ćwiczenie

Będę wpadał. Siłownia daje duże pole manewru. Każde ćwiczenie można jakoś zastąpić, zamienić bez szkody dla efektów treningu. Plan można bardzo zindywidualizować i dopasować do każdej osoby i każdej sytuacji.

To spróbuj robić pierwsze ćwiczenie na bic 12/10/8/8 z progresją, drugie zmień np na sztangielki z supinacją nadgarstka stojąc i rób 4x10.

[...] z resztą klaty tak żeby nie zaniedbywać pozostałych części klaty??? Mógłby ktoś napisać. A co do linek wyciągów w lekkim pochyleniu to moim zdaniem jest to bardzo dobre ćwiczenie na część środkową, przymostkową klatki, je też przydałoby się jakoś włączyć. Mógłby mi ktoś ze speców od treningu rozpisać trening klaty z włączniem tych ćwiczeń na [...]

[...] 4-5g na kg masy ciała i 2-3 gramy białka na kg masy ciała. To w dużej mierze zależy. Trening to od po 10-12 serii na duże grupy i po 7-8 na małe. Powtórzenia polecam piramidę 15-12-10-6-7 i około 2min przerwy, a następne ćwiczenie w 3-4 seriach po 10-6 powtórzeń i na koniec dopompowanie po 12-15 powtórzeń. Twój trening jest ogólnie ok.

[...] 'powera' - bo żeby robić non-stop 10min spięcia na krzesełku rzymskim... (3min na wprost, 3min na lewo, 3min na prawo i jeszcze 1min na wprost) to zdecydowanie poza moim zasięgiem. Najcięższe ćwiczenie (Allachy lub skłony na przyrządzie z regulowanym obciążeniem) na początku treningu ze względu na wpływ hormonu wzrostu, reszta - na zakończenie.

hehe, moja sugestia była żeby dorzucić to ćwiczenie dodatkowo, a nie zamienić ;-)

Ale po czym to wnioskujesz? ;) Bark jak na razie nie boli ale może zacząć w mażdej chwili więc każde ćwiczenie w pełni kontrolowane. Mięśnie napięte, oszczędzam.stawy, koncentruję się na technice. W poniedziałek 90kg. Max założyłem 100kg ale pamiętaj, że hst zaczynałem i miałem skończyć z hantlami na płaskiej dla jeszcze lepszej kontroli nad [...]

[...] tą samą grupę pod rząd to były serie łączone (podwójnie łączone, potrójnie łączone). Z tymi.seriami i ilościà powtórzeń to w sumie racja. Ale nadal chciałbym zostawić jedno ćwiczenie na klatkę (chociażby hantlami na skosie). Poza tym mc, przysiad, podciąganie na drążku, zarzuty, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą.w opadzie. Ale teraz [...]

[...] czym pisze. Nawet zacząłem oddzielać żółtka od białek :-D Szczerze Ci radzę. I weź się za trening siłowy. Przedramię przedramieniem. Przysiady ze sztangą robić możesz. A to poważne ćwiczenie wielostawowe. Lepszy rydz niż nic. Grafika z Dropboxa się posrała. Chyba w ogóle grafika padła na forum. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-22 10:41:59

[...] Jak ktoś ma na gryfie 300 kg to trudno od niego wymagać żeby robił coś jaj na defiladzie. Jednak zanim się tam znajdziesz warto zadbać o bezpieczeństwo. Trening to ćwiczenie umiejętności a nie przerzucanie żeliwa. Warto czasem spróbować czegoś nowego. Znalazłęm taki film i nieskromnie powiem, że gość jest cienki jak dupa węża. [...]

Matko jedyna...ależ w tobie woli walki.Nie no,pełen respekt za taką ambicję.Osiągniesz w życiu wiele,nie tylko w TSie. Jak ci się robi wykroki ze sztangą między nogami?Czy aby wykroki ze sztangielkami w dłoniach to nie takie samo ćwiczenie? Nie masz wyjścia tylko dokładać talerzy i pod stopami i na sztangę również

A ten już ćwierć tony dociąga I to 3 razy! Zakładaj paski w martwym na prostych nogach.Po co masz się dekoncentrować i tracić ćwiczenie przez taką bzdurę jak chwyt.Jeszcze uszkodzisz sobie dłonie.Dłonie to oszczędzaj na normalne ciągi

[...] to nigdy nie sprawdzałem no i nigdy pod tym kątem nie trenowałem. W okresie przygotowawczym miałem skoki na skrzynię z przysiadu i tyle jeśli chodzi o typowe dynamiczne ćwiczenie. Ogolnie myślę, że jestem w miare dynamiczny. Przysiady robię bardzo dynamicznie(trener mówi, że aż za dynamiczne są) W mc również staram się o jak największą [...]

[...] na sumo(muszę doszlifować technikę do maksa a potem zaczną się prawdziwe ciężary) przy którym pewnie zostanę dopóki nie będę ważył ponad 90kg, za to klasyka zastosuję jako ćwiczenie do robienia tzw brute-strenght, bo jednak przy maksach w sumo różne rzeczy mogą się zdarzyć....a to kostium za ciasny a to mała dekoncentracja a przez to ****owe [...]

=== Dzień treningowy 2 === Trening: skakanka - wykonana z 30 sek przerwą, ładnie daje po nogach to ćwiczenie w wersji bokserskiej :) Metaboliczny - lało niesamowicie, zamiast HIIT wykonałem tabate Dieta, tak jak wczoraj. Trochę mnie na węgle cisło ale zamiast nich zjadłem z 3 kiszone ogóry i kawał pomidora. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem [...]

[...] i takich obwodów zrobiłem cztery. machnąłem dokładnie 3 te ćwiczenia które prezentuje pan z filmiku + moim zdaniem najcięższe, wykonywane przeze mnie w drugiej kolejności ćwiczenie polegające na wyciśnięciu jednorącz kuli tak że trzymam za uchwyt a sama kula jest spodem do góry. http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc&feature=related [...]

[...] dobrze, że przedłużyli karnety o te 4 dni %-) treningu nie miałem jak wykonać dlatego pozostało tylko bieganie. Próbowałem robić tabate w domu ale o dupe rozbić takie ćwiczenie 8-) non stop w pracy, a jak nie w pracy to z ojcem na działce. Rodzice kupili działkę na ROD i starają się doprowadzić to do porządku, malowanie altany, wymiana [...]

[...] i się łamię... mam nadzieję, że to w końcu ogarnę (muszę!). treningowo weszło tak: przysiady na TRX - 3x15 zakroki na TRX - 2x15 (nie wiem czemu, ale styrało mnie to ćwiczenie dziś i odpuściłam po drugiej serii) wiosło na TRX - 3x15 pompki w oparciu o sztangę 3x10 bird dog - 3x15 powtórzeń na stronę sit ups 3x15 (końcówka szła słabo i [...]

juz tlumacze. Dlatego ze nie ma nic na przedramiona w tym planie, a uda mam juz wystraczajaco "zmasowane" wiec i tak planowalem odpuscic troche ich cwiczenie.

[...] zacząć od poniedziałku cykl II jednak wcześniej robiłem cykl wprowadzający z grupy III jednak z I treningu czy to coś przeszkadza?? oraz chce trenować 4 razy w tygogniu robiąc co tydzień ćwiczenie na każdą partie.. tylko nie wiem ktoóry to jest trening do tego czy na 7 str dla 4 dni czy na 8 str dla 4 dni ?? to tylko takie pytanka pozdro