ćwiczenie

[...] rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego ciała a technikę można złapać już po kilku dniach treningu . Dlatego polecam jak ktoś trenuje na siłowni dla pana panie Janie również włączyć trening z odważnikiem w formie wymachów . Można wtedy poczuć że jest to niesamowite ćwiczenie kondycyjno -relaksacyjne .

" Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). a mi wydaje sie całkiem odwrotnie -w momencie kiedy jest [...]

Tu już nawet nie chodzi o udowadnianie... takie filmy oglądane przez postronnych , a nawet przez siebie samego mogą dużo dobrego zdziałać...widzisz, gdzie chrzanisz ćwiczenie, może wpadnie co dodać, żeby słabe punkty zniwelować...102,5 x 5..a jeśli zawijasz dupę? na większych ciężarach może się to źle skończyć...przy żołnierskim jest parę myków, [...]

Nic poza tym w sencie że 10-20 powtórzeń to byłby mój max. Z dwudziestką jest ciężko ale robię 1 serie 50 powtórzeń a następne to 25 powt. Poza tym i skakaną zawsze wchodzi ćwiczenie typu pompki, podciąganie itp

[...] - siła jest bo na pierwszym treningu doszedłem do 190 kg - ale odchorowałem to, bo wrócił dyskomfort w obrębie kręgosłupa. Wiec nie robię. Od czasu do czasu wplatam mc ze sztangielkami i tu nawet konkretne ciężary mi nie przeszkadzają za bardzo. także bez mc można żyć. Bez przysiadów ze sztangą też - sam aktualnie zastępują to ćwiczenie innym.

Moim zdaniem dzień dobry bo będzie złe ćwiczenie dla Ciebie przy problemach z plecami. To nawet mocniej obciąża niż Mc. Chcesz tu na dwójki i pośladki działać? Już lepiej się sprawdzi RDL z hantlami. Co do uginania moim zdaniem nie ma wielkiej różnicy. W moim odczuciu siedząc jest mocniejsza izolacja a leżąc jeszcze pośladki pracują.

[...] 7,5/8,5/8,5 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12/11/9 10/10/10 12/10/8 10/10/10 14/11/10 8,5/10/10 15/12/9 8,5/9,5/9,5 14/12/8 8,5/8,5/9,5 14/12/11 8,5/8,5/8,5Tu poprawka był błąd ćwiczenie 6-7 zamienione 14/12/10 7,5/8,5/8,5 12/11/9 7,5/8,5/8,5 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 13/10/10 3,5/4,5/4,5 13/13/12 3,5/3,5/3,5 12/12/10 3,5/3,5/3,5 12/12/9 3,5/3,5/4,5 [...]

[...] HANTLI LEŻĄC 13/11/10 10/10/10 12/11/9 10/10/10 12/10/8 10/10/10 14/11/10 8,5/10/10 15/12/9 8,5/9,5/9,5 14/12/8 8,5/8,5/9,5 14/12/11 8,5/8,5/8,5Tu poprawka był błąd ćwiczenie 6-7 zamienione 14/12/10 7,5/8,5/8,5 12/11/9 7,5/8,5/8,5 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/10 4,5/4,5/4,5 13/10/10 3,5/4,5/4,5 13/13/12 3,5/3,5/3,5 12/12/10 [...]

Zmotalem sie. Oczywiste, ze jak wzmacnia cale cialo to musi wzmacniac chwyt, cwiczenia tez fajne jej na to daliscie, ale jak to ma pomoc w problemie na dzis - czyli wypadajacy z dloni za mamly ciezar na to cwiczenie? Ktos mnie oswieci? Nadal ma marnowac czas na za malym ciezarze dopoki nie wzmocni chwytu? Tak mam to rozumiec? Serio? ps. Ten berbec [...]

