@EmiLTy17 idac Twoim tokiem rozumowania nie musisz w ogole cwiczyc, w koncu grajac w plazowke pracuje cale cialo... Dostales konkretne rady, plany ulozone przez fachowcow dadza rezultaty,cwiczenie samego brzucha plus klaty to jakis idiotyzm
Mam bardzo słabe zginacze bioder i brzuch, ćwiczenie ważne dla mojej sprawności. Dzisiaj odpuściłem, aby się zregenerować, bo wyhamowała ilość na poziomie ponad trzydziestu powtórzeń, a było już kilka razy ponad 60.
Mnie w ciągu dnia wczoraj dwa razy złapał silny skurcz mięśni brzucha, muszę z wyczuciem to robić. To moja specyfika, ale ćwiczenie zdecydowanie służy ogólnej sprawności i będę kontynuować.
push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] trochę mną. 6. Tak na dobicie. Wrażenia ogólne: Szybki trening, prawie z cc ale po tyłku dał i to nieźle. Lekko niedobrze było mi już po wznosach (no ma w sobie coś to ćwiczenie). Trochę kolce biodrowe bolą bo jakoś dziwnie mi sztanga latała to wte to wewte @-| Wyczerpujący trening. Koniecznie dzisiaj rozciąganie bo cały łańcuch tylny mam [...]
Ten zarzut wcale nie jest taki kulawy. Brakuje trochę dynamiki,koordynacji i......ciężaru ;-) Poza tym całkiem dobrze. W jakim celu robisz to ćwiczenie? PS.Gratuluje formy :-)) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-04 13:18:19
[...] czucie w tyłku na chwilę po skończeniu. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, po skończeniu ziewałam jak smok. Wejścia koszmarnie ciężko choć przyznam, że lepiej robi mi się to ćwiczenie ze sztangą. Pewnie jak porobię tylko z sztangą i przejdę na sztangielki to też tak napiszę }:-( Teraz 3 dni przerwy, zmęczona jestem, potrzeba mi odpoczynku bo [...]
Iza, robię niepełne, tamte na filmie źle robiłam @-) poprawiłam się - z 30 i dzisiaj 60/30 już ograniczyłam ruch (i tak 5kg jest za ciężkie nawet na pół-ruch). 10 jest pełna. Ty tu tylko dobre filmiki wrzucaj, bo ja Cię podglądam a mam aktualnie trochę podobnie:P;-) He he he I wiem jak boli to ćwiczenie... Podglądaczka - Nitka.
[...] 3xmax 3+3+1/ 3+3/ 3+2 4+3/ 4+2/ 3+2 3+2/ 4+2/ 4+1 5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max 7/ 6/ 6 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. Jakie to jest męczące ćwiczenie. 1b. "Celebracja" ruch ;-) Dało popalić, ostatnie dwa już trochę na siłę. 2. #-P#-P Bałam się tych 80kg a po pierwszej serii pierwsza myśl przeżyłam! 8-). Tyłek aż [...]
W planie nie zauważyłem ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów. Nawet jeśli z barkami jest wszystko ok - dodałbym dla świętego spokoju. Fajnie pompuje barki jako ostatnie ćwiczenie. Polecam serie łączone z rotacjami w obu kierunkach. 3-4 serie po 15-30 powtórzeń w obu kierunkach, ciężar nie za duży, bo tu zupełnie ma to drugorzędne znaczenie. Nawet [...]
[...] ciężkie a tu jeszcze kończynami każą machać. Raty. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Trochę trwało przejście w serii łączonej bo ciężko mi było złapać pozycje w 3b. W 3c za to samo ćwiczenie trochę trwało bo walczyłam, żeby utrzymać równowagę. Ogólnie trening bardzo fajny i szybki. Przeczytałam, zaśliniłam się i wyszłam stąd %-) Ale dopiero po [...]
[...] zakończeniu ręce aż mi się trzęsły o nogach nie wspomnę. 2. Z rozpędu poszły 3 serie ale ledwo co. 3a. Ręce latały jak chciały więc nie dokładałam. 3b. Jw 4. Jedyne chyba ćwiczenie z którego jestem naprawdę zadowolona. 5. Piekło. Wrażenia ogólne: Jeden wielki regres. Więcej do powiedzenia nie mam. Osłabienie mnie dopada, wczoraj po treningu [...]
[...] o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-16 bieg rekreacyjny + rozciąganie -> zabawy z przysiadem Cossack'a Jak dla mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne :-)) Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi i tyłek obolałe ale niosły aż miło, bardziej przeszkadzały mi zakwasy w [...]
[...] nie zrozumiesz, że to co robisz jest zbyt słabym treningiem to nie urośniesz. Antek ja rozumiem że ty trenujesz kilka lat i mój ciężar może wydawać ci się mały. Ale ja te ćwiczenie robiłem drugi raz w życiu. Z 50 kilo to ja ledwo stoję. Sam się dziwiłem że dałem radę te 12 razy ale ostatnie powtórzenia już bardzo ciężko było zachować właściwą [...]
[...] kilka tyg. Wcześniej robiłem RDL bo myliłem ćwiczenia. Tydzień temu ostatnią serię na martwym miałem 40. Po tygodniu zwiększyłem do 50. Wspominałem także o kontuzji nogi i o tym że te ćwiczenie jest dla mnie nowe. Ostatnia seria wykończyła mnie totalnie. Dalej nie rozumiem. Co, może miałem od razu zwiększyć do 100kg i zrobić po 4 powt na serię?
[...] a teraz siłownia, i powiem ci że ja w żaden sposób nie mogę połaćzyć siłowni z jazdą na rowerze -a jesli chodzi o drążek to musze przyznać ze go niedoceniałem a to wspaniałe ćwiczenie, ale idzie mi słabo dlatego aby mieć tych powtórzeń trochę to muszę mieć za sobą drabinę (na mojej siłowni) aby czasem się nogami odepchnać albo drabinkę na [...]
[...] go; - nie pasował mi trening pleców po nogach, czyli 2 jak dla mnie katorcze treningi zaraz po sobie na początek tygodnia; - każdy trening pokochałam, tak jak prawie każde ćwiczenie; - zdecydowanie wrócę do tego planu przy najbliższej okazji, lecz nieco go zmodyfikuję; Dieta - nie narzekałam, bardzo mi przypadła do gustu, nic mi nie obrzydło, [...]
[...] 100 procent możliwości. I z drugiej strony obecne ciężary nie są już kosmetyczne więc są bodźcem dla mięśni a nie chciałabym wyczerpac możliwości progresu za szybko bo to bez sensu. Miapam dobre odczucia wczoraj ze z tą gąbka coś nie tak. Jak skończyłam ćwiczenie to zauważyłam dopiero że jest wyrobiona już a dzisiaj boli mnie wzgorek lonowy :))
Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 15 20 25 25 25 2. Przysiad 3x 10 40 40 40 3. Unoszenie bioder 3x 10 80 90 4. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 1. OK. 2. Jakie to smutne że te 40 kg jest ciężkie :p 3. Przez pomyłkę zrobiłam tylko dwie serie.. 4. OK Trening spoko. Zajął ok 40 minut. Tak mi w trakcie chodzi po głowie nowy [...]
Krata na Lato 2020- czyli trenujemy bez siłowni
