ćwiczenie

Moja dzisiejsza waga - 75kg czyli 0,7kg więcej niż wczoraj (może niepełne wypróżnienie lub efekt wypitego wina). Brzuch:wznos nóg 2x15p (prawie max) wznosy tułowia w siadzie na krześle 2x15p tutaj zapas Codzienne ćwiczenie na boczne barki 6x20p (3,5kg)

[...] 78kg/2x10p 9p 3.Podc. na drążku szerokim nachwytem cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i pompuje najszersze). Wieczorem będzie spacer i może młotki oraz wznos sztangielek bokiem w opadzie! Jakoś na razie moja [...]

Nie. Zawsze zaczynam od małych obciążeń. Gryf 8kgx20p 18kgx12p 28kg itp. Obecnie kończę to ćwiczenie na ok.8p . Wykonuję z martwego punktu tzn. sztanga leży na kapturach - najtrudniejszy jest początek ruchu a następne powtórzenia są łatwiejsze. Przy większych obciążeniach gryf ślizga się po karku - nie wyginam przegubów z powodu dyskomfortu w [...]

Jan mówi o tym że w artykule w gazecie piszą że tłuszcz bardziej spala się z okolic mięśni które wykonują dane ćwiczenie dla mnie jest to trochę nielogiczne, bo energia do mięśni i tak nie idzie bezpośrednio z tłuszczu, ale musi zostać jeszcze przetworzona przez organizm, więc organizm w pierwszej kolejności będzie spalał ostatnio zmagazynowany [...]

[...] bardzo chciały mnie nosić na spacerze - ogólnie to śpiący byłem. Dzisiaj rano ugięcia w staniu oraz brzuch w siadzie - trochę inne warunki i już inaczej wykonuje się to samo ćwiczenie. W południe klatka i plecy też odmiennie niż dotychczas: każda grupa osobno. !Ściąganie wyciągu do karku szeroko 2.Przyciąganie w siadzie chwyt równoległy [...]

[...] jest równie twardy jak podłoga. Od kilku tygodni nie robiłem pompek w staniu na rękach i okazało się, że siła spadła (a moja masa wzrosła o kilka kilogramów!) Kłania się stara prawda: trening czyni mistrza! Każde ćwiczenie z czasem robi się łatwiejsze gdyż wzmacniają się pracujące w nim mięśnie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-24 07:45:51

[...] problem - trzeba było odpowiednio ustawić ramię i potem mięśnie się adaptowały do ruchu aby w następnych seriach były odpowiednio rozciągnięte co pozwalało na bez problemowe ćwiczenie) 8. Prostowanie na wyciągu podchwytem 2x12p 5x10p tradycyjne pompowanie mięśni z krótkimi przerwami; ciężar stały; wydaje mi się, że dzięki temu nie mam większych [...]

Kulturyści robili po 15-20 serii jednego ćwiczenia. Arnold robił coś koło 20 serii na biceps w uginaniu stojąc. gdzie ty te brednie wyczytałeś ? może robili po 15-20 serii,ale na jedną grupę mieśniową ,a nie na jedno ćwiczenie

pomysł z podciąganiem na linie fajowy ,godny zmałpowania,cwiczenie tez dość małpiaste:) kiedys chodziłem na siłownie ,gdzie na sali gimnastycznej były liny ,podciaglismy sie do samego sufitu ,teraz to chyba nog bym nie oderwał od ziemi Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-30 16:39:10

Panie Janie, szukam jakiegoś nowego ćwiczenia na brzuch, bo plank (deska) trochę mi się nudzi ;-) Pan robi wznosy nóg prostych, czy ugiętych i do klatki? A może ma Pan w zanadrzu jakieś fajne ćwiczenie na brzuch? Zwłaszcza pod kątem wytrzymałości ;-)

proponuję ruszyć plecy ,gdyby troche miesa doszło ,mogłbys wiecej namieszac na zawodach jednak trudno bedzie ,jak zawsze robione sa jako drugie cwiczenie po klacie w serii łączonej , czemu nie np -wiosło i drązek w serii łączonej? to takie tam małe moje odczucie ,gdzie śmiaałbym cos Mistrzowi radzić.:)

[...] 10x6p napinanie ud wznos ramion stojąc bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem wspięcia na palce po 20p Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie szczebla w mojej drabince). Jak już pisałem: każdego dnia trenuję te [...]