[...] dopoki nie wzmocni chwytu? Tak mam to rozumiec? Serio? Ja bym tego nie odbierała jako straty czasu, bo tu nie tylko o chwyt chodzi ale o technikę ogólnie. To konkretne ćwiczenie - rdl - Paatka szlifuje dopiero, wrzuca filmy etc. Co uwazam ze fajne jest. Uważam ze warto od samego początku pochylić się nad technika, bo później jej brak się [...]

U mnie stosowanie pasków było ok. Nigdy nie stosowałam we wszystkich seriach ale chociaż w dwóch najcięższych. Wolę wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i z danym ciężarem niż z niego schodzić ( a często chwyt zmęczony na tym mniejszym też nie dawał rady- chyba urok niewielkich kobiecych dłoni). A z czasem chwyt się wzmacniał

U mnie stosowanie pasków było ok. Nigdy nie stosowałam we wszystkich seriach ale chociaż w dwóch najcięższych. Wolę wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i z danym ciężarem niż z niego schodzić ( a często chwyt zmęczony na tym mniejszym też nie dawał rady- chyba urok niewielkich kobiecych dłoni). A z czasem chwyt się wzmacniał No tak.. tylko [...]

[...] linek z wyciągu górnego 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Kickbacki na wyciągu dolnym 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Trening bardzo szybki, około 45 minut, mało czasu to nie wchodziłem na duże ciężary, triceps około 15 minut mi zajął, fajna odmiana na samych wyciągach, w piątek dołożę jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach na triceps po klatce.

[...] :-)) Jak do mnie zawitałaś to teraz muszę brać się w troki 8-) Trening Dzisiaj bieżnia. Planuję zrobić ją tak 2m6km 1m7' 1m8' 1m11' 1m8 itd 3 serie wyszło ponad 30 min ćwiczenie techniki przysiadu Noc nieprzespana. Mam kurcze mięśni ud. Schody były wyzwaniem. Zupełnie nie czuję łydek :-( ps. na mojej diecie mężuś mający 175cm z 76 zszedł [...]

kocie waga to nie wszystko z reszta o tym to pewnie wiesz mam nadzieje ze dzis sie lepiej juz czujesz a moze powinnas na suwnicy mniesze obciazenie brac ? a masz zamiar zamiast niej jakies inne cwiczenie robic?

[...] pływanie Wypychanie wąskie na maszynie 4x12x15kg/20/20/9x20 Rozpiętki 1x12x12,5...rzuciłam bo czułam ból w lewym barku modlitewnik 4x12x7kg/9/10x12/12x9....bardzo ciężkie ćwiczenie Uginanie ramion stojąc podchwytem/naprzemiennie 4x12x6kg (z supinacją) Uginanie ramion stojąc podchwytem oburącz 4x12x2,5 %-) Prostowanie nóg w siadzie [...]

Jak dodam do podstawowych ćwiczeń więcej serii to będzie ok? czy jeszcze byś coś radził zmienić? a na te kaptury, boki barków i szerokość grzbietu jakieś konkretne ćwiczenie mógłbyś polecić? O kapturach zapomniałem dopisać, robię je z barkami i to w serii łączonej 2x szrugsy ze sztangą i chantlami.

szeroki nachwyt ok podchwyt wąsko to nie to ćwiczenie robisz na sztandze tylko łapiesz na szerokość barków i podchwytem do brzucha unoszenie przodem i bokiem to te ćwiczenia Nogi będą ok

dobra rozumie.. dziękować 8-) a co z tymi barkami? unoszenie przód nachwyt? robić te ćwiczenie? jest jakaś różnica jakbym złapał hantle neutralnie? może nie będzie nic przeskakiwac, jak myślisz?

Hejka, myślę, że wykonuję to ćwiczenie poprawnie, jak na filmiku. W górze przytrzymuję, powoli opuszczam a potem mocno wypycham do góry i znów. Przy ostatnich powtórzeniach mam ochotę wyleźć ze skóry, ale staram się nie odrywać pleców od oparcia, żeby tylko nogi pracowały. Treningi na nogi robiłam na splicie raz w tygodniu od początku stycznia, w [...]