Dorcia na siłowni! Licze na pomoc:)

Don Gracia napisze jutro..a raczej dzis coz masyznami opisze je wszytkie bo powiem szczezre ze nie wiem jak niektore sie profesjonalnie nazywaja

Najbardziej zalezy mi na brzuchu.Nogi mam szczupłe....wrecz chude mam 41 cm w udzie..są umiesnione i smukłe jesli mozna tak powiedziec.
Dodam ze od kwietnia zaczełam znów biegac 3 razyw tyg( po kilku miesiecznej przerwie) w dzien wolny od siłowni po 40 min wieczorkiem.Ale jak poszłam w niedziele biegac pierwszy raz i pozniej w pon na siłke to nie miałam siły cwiczyc nog....cwiczyłam ale "jako tako";/ dlatego chciałabym to jakos sensownie pogodzic zeby było dobrze:)
Dzisiaj jeszcze sie odezwe teraz ide spac bo ledwo siedze

Ujemny mierzyłam własnie tez na tym co podałes linka i wyszło 16,11%

Ponizejw linkach jest to co mi sie wyswietliło po obliczeniach

http://img66.imageshack.us/my.php?image=aaaa6sw.png

http://img88.imageshack.us/my.php?image=aaaaaaaaaaaaa7xf.png


Zmieniony przez - dorcius w dniu 2006-04-14 00:54:40

hey,

ja w prawdzie zazwyczaj "operuje" w innym dziale . . .

skontaktuj się ze mną przez mail'em to postaram się pomóc Ci MĄDRZE!
Szkoda, żeby ktoś komu naprawdę zależy podążał mało owocnymi szlakami

Pozdrawiam,

No, dziwny wynika. Zwłaszcza, że na pasku te 16% zaznaczone jest w okolicach 25%! I w ogóle według tych danych powinnaś stracić tkankę tłuszczową. Sprawdź jeszcze raz, czy wszystko poprawnie wypełniłaś, przeczytaj dokładnie opis/sposób mierzenia (nie wciągamy brzucha, jak na twoim zdjęciu itd.). Bo coś tu nie gra. Mam kilku znajomych korzystających z tego forum/licznika i każdemu wszystko ładnie wychodzi.

Co do twojego biegania i nóg.
Najlepsze na świecie na nogi i pośladki są przysiady kulturystyczne, przysiady TS, przysiady wykroczne, nożyce. Są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia po których zakwasy, bóle mięśni będziesz odczuwać dzień, dwa po treningu. A ty chcesz jeszcze biegać. Daj organizmowi się zregenerować.
Poza tym z tego co widać, że się oszukujesz. Piszesz, że dużo czytałaś, że zmieniłaś spojrzenie na istotę treningu, a nadal stawiasz na swoje niesprawdzone sposoby a'la SHAPE, czy inna gazeta z poglądami "umięśnionych brzuch w 30 dni", a na zdjęciu kobieta po 10 latach treningu.
Tu trzeba rewolucji poglądowej.

Czy twoje nogi, są umięśnione. Wątpię, z tego co pisałaś to niesamowicie straciłaś na wymiarach. Pewnie przede wszystkim na mięśniach.
No, nic, niech się kolega powyżej. Chyba ma klucz.

Dla mnie sprawa jest oczywista.
Chcesz mieć ładną, anty-szkieletową sylwetkę to stawiasz na dietę 1500PLUSkacl (spokojnie 1800kcal w zdrowych produktach), ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni i rzadko biegasz, każdego dni się rozciągasz. Tak przez pół roku, czyli masz trzy ośmiotygodniowe mikro cykle treningowe. Potem korekta i dalej ciągniesz budowę masy mięśniowej.
Marzenia o brzuchu odstawiasz na 2-3 lata.

Pozdrawiam.

hmm na mięśnie brzucha to ja bym zaproponował A6W obecnie go robię i powiem Ci że jest nieźle mam troche fatu a zaczyna widać kratkę, przy Twoim zaj...stym ciałku powinno być tylko lepiej. Tylko jedno ale , nie wiem czy to nie zaciężki trening. Może niech inni się wypowiedza.