[...] sztangi podchwytem do brzucha 68kg/5x9p w przerwach wspięcia na palce stopy po 20p i jednak musiałem zrobić przerwę. Mocne bicie serca (prawdopodobnie zadziałała przed treningówka) i jednak brak chęci na kontynuację! Coś na klatkę zrobię później - prawdopodobnie będą to pompki na mini poręczach (Wg mnie doskonałe ćwiczenie na cały przód ciała)

[...] wzrosła mi wytrzymałość siłowa w wyciskaniu na ławce! Rano: wznosy nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg 5x15p skłony na krześle 2x20p wznosy tułowia z leżenia 3x20p dawne ćwiczenie i było jakby dosyć trudno je zrobić (stopy zaczepione o drabinkę trochę poniżej kolan zgiętych pod kątem 90* 1a. Wyciskanie na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/5x7p 1b. [...]

Krzychu już o tym wspominałeś i właśnie te twoje ćwiczenie do załamania jest ćwiczeniem bez załamania. Bo tutaj właśnie chodzi o to, żeby nie doprowadzić do tego załamania a nie żeby mieć w zapasie 2 czy 10 powtórzeń. Robisz 10powt i wiesz, że 11 nie dasz rady ale do końca nie wiesz i ta nie wiedza powoduje, że się człowiek nie blokuje . Pozdro

Dodam tylko choc zbednie bo cytat mowi sam za siebie, ze jak trenujesz w te most bad ass MMA gym in town i widza Cie tam z kolegami to sorry ale zapinam rower w najgorszej mozliwej dzielni w calym NCL ze jak przegadal anglik ceny mieszkan to mowi: o jak tanio! a to benwell, nie chce zeby mi gardlo poderzneli. A kola mam na szybkim odpinaniu tak [...]

[...] z: -- prostowania nóg na suwnicy 16x ok. 30kg -- zginania podudzi 16x ok. 30kg -- odwodzenie nóg 25x ok. 30kg -- przywodzenie nóg 25x ok. 30kg - 3 obwody złożone z: -- ćwiczenie w pozycji deski (jak do pompki) - naprzemienne unoszenie ręki, nogi utrzymując ciało w jednej linii, z napiętym brzuchem 12x (obciążeniem jest tu własny ciężar) -- [...]

Dzięki temu, że ćwiczę na siłce właśnie, to przestałam mieć problemy z kręgosłupem i mniejsze mam z kolanami. Zawsze zaczynasz od małych obciążeń, uczysz się techniki, sprawdzasz, czy dane ćwiczenie ejst dla Ciebie bezpieczne. Jeżeli czujesz jakikolwiek dyskomfort, to go po prostu nie robisz.

[...] bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię ćwiczenie angażujące najpierw jedną a potem drugą nogę a kolejne angażujące dwie nogi jednocześnie to lepiej zrobić naprzemiennie, bo inaczej w drugim ćwiczeniu istnieje [...]

[...] zęby i robiłam do końca, bo już nie chciałam latać po inną sztangielkę. W sumie nie wiem czy nie robiłam tych powtórzeń za szybko. Fajnie plecy czułam pod łopatką, lubię to ćwiczenie. 3a) Ok 3b) Jak zrobiłam pierwsze 16 to stwierdziłam dobra kolejne serie też co najmniej takie. Nie dało rady, ostatnie powtórzenia to już walka, ale taka fajna [...]