[BLOG] Dziennik MM

Cześć w tym tygodniu dołożyłem 50g węgli czyli całość2700kcal 175b 90t 300w teoretycznie powinien być na bilansie dodatnim 200kcal zobacze co sie będzie działo w sobotę

03.12.19 Trening na gumach
Dzis wpadl trening na gumach oporowych bo nie wiem czy uda sie wyjść na siłownię, wpadło:

1.Pompki z gumą na plecach (niebieska)
2.sciaganie gumy do klatki (czarna)
3 Przysiad z guma (niebieska) 3x20 pow
4 Podciąganie do brody (czarna)
6 Wiosłowanie na gumie (czarna)
7 Martwy ciąg z gumą (niebieska)
8.prostowanie przedramion (czarna)
9 uginanie z pomocą gumy(niebieska)
10 Wyciskanie gumy nad głowę(czarna)
Każde ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 powtórzeń
Niebieska opór 16-39kg
Czarna opor 12-30kg

Jeśli sie nie uda jutro siłownia to w czwartek zrobie gumy a w pt i nd siłownię
Co myślicie o takim rozwiązaniu?

06.12.19
Cześć, wczoraj nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło
Trening A
1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8
8x42 8x44 8x44

2. ściąganie drążka do klatki 3x12
12x50 12x50. 12x50

3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę
8x22 8x22 8x22

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10
10x20 10x20 10x20

5. Arnoldki 3x10
10x10 10x10 10x10

6. Wznosy hantli bokiem 3x12
12x5 12x5 12x5

7. Wspięcia łydek w pozycji krzesełka 3x16
16x50 16x55 16x60

8. Moutain climbers+ allahy 3x 16/8 powtórzeń
8x35. 8x35 8x35

Dieta
Dzis wpadlo 2668kcal 184B. 105T 236W

1.serek wiejski,bekon, pomidor,2 kromki chleba białkowego
2.kasza jęczmienia, pierś z kurczaka, 2 pomidory,gotowana marchewka, jabłko
3.Banan,2 nektarynki, 2x drożdżówka z ciasta francuskiego
4.wolowina pieczeń,lc sos pomidorowy,oliwa z oliwek

Jutro w planie basen jak będzie sie mi chciało ,a w niedzielę siłownia

Zobaczyłem dziś ze mam problem z najszerszym grzbietu a dokładnie dysproporcje jutro wstawię foto
Pozdro


Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-12-06 21:55:10

Cześć wczoraj nie było czasu na basen a dziś normalnie wpadł trening
Trening

Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x 62,5 10x62,5 10x60

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x85 8x87,5 8x90

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x20 6x20 6x20

4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2

5. buterfly 10x35 10x45 10x45

6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x17,5 8x17,5 8x17,5

7. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x12,5 8x15 8x15

8. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x22,5 12x 27 12x31

9. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20
20x10 20x10. 20x10

10. Palloff press 3x12
12x4,5 12x9. 12x9

pomiary
Tak jak mówiłem w sobotę zrobiłem pomiary
Waga: 70,8kg 0,8kg do góry więc kalorie zostają tak jak byly
Szyja 36 (0)
Klatka piersiowa 91,5 (+0.5cm)
Biceps 28,5 (0)
Talia 74,5 (0)
Brzuch 74,5 (0)
Biodra. 76 (0)
Udo 55 (+0,5cm)
Łydka 36 (+0,5cm)

dieta
Ogólnie kcal nie przekraczałem, no może wczoraj bo byłem na spotkaniu ze znajomymi wpadl burger + kawałek ciasta, najbliższy tydzień kcal bez zmian w sobotę pomiary, jeżeli się uda zrobić 2 treningi na siłowni to będzie super jeżeli nie to zrobie 2x gumy i w weekend siłownie

Wrzucam parę zdjęć szamy mam nadzieję że nie zdubluje znowu 10 razy odpowiedzi

Reszta zdjęć















Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-12-08 18:47:32

Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-12-08 20:30:28

Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach
1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) +
2.sciaganie gumy do klatki (czarna)
3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow
4 Podciąganie do brody (czarna)
6 Wiosłowanie na gumie (czarna)
7 Martwy ciąg z gumą (niebieska)
8.prostowanie przedramion (czarna)
9 uginanie z pomocą gumy(niebieska)
10 Wyciskanie gumy nad głowę(czarna)
Każde ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 powtórzeń
Niebieska opór 16-39kg
Czarna opor 12-30kg

Dieta
Pon
Jajecznica z 6jaj, chleb białkowy 2 kromki
Bataty pierś z kurczaka w mleku kokosowym z papryką
Wołowina makaron sos
Wt
Owsianka z owocami i twarogiem
Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, kapusta kiszona
Wołowina makaron sos
Sr
Makrela wędzona, chleb białkowy, 2 pomidory
Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, papryka, 2 pomidory
Wołowina, makaron durum z orkiszem,sos

W czwartek myślę drugi trening i w weekend siłownia+ muai thai

Zagląda tu ktoś wogóle?

Zaglądam bo mam włączone powiadomienia. Więc śledzę na bieżąco Twoje wypiski.
Jedzonko wygląda na wypasie zwłaszcza ta pizza wygląda smakowicie i naleśniki. Bo jak wiadomo miska to najważniejsza część kształtowania sylwetki.
Te ćwiczenia z gumą robisz zaczepiając gumę o stopy? Na przykład martwy ciąg?
Tak, że zaglądam do Ciebie za każdym razem jak wrzucasz wypiskę ale nie wpisywałem się wcześniej.

A robisz sobie jakieś podsumowania tygodniowe? W sensie, że się ważysz, mierzysz, sprawdzasz czy notujesz progres cieżarowy?