ćwiczenie

progres nigdy nie jest funkcją liniową podciąganie to stounkowo trudne ćwiczenie potrzeba do niego wiele cierpliwości brak progresu może wynikać też z tego, że się nei regenereujes zodpowiednio i/lub trening jest zbyt przeładowany (?), stosujesz zbyt duże obciążanie a do swoich aktualnych możliwości wracając do samego podciągania spóbuj robić na [...]

[...] 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Ale mi fajnie to ćwiczenie wchodzi, normalnie czuję, że rosnę. 8-) Aż Wam pokażę. https://www.youtube.com/watch?v=8QAhpx7RvOM&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x [...]

no to powiedz, zeby bardziej się przyglądał:-P. serio, przy sciagani drążka to ważne,bo trudniej oszukiwać bicem i trzeba maksymalnie "rozciągnąć" mięsien, póxniej maksymalnie spiąć, bo inaczej nie będzie to efekywne ćwiczenie

[...] szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił Uginanie sztangą – jak wyżej DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne – zdecydowanie nie są moim ćwiczeniem, dobrnęłam do 62 kg Martwy ciąg klasyczny – zaczęłam od 32 kg, skończyłam na 75 :D Wykroki ze sztangą – robione tylko przez pół planu, ze względu na skręconą [...]

wykroków ze sztangą to już milion lat nie robiłam z hantlami lepiej pasuje mi to ćwiczenie również A Ty nie wolałabyś nieco więcej ww a mniej tłuszczy w diecie?

31.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x [...]

[...] tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze czuję na tyłku. Przysiad w klęku na smithie 4x12 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Fajnie, mały ciężar, ale dobre czucie, idealnie na [...]

te cwiczenie się pokrywają w duzym stropniu

O dzięki za filmik :D ja mam to w nowym treningu ale nie potrafiłam nawet odszukać co to za ćwiczenie :) no i gratuluje miski, teraz widzę że ty zjadasz 2600 kcal :D wow

Proszę :D świetne ćwiczenie, uwielbiam. A kcal już 2700 w tym tygodniu %-)

Nie brałam dużych ciężarów i nie zamierzam. To bardziej ćwiczenie na dobicie i w tej wersji sprawdza się świetnie - po ciągach i wykrokach pośladki palą. %-) A to z filmiku mi się nie podoba, nie będę robić. :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 11:03:19

squad..?! %-) ciężay fajne :-) Buhaha nie zauważyłam tego %-) nowe ćwiczenie! :D

Fajne ćwiczenie i też bardzo podoba mi się RMC ze gumą, nie widziałam wcześniej jak to wygląda

[...] powtórzenie - "luzik", ale im dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie. 8-) Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie mogłam utrzymać ich ściągniętych. Hantle - nachwytem czy młotkowo? Początkowo wydawało [...]

[...] powtórzenie - "luzik", ale im dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie. 8-) Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie mogłam utrzymać ich ściągniętych. Hantle - nachwytem czy młotkowo? Początkowo wydawało [...]

To nie jest też ćwiczenie na jakiś długi okres stosowania. Myślę że część osób już po 6 tygodniach może być zmuszona do zmiany. Mogą się pojawić bolesności przy innych ćwiczeniach i słabsza regeneracja.

Nie dla mnie to ćwiczenie, bo tego nie da się robić szybko :-D

12.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 Nadal mnie zadziwia jak inne jest to ćwiczenie. Spróbuję 10. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 Czas spróbować przebić się przez to straszne 4 kg. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ [...]

[...] dużo czasu, bo nie mogłam poznajdywać zabawek, ciągle wszystko ginie na tej siłce. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30-20 s ... Ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie. Pierwsza seria udało się całą na 30 s. Druga i trzecia trochę krócej, ale też minimum 20. Na koniec zaczęłam piszczeć już. :-? V. Brzuch - 4 serie Przyznaję się [...]

[...] ginie na tej siłce. Może i dobrze - trochę odpoczęłaś, lepiej poszło dzięki temu. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30-20 s ... Ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie. Pierwsza seria udało się całą na 30 s. Druga i trzecia trochę krócej, ale też minimum 20. Na koniec zaczęłam piszczeć już. :-? 30 s to już hardcore. Myślę że dla [...]