ćwiczenie

[...] funkcjonowania. Dlatego warto je ćwiczyć bo silne rotatory stawu barkowego zabezpieczają w pewnym stopniu ryzyko kontuzji. W ćwiczeniach barkowych czy klatkowych. Wznosy to ćwiczenie bardziej techniczne niż siłowe i łatwo sobie zrobić krzywdę, ważne żeby ramię szło w jednej płaszczyźnie z łopatką to bardzo ważne. Akurat unoszenie bokiem atakuje [...]

[...] to tym bardziej ciężko o każdy espekt medycyny %-) W sumie jak lubisz trenować na takim zakresie powtórzeń to możesz zostać ale wówczas dołóż 1-2 serie i będzie ok jako ćwiczenie bazowe dla barków. Choć jak już długo trenujesz na takim zakresie to zwiększenie zakresu powtórzeń będzie ciekawym pomysłem. W sumie ciężar nie jest duży więc może [...]

[...] to tym bardziej ciężko o każdy espekt medycyny %-) W sumie jak lubisz trenować na takim zakresie powtórzeń to możesz zostać ale wówczas dołóż 1-2 serie i będzie ok jako ćwiczenie bazowe dla barków. Choć jak już długo trenujesz na takim zakresie to zwiększenie zakresu powtórzeń będzie ciekawym pomysłem. W sumie ciężar nie jest duży więc może [...]

Rion robiłem dzisiaj pierwszy raz te modulację miałem dać znać to powiem Ci tak wziąłem około 4kg miazga totalna %-) przy 3-4 powtórzeniu zaczyna sie konkretnie %-) czuć bark jeszcze dłuższy czas po skończeniu ćwiczenia kozak ćwiczenie :-PP 3x10 powt zrobiłem 2 min przerwy miedzy seriami

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

[...] na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy nad głowę(czarna) Każde ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 powtórzeń Niebieska opór 16-39kg Czarna opor 12-30kg Jeśli sie nie uda jutro siłownia to w czwartek zrobie gumy a w pt i nd siłownię Co [...]

[...] na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy nad głowę(czarna) Każde ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 powtórzeń Niebieska opór 16-39kg Czarna opor 12-30kg Dieta Pon Jajecznica z 6jaj, chleb białkowy 2 kromki Bataty pierś z kurczaka w mleku [...]

[...] :D Mam już dość swojej uczelnianej... dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie bolą Cię od tego kolana? Nie jest to szkodliwe na rzepki?

W moim przypadku to jedyne ćwiczenie jakie mogę robić.

Też lubię to ćwiczenie a co najważniejsze w moim przypadku nie obciąża kręgosłupa.

[...] się zorientowałam %-) 3A. Nie wiem, czy to 10kg to nie za dużo, bo się za bardzo pochylam i wstaję jakoś tak dziwnie. Zostaję przy 7,5kg i pilnuję techniki :-)) 4C. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wydaje mi się tak trudne jak to (nie mówię tutaj o jakimś K2E, bo to nie ten level %-) ) Najgorsze jest po takim treningu dojść na czas na zajęcia [...]

[...] na ławeczce, brak tchu, ból w nogach, mroczki przed oczami, pot w oczach- full wypas 3. w ostatnich seriach trochę mnie rozbolało lewe kolano.. gdzieś kiedyś czytałam, że to ćwiczenie niby jest niebezpieczne dla stawów, ale nie wiem, na ile serio traktować te teorie @-) 4B. było mi strasznie niedobrze i zrezygnowałam z crunches i reverse [...]

[...] gruzie #-P Kręcę się wokół tej 15 jak Ziemia wokół Słońca @-) 2. Tak jak mówiłam- regres ciężaru. I od razu jakość pracy pleców lepsza i dzisiaj już mi zakwasy wyszły, więc ćwiczenie dobre. Nie wiem jeszcze, jak będzie z progresją- może zwiększę liczbę powtórzeń... 3. 30kg- zdecydowanie za dużo, brak siły w mięśniach po poprzednim ćwiczeniu 4 i [...]

[...] rozgrzewki zwątpiłam. Jak już się nastawiłam na 10kg, to w ostatniej chwili chwyciłam 7,5- trafny wybór. Jeszcze na następnym treningu tym ciężarem polecę. 5. Chyba jedyne ćwiczenie, w którym przewiduję progresję %-) 6 i 7. Ciężar ok, bez zmian. miska http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2506kcal, 119g [...]

W tym wypadku brzuch dalbym do dnia plecow. Niezregenerowany może przeszkodzic przy wioslach czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. [...]

Nie wiem czy jest sens dodawac dzien dobry. Sam zobacz, prostowniki pracuje przy MC, przysiadzie, wioslach, wszelkich cwiczeniach na skosne brzucha. Odpusc sobie dzien dobry, ewentualnie w dniu plecow byloby miejsce dla Rack pulla, ale do tego potrzebny jest rack, nie wiem czy takowy posiadasz. Swietnie cwiczenie na grubosc, najsilniejsze [...]

witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]

5-10 kg rozumiem w kazdej serii jaka wykonywalem ? mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ?

A jesli chodzi jeszcze o nogi to tyle seri wystarczy co na pierwszej stronie jest podane ? czy zwiekszyc wszystko do 4 seri na cwiczenie?

Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac. 1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na [...]