ćwiczenie

[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...

[...] robiła nogi na tej maszynie ...ale mi dała w kość 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 10 powt x 4 kg nie no zostawiłam to ćwiczenie jako przedostatnie i to moja głupota ...a pozatym to kocham i nienawidzę tego ćwiczenia 3. RDL 18/15/12/9/15 16powtx30kg , 13 powt x 30kg , 8 powt x 30 kg , 6 powt [...]

[...] ilość powtorzeń. Zrób tyle samo serii na bica i na trica. Daj sobie spokój ze skosem ujemnym. Z bica wyrzuć 21 bo przetrenujesz mięsień a pozatym to nie jest dobre ćwiczenie na masę. Modlitewnik na końcu, zresztą zawsze ćwiczenia izolowane wykonujemy na końcu. Ja osobiście uważam że barki są w porządku - są ćwiczenia na wszystkie [...]

[...] to metoda zobaczymy jak bedzie na mnie działać.. Ok kolejnosc cwiczen na bicu zrobie jak mowiliscie..na nogi tez dorzuce te ćwiczonko..A barki zostawie jak jest Co do pleców to jakie ćwiczenie radzili byście mi dorzucic jeszcze ? Jeszcze raz dziekówa no i czekam na kolejne oceny Pozdro Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-09-13 22:43:21

dobre cwiczenie bylo treningach zapasow, jeden koles stoi w stabilnym rozkroku, a drugi wchodzi mu na plecy, przchodzi ponad glowa , pomiedzy nogami az do tego samego miejsca na plecach, nie dotykajac ziemi rzecz jasna super

Nie chcialem tego pisac, ale jak juz szepke napisal, to.. Piszesz ze zafascynowala cie anatomia tego cwiczenia, a nic szczegolna na ten temat nie napisales. Jak juz chcesz robic takie arty, to wybierz jedno cwiczenie i opisz je dokladnie. Dlatego ja nie biore sie za arty Pozdro.

A co myślicie o wykonywaniu takiego ćwiczenia tylko z drugą osobą która siedziała by osobie wykonującej ćwiczenie na plecach?

Kurcze szkoda że tak żadko tu zaglądam, dokładnie takie same ćwiczenie "wymyśliłem" kilka lat temu kiedy nie miałem przez parę miesięcy dostępu do siłowni, fajna sprawa Ale jednak klamotu na sztandze nie zastąpi :D

tak. 3 serie i dopiero next cwiczenie

Nic nie będzie krokiem wstecz. Rób ten Fbw co podałeś wyżej. Unikaj wyciskania z za głowy na barki i w planie a Mc jako 1 ćwiczenie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-24 08:39:18

[...] w czworoboczny, nic na dwugłowe. Niedobrze jest nie zachowywac odpowiedniego balansu między tymi mięśniami. Oraz-sztanga przy bicepsie powinna być jako pierwsze, główne ćwiczenie. Na barkach nie musisz za kazdym razem robić tak wysokiej liczby powtórzeń-chociaz na wyciskaniach zszedłbym nieco niżej. Plecy-zrezygnowałbym z maszyn na tyle, na [...]

niegdyś znienawidzone ćwiczenie na wf-ie teraz moje ulubione :) jeszcze tylko rano niech stanie się jasnosc, dłuższy dzień za msc-dwa będzie to dorzuce więcej siłowych, przerzuce na rano tak koło 6 rano siłownie. Diete układa koniu więc będzie dobrze iść ;)

Ćwiczenie II Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” stojąc Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to [...]

Fajnie ,że wpadłeś i taaaak się rozpisałeś Co do MC to naprawde narazie nie będe go robil ,wiem ,że to jest najlepsze ćwiczenie. Jak mój staż się troche zwiększy to pomyśle o MC.A co do planu to narazie dokończe robić te FBW 5x5 i wtedy podyskutujemy co dalej ,narazie nie ma sensu martwić się na zapas :) Pozdro

[...] 4 seriach. Gwarancja zakwasów następnego dnia. uginanie ramion ze sztangą - nie bujaj tułowiem. Masz trenowa tylko biceps nie dodatkowo nogi i dół pleców. Dobrze wykonywane ćwiczenie to czucie trenowanego mięśnia a nie dźwiganie dużych ciężarów. Przez cały wykonywany ruch łokcie przy ciele i nie odrywasz. Sztangę podnosi siła tylko i wyłącznie [...]

[...] Jaa te ćwiczenia dają w "kość". Masakra. Nachwyt *****sko trudny do zrobienia Generalnie to się troche zastanawiałem czy bym mógł dać podciąganie jako pierwsze ćwiczenie ,aby tych podciągnięć troche więcej było i jak możecie to jeszcze mi powiedzcie czy drugie ćwiczenia na trcieps moge dać te pomki 3x12. pozdro Zmieniony przez - [...]

No niestety, , ale to jest do poprawki i nie bedzie problemu, to swietne cwiczenie i bezpieczne, ale pod warunkiem, ze wykonywane prawidlowo . Tu filmik z prawidlowym przysiadem to porownj swoj z tym, a zobaczysz duuuuzo roznic w "technice" http://www.youtube.com/watch?v=i73XAGMqkYs

[...] jesli idzie o ciężary. Ale tak się starałam na technikę zwracać uwagę, że się bałam dokładać. Poprawię się :-D Co do wyciskania sztangielek - to podałam ciężar jednej. To ćwiczenie jeśli idzie o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce powtórzeń powinnam mieć maxy? Miałam [...]

[...] push press wszystkie 5 powtórzeń z 27kg szło masakrycznie ciężko. * swing - niby takie niewinne ćwiczonko ale zawsze daje mi popalić. 30x turlanie piłki pod siebie - dziś normalnie mnie to ćwiczenie męczyło %-) AERO: BIEŻNIA: 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56942b3e28eb418c81da4bbc432d6b1b.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-17 17:38:52

[...] rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 5/ 5/ 4 AERO: bieżnia 30min 8km/h WRAŻENIA: 1.MC- wszystkie serie szły ciężko, ostatnia bardzo ciężko 2.Żuraw- zaczynam łapać jak wykonywać to ćwiczenie 3.P.Przedni- pierwszą serię zrobiłam z zarzutu i to nie był dobry pomysł- źle mi się potem przysiad robiło. Kolejne już ze stojaka i było zdecydowanie lepiej. [...]