[...] 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10 Poszło ładnie. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 30kgx15/30kgx15/30kgx15 Bardzo ciężkie ćwiczenie, od pierwszych powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 Tym [...]
[...] - ból kolana ustąpił, biodro troche dokuczało ale nie bardziej niż zwykle :) Nogi dobrze przećwiczone mimo że dostałem jakiejś dziury w głowie i zapomniałem zrobić jedno ćwiczenie na czwórki... Szczerze ? nie mam pojęcia jak to się stało bo przypomniałem sobie o tym dopiero po wyjściu z siłowni :P Mimo to po dropsecie prostowania nóg jak [...]
[...] mega bólami międzyrzebrowymi :P Stąd odpuścić musiałem ostatnią serie przysiadów, ale za to zmieniłem troche trening i zrobiłem zamiast hack przysiadów na 3 ćwiczeniu jako 2 ćwiczenie przysiady na suwnicy smitha i weszły bardzo dobrze i nie powodowały dyskomfortu w klacie. No i zrobiłem jedną serie wiecej niż planowo żeby nadrobić straconą serie [...]
Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]
ja bym tam bardziej wolała trening zacząć od ciężkich siadów a później prostowanie na dobitke :-D no chyba, że to jakieś wstępne zmęczenie, ale i tak ciężko robisz to ćwiczenie. jak kolanka?
OK... tylko obwodowke jako taka roblem caly lipiec wiec nie wiem czy to sie z celem nieminie wracanie do tego teraz na jakis czas ( jezeli tak to na ile ? ). Druga kwesta dlaczego nie polecasz a6w ? ja robie i mi troche spala i miesnie wychodza jakby na wierzch... jezeli tak to moze polecisz/ polecicie jakies swietne cwiczenie na kaloryfer i zeby [...]
"jezeli tak to moze polecisz/ polecicie jakies swietne cwiczenie na kaloryfer i zeby troche spalic i zeby zbudowac ladny 6pak ???" bo takie pytania sa nie na miejscu co do planu polecam fbw 5x5, bazuj narazie na zlozonych cwiczeniach "TAK TAK, wiem ze na kazdego rozne cwiczenia roznie dzialaja. ;]" wlasnie, wiec nie ma super, [...]
A jak robić poprawnie te ćwiczenie na dwugłowe? Więcej powtórzeń, czy może większy ciężar, lub też potraktować je tym programem 5x5 (tylko tutaj pojawia się teoretyczna progresja co tydzień a w moim przypadku byłoby to jeden raz w tygodniu i zwiększenie)? Trochę się obawiam jak wpłynie podciąganie na maszynie, bo dużo ludzi to odradza, ale czuję [...]
[...] 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie 27.5-30kg (w zależności od dnia i kolejności ćwiczeń) Wyciskanie hantle (kąt około 15-30%) po 30 kg Push Press 50-60kg (tak samo jak wiosłowanie, jeśli robię przy początku np jako 2 ćwiczenie ) Czy w takiej ewentualności można robić czy średnio?
[...] 5. dalej drżę na myśl o tej gigantserii 6. damskie, ale już ładnie klatką do ziemi 7. tutaj też jakby lepiej ale ostatnia seria mnie niszczy... 8. lepiej mi wychodzi to ćwiczenie, ale prawie bym zęby straciła 9. słabo... 20/16/20 sek 10. tutaj jakbym zaczynała już od 10 sek na pełnym wciągniętym brzuchu i końcówka to mordęga!! To tak na [...]
[...] serie to obie ręce wciąz wyprostowane przed siebie, nie wiem jak ja we wcześniejszym treningu machałam 3,5. Po wznosach z opadu bola mnie lędźwie i chyba robię to ćwiczenie źle, albo niepotrzebnie zakładam taki ciężar, bo jednak to za duży przeskok, więc popróbuję z mniejszym obciążeniem i przypilnuję aby sie nie przeprostowywać. Dzień [...]
[...] aczkolwiek dziwnie mi się je robi, kiedy nie mam piłki za plecami i wstając troche ciągnę ręce do przodu (chyba po to żeby złapać równowagę). Wsnosy ramion to masakra ćwiczenie i nie ma szans na szybki progres, zwłaszcza, że nie mam jak podnieść chocby o pół kg - musiałabym od razu o 1 kg, a to zdecydowanie za dużo. Może jak się zmieni [...]
[...] to się mija z sensem. Posłuchaj mnie a dobrze na tym wyjdziesz Bierz tak jak napisałem ja brałem tak jak rozpisałem i pompe na treningu miałem że czasami musiałem kończyć ćwiczenie wcześniej bo np. rąk nie mogłem wyprostować do końca a że weźmiesz więcej to da taki sam efekt a szybciej skonczysz tą puchę ona powina starczyć na 70 porcji z [...]
[...] sztangielek niestety nie wykonałem tego ćwiczenia ze względu na to że sztangielki kończyły się na 20kg 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie-to ćwiczenie również byłem zmuszony opuścić, ale za to zrobiłem sobie rozpiętki na maszynie 3x(10x50kg) 1/Wyciskanie sztangielek siedząc 4x(8x20kg) 2/Unoszenie sztangielek [...]
[...] nieywkorzystanie moich możliwości. Mogę podnieść o wiele więcej niż myślałam, ale trochę się boję. Czego? Mogę odpowiedzieć, że nie wiem, Może tego że niepoprawnie wykonuję ćwiczenie? Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 3x 15 nie pamiętam obciążenia Leg curl ( dwugłowe) na [...]
a co do N2 moje opinie sa takie.1)jest to jedyny pierwszy supl.po którym przez 1tydzien biegałem do kibla,a żoładek mam mocny-pije(od czasu do czasu,jak mniej kasy jest) surowe jaja,albo tunczyka z wodą miedzy posiłkami,więc sie dziwie ze mnie pogoniło.Radze uważac. 2)pompa porównywalna do dobrej krety,po pierwszym tyg.myslalem ze lepiej pompuje [...]
Diana to Twoj dziennik (prowadzisz go elegancko i ciekawie) przepraszam ze wtrącałem tu swoje za długie wypowiedzi. Dziekuje wypowiadajacym sie za dyskusje, krytykujacymm za konstruktywana krytyke, popierajacym za wsparcie . mc ps siady to trudne cwiczenie, wymaga praktyki nie teoretycznego pisania Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-04-30 [...]
[...] A zamieniłam na skłony z ciężarem na barkach, i mam problem też z wejściem na ławkę z hantlami - nie mam ławki, próbowałam kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że [...]
[...] Lateral Raise, Internal Rotation 4. Rowerek 30 minut Uwagi: 1. a) Zayebiście, jaaaaaaaaaaaaka pompa przy regresie dyszałem jak V dwunastka :D b) Coraz lepiej mi wchodzi to ćwiczenie. Film z drugiej serii, sorry za ujęcie z dupy }:-( : https://www.youtube.com/watch?v=8FnkxW7NmMI 2. Aż się zdziwiłem, że przy wykrokach i wiośle spoko, a przy [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