Ujemny mierzyłam 2 razy...brzucha tez nie wciągałam....a na tych fotkach to poprostu pod takim kąstm wyszło.


Co do biegania to hm...nie chce z niego rezygnowac ....sprawia mi to przyjemnosc pozatym chciałabym byc w dobrej kondycji (wybiegajac w przyszłosc to chce zdawac na AWF do Wawy jestem w 2 klasie Lo mam jeszcze rok w sumie ale ja chcialabym all time trenowac)

Ja mam swiadomosc ze brzucha nie da sie wrobic w 30 dni..pisałam o tym wczesniej ze wiem ze potrzeba czasu....pozatym genetyka pełni tu głowna kwestie....ja chuba nie mam predyspozycji do takiego brzucha....no ale chce nad nim pracowac bo zawsze będzie lepiej...a nóz widelec kiedys dojde do takiego wygladu

Z tym umiesnienim nog....no to rzeczywscie jedno z drugim sie kłóci....mam 41 cm w udzie w niewiele ale ja czuje kazdy miesnien..czworogłowy...dwugłowy miesnie łydek..wystarczy tylko napiac.Jasne ze sporo mieska wraz z tłuszczem znikneło ale moge powiedziec ze mam "mocne nogi" przynajmniej takie sa w mojej opini..chudo wygladają ale mam w nich siłe o tak moze.

Marzenia o brzuchu odstawiasz na 2-3 lata


To mnie zasmuciło...marzen nie odstawie hrhr.....czyli co sugerujesz zebym nie skupiła sie na brzuchu?? mysle ze trening brzucha i to taki niebylejaki w niczym mi nie przeszkodzi?

grafipl robiłam A6W zaczełam w styczniu....zrobiłam cały.Ale niedokładnie- przerwy miedzy cwiczeniami były dłuzsze ok 30-40 min mi schodził ten trening przy koncówce.Pozatm cwiczyłam na twardym materacy bo mnie kregosłup bolał....ale czułam ze to nie jest trening na 100%
Miesnie stały sie mocniejsze i twardsze....nieznacznie sie zarysowały.....pewnie wroce do Wediera tylko nie wiem jeszcze kiedy narazie chce pokombinowac cos na siłce



Zmieniony przez - dorcius w dniu 2006-04-14 17:42:45

zrób dietę na masę, ogranicz bieganie, ćwicz z wolnym ciężarami, ćwicz brzuch zobaczysz nie pożałujesz, mięśnie brzucha też będą się rozrastać i będziesz je kształtować jak zaczniesz przybierać na masie mięśniowej -tylko na tym zyskasz

Niestety czasami trzeba z czegoś zrezygnować. Nie rozumujesz mięśni nóg ćwicząc na siłowni i biegając 3 razy w tygodniu. Brak regeneracji.

Oczywiście, że nie rezygnuj z treningu mięśni brzucha. Ćwicz go! A6W to najgorszy z możliwych wyborów.
Dobierz sobie 3 ćwiczenia, pierwsze na dolną część mięśni prostych (wzniosy nóg leżąc), drugie na skośną (proste ruchy lewy łokieć, prawe kolano), a trzecie na górną (najzwyklejsze skłony) i ćwicz. Przykładowo 3 serie po 15 powtórzeń, dodaj obciążenie, zadbaj o technikę.

Jak kolega piszę, możesz tylko zyskać. Ale wybór należy do ciebie.

"Ta fałdka mnie wkurza" - hehe.

Ah uparłaś się na to ćwiczenie, bo Ci nie potrzeba.

zapropomuje to co proponuje za kadym razem : ABS II !!!!!!!!! i do tego trening na zasadach treningu gestosciowego czyli :
dzien I
- plecy barki w superseriach
- nogi w seriach laczonych
- klatka serie laczone , biceps i trecieps w superseriach

wkradla sie maly blad ( koretka )
dzien I
- plecy barki w superseriach
dzien II
- nogi w seriach laczonych
dzien III
- klatka serie laczone , biceps i trecieps w superseriach