeń izolowanych. I na kociec 2 serie [...]

Witamy w dziale AD. "1. Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami [...]

[...] zjadam talerz manny na chudym mleku :D 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z obiążeniem (ćwiczenie siłowe) - 10 min. streching --> Czy powinnam zmienić kolejność ćwiczeń? Może bieg na Orbireku powinien być pierwszy? --> Czy w czasie dni beztreningowych mogę [...]

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie?

Hss to metodologia ukladania calego treningu a nie tylko jedno cwiczenie... poczytaj.

Potrafisz zrobic 5 przysiadow na jednej nodze trzymajac w rece opone? Jesli nie to cwiczenie z ciezarami mniejszymi niz ta opona bedzie zwiekszalo Twoja sile. Moze to akurat nie ejst specjalnie wygodne, ale podaje tylko przyklad, ze da sie robi sile bez ciezarow.

Witam chłopaki. Mam takie pytanie. Czy ćwiczenie nóg na siłowni poprawia znacznie wyskok?

Sołtys- dla mnie to spora zagadka, ćwiczenia rowniez na miesnie kulszowo goleniowe ktorych rozciaganie odciaza prostowniki stawu kolanowego sprawiaja ze bol mija wlasciwie te ćwiczenia: w siadzie na łóżku chora noga prosta ,druga do podłoża i dopycham miednicą czujac rozciaganie tylnej części nogi, pozniej stojąc noga oparta o krzeslo i to samo [...]

najlepsze korzysci dla nogi mialem wtedy gdy odpoczywalem i poza rozciaganiem nic nie robilem, postanawiam jednak przejsc na ten sam tryb i totalnie nic nie bede robil, pare godzin temu zrobilem na platformie ukosnej cwiczenie ekscentryczne wiezadla rzepki, niby fajnie, masowalem niby tez fajnie, teraz bylem na dworze pare minut i znowu boli [...]

no to jak robisz brzuch z obciazeniem to po co w domu? poza tym co to za pomysl robienia codziennie brzuszkow? a jeszcze poza tym ;-) brzuszki to ogolnie slabe cwiczenie. W sportach zespolowych duzo lepiej sprawdzaja sie cwiczenia na miesnie korowe. Youtube "core exercise"

Mav - Rozciąganie czwórki to najważniejsze, ja jeszcze robiłem takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY To co koleś siedzi na ziemi i podnosi nogi.

martwy ciag? back extension, przysiadem, good morning...zalezy co ma na celu cwiczenie "zastepujace"

nie nie, technike podpatruj na youtubie, zacznij od mniejszych ciezarow i spokojnie zwiekszaj albo jesli zaczynasz przygode z silownia rob back extension (youtube). Ja tak zaczynalem, potem przerzucilem sie na MC. Wioslowanie to zupelnie inne cwiczenie a od maszyn trzymaj sie z daleka. To ze jest Ci na tym dobrze (;-) ) nie oznacza ze beda dobre [...]

Ja też borykam się z brakiem sprzętu, będę się ratował pistoletami z obciążeniem i dynamicznymi pistoletami podpartymi (ćwiczenie wygląda jak box squat, tylko robisz je na 1 nodze i bez sztangi), do tego może jeszcze wrzucę wskoki z jednej nogi na stopień

mwojtek, ćwiczenie na szybką ręke już Ci mowie. Bierzesz cięzarki 3kg w dwie łapy i machasz nimi szybko z zachowaniem techniki tak ze jedna jest w gorze a jedna na dole i na zmiane. Takie wachadło. żebyś zrozumiał to chodzi o taka imitacje reki jak idzie do ataku tylko ze z ciezarkiem i na zmiane prawa - lewa. jak najszybciej z zachowaniem [...]