ćwiczenie

[...] stwierdziłem, ze to idealna pora na trening ???? W dodatku miałem umówioną konsultacje z trenerem :-) Łapy bardzo dobrze przetrenowane, pierwszy raz robiłem wyprosty z V, ćwiczenie będzie częściej dodawane do planu ;-) Z ciekawości przed treningiem zrobiłem pomiar :D 4% bf hahah }:-(|-) Wagi widać gó**o warte Forma powoli coraz lepsza :) Ale [...]

[...] na hamerze z dołu 4x15 Cardio 45min rowerek Nie ma co się rozpisywać; Klata już bez zajazdu maksymalnego, niech zaczyna powoli odpoczywać. Słabo, jak zwykle pierwsze ćwiczenie ok, drugie w miarę, później tylko przetrwać. Wypłukany strasznie. Jutro zaczynam nawadnianie. Waga 80kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 20W (Po [...]

[...] się trenowało, na jednym ćwiczeniu więcej siły, na drugim mniej, różnie to wyglądało. Hip thrustów nie robiłem z rok? :D Dzisiaj postanowiłem wrzucić. Odwodzenie i jedno ćwiczenie na łydki też jakoś zleciało. Cardio na schodach 20min i mokry jak pies ;o Ogólnie bardzo duża retencja wody. Zdjęcie z wczoraj rana: [...]

[...] Ściąganie podchytem szeroko bardzo fajnie czuje od kiedy tylko zacząłem robić. I na koniec w łączonej rozciąganie. Schody miałem zajęte wiec wleciało jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Od jutra (sobota) mała/duża zmiana w jedzeniu. Zamiast posiłku przed treningowego BT wlecą węgle podczas treningu. Bilans BTW zmieni się: -35B, -5T, [...]

[...] na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio 30min. Był to przed ostatni trening nóg przed Śląskiem. Dwójki; Pierwsze ćwiczenie, pierwsze serie spokojne z przytrzymaniem, duże skupienie na czuciu mięśniowym. Ale wiadomo jak to z nami, cięższe serie też musiały się pojawić w planie.%-) W [...]

[...] kapturów z hantlami 3x20/12 8. Spięcia kapturów ze sztangą z przódu 4x30/10 Cardio 20min Plecy bardzo fajnie poczułem. Przyciąganie linek z wyciągu górnego bardzo dobrze weszło, świetne ćwiczenie. Całe plecy nabite pięknie :) 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W

siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze

no 50kg na bica to już całkiem sporo lepiej dać mniej i robić technicznie z wyczuciem a zresztą najlepsze ćwiczenie jakie jest na bica to uginanie w opadzie. btw: ja bym już zrobił łapy normalnie zgodnie z zasadami hst

no to git będzie jak tak zrobisz daj np. na bica to "arnoldowe" i filmik możesz nagrać-mało kto robi to ćwiczenie, a przecież jest kozackie.

wczoraj mc 150x5 170x5 180x5 190x5 200x5 powoli wracam do formy pozniej 90kg na prostych kilka serii pozniej juz lzejzszy trening pleców i cwiczenie na bicepa

czymu bez sensu ? w HST po przysiadach byłoby ciezko w ch... poza tym masz bic jakies cwiczenie w ktorym cwiczysz przywodziciele ?

ok super Odin juz wiem jak wszystko zrobic tylko jeszcze: w poniedzialek juz bym zaczynal od mierzenia maksow no nie?? poniedzialek na 15,sroda 10,piatek5 bym wszystko sprawdzal z jakim ciezarem jestem w stnie to wszystko wykonac zgadza sie?? i jak bym juz mial wszystko obliczone od poniedzialku bym juz zaczynal normalnie zgadza sie?? no i czy dac [...]

wlasnie wiem 1 cwiczenie "glowne" 2 napoprawke i 3 dobijajace i musze powiedziec ze daje efekt narazie sie zastanawiam jaki konkretny zestaw na barki bo trudno z nimi strasznie

kude lipka dzisiaj z nogami slabiutki trening a bylo 10 serii box squat cwiczenie chyba nie za bardzo ale zobaczymy na wiekszych ciezarach

dokładnie bardzo fajne ćwiczenie do tego jakieś maszyny jak są-prostowania siedząc itd.

[...] żeby zobrazować): 6powt.50kg, 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki ze sztangielkami stojąć - ale dduuuuży ciężar w młotkach daj, zarzucaj ostatnie 2-3 ruchy. Młotki to ćwiczenie atletyczne i tam je powinieneś wykonywać. na triceps wywal pompki w podporze tyłem daj jako pierwsze pompki na poręczach, jako drugie frncuza ze sztangą (regresją [...]

i w planach FBW nie musisz co cwiczenie rozgrzewki robic wystarczy i konkretna przed treningiem

Barki, zamiast wycisk. sztangi daj se hantle, a zamiast hantli daj se podnoszenie sztangi w przod na prostych rekach. Jesli chodzi o plety, martwy jako pierwsze lub drugie cwiczenie. Reszta git.

No ok... wszystko ladnie, pieknie tylko to sie ma "nijak" do mojego zapotrzebowania. Ryz ma duzo weglowodanow, jedzac przed i po treningu ryz przekrocze swoje zapotrzebowanie na weglowodany o jakies 80g. Jest jakis inny, potrzebny mi "wspomagacz" diety niz Monster mass ?? Dieta w dni nietreningowe wyglada tak samo ? Moge w dni [...]

A jednak! ;) Wykonywałem ćwiczenie o nazwie Thruster z 3kg obciążeniem na rękę. 8 rund, 20sek ćwiczenia, 10 odpoczynku. Dlaczego lekkomyślne?;>