Czemu nie dociągasz sztangi do samej klaty? Nie odbierz tego jako jakaś uwaga ale po prostu jestem ciekawy bo sam wykonuje takie ćwiczenie i wyżej podciągam sztangę i mocniej spinam łopatki.
[...] po endoprotezie , tylko zlikwidowałem bo myślałem że już się nie przyda ;-) Przyda się też jakieś przedłużenie ławeczki do wyciskania , bo przez jakiś czas będę robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach nie spoczywających na ziemi....już to przechodziłem poprzednim razem po zabiegu. Kule do chodzenia już mam... Zmieniony przez - W Z O R [...]
WTOREK Barki odwodzenie ramion w tył wyciąg górny ....wprowadzam nowe ćwiczenie X x 10 x 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 10 x 4 serie Biceps jednorącz w oparciu o udo , uchwyt zwykły 18kg x 10 x 5 serii
[...] leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 x 4 serie Klatka wyciskanie hantli skos dodatni / wróciła do mnie ławeczka :-)) i od razu wprowadziłem nowe ćwiczenie 25kg x 8 x 3 serie Kontrolnie żeby sprawdzić jak zachowuje się lewy bark , ponieważ po operacji urwałem kotwicę z przyczepu mięśnia podgrzebieniowego i mam tam [...]
[...] x 2 145kg x 3 165kg x 3 170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki... Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie na razie spokojnie bo to nowe ćwiczenie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 5 serii ciężar dobrany na styk 30 minut rehabilitacji....
[...] z trzema treningami na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji. W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 Ciekaw jestem [...]
WAGA rano 110,2kg Dzisiaj wprowadziłem ćwiczenie izometryczne na klatkę i delikatnie na biceps oraz ściskanie piłeczki na przedramiona....oczywiście wykonuję całościowo a nie tylko operowaną ręką.
[...] spokojnie wyciskanie na płaskiej ...dosłownie 2-3 seryjki kontrolowany ruch z ciężarem 40kg i ewentualnie delikatnie zwiększyć po 2-óch tygodniach na 50kg . Wprowadzam nowe ćwiczenie z bandami , czyli unoszenie ramienia w przód do wysokości barków . Wszystkie ćwiczenia muszę wykonywać w zakresie bez bolesnym , nic na siłę i bez wymuszania. Za [...]
[...] to barki sporo pracują ale w nieco innej płaszczyźnie ;-D Barki w siadzie na ławeczce przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie Barki w siadzie na ławeczce przenoszenie hantli przodem 12kg x 10 x 4 serie Jutro planuję ponownie klatkę , ponieważ to według mnie aktualnie najbardziej uniwersalne ćwiczenie w tej fazie rehabilitacji :-))
[...] np. triceps na wyciągu z góry muszę wykonywać siedząc , myślę że w trakcie wszystko się okaże jakie ustawienia będą najlepsze żeby nie obciążać operowanej nogi ale żeby ćwiczenie spełniało swoją funkcję. Najważniejsze że jak na razie wszystko wykonuję bezboleśnie i nawet nie odczuwam zakwasów , być może to dlatego że ciągle jem środki [...]
[...] , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na wyczucie pozycji i sprawdzenie czy jest dyskomfort ... było OK :-)) następnym razem dołożę ,ale niewiele
[...] rano 108,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie w trzeciej serii dołożyłem jedną płytkę i w ten sposób płytki się skończyły ;-D KLATKA przenoszenie w tył kratownica ...nowe ćwiczenie dlatego bardzo spokojnie z obciążeniem 20kg x 10 x 3 serie
[...] dubel treningu sprzed tygodnia . 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 145kg x 4 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 KLATKA wyciskanie hantli delikatny skos dodatni / wrzucam nowe ćwiczenie aczkolwiek nie wiem na jak długo 40kg x 6 x 3 serie KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 6 x 3 serie TRICEPS w leżeniu jednorącz do policzka 33kg x 6 x 4 [...]
[...] rano 110,8kg ;-D ...od wczoraj zwiększyłem spożycie kcal , głównie tłuszczy ,węgli i liczę że chociaż trochę uzyskam z tego wagi i energii. Oczywiście nadal tylko jedno ćwiczenie ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 wszystko fajnie bez spiny , w każdej serii na każdym ciężarze [...]
[...] ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu darować." "Nic z tych rzeczy - przy treningach całego ciała co drugi dzień, na redukcji, ćwiczenie każdej grupy co 2 dni do upadku mięśniowego jest niewskazane. należy "zostawiać w zapasie" 1-2 powtórzenia" "Istotą każdego treningu siłowego [...]
[...] tu stretch w dolnym położeniu (plus to co powyżej, czyli napięcie mięśniowe) - niemożność maksymalnego rozciągnięcia przez zastosowanie zbyt dużych obciążeń czyni zwykle to ćwiczenie bezużytecznym (z jednym drobnym wyjątkiem, ale tego wolę nie opisywać bo jeszcze sobie ktoś krzywdę zrobi hehe) krótko mówiąc - barki czy łokcie nie mają prawa [...]
[...] też, że jako bezwstydny amator bardzo podobywują mi się obrazki, zwłaszcza takie, jak zamieszcza Tyka (mam nadzieję, że Tyka się nie zgryzie i na złość nie przestanie zamieszczać ) Też jestem ciekawa, czemu pompki są be, ale me powody są czysto ciekawskie, bowiem jeśli chodzi o to ćwiczenie to jestem dętka i po dziewięciu się wykładam )
[...] Po pewnym czasie chcąc zwiększyć ciężar miałam do wyboru tylko 4 kg co było zbyt dużym obciążeniem. (to skok o 100%!!!) Wyciskanie sztangi w leżeniu też jest zbyt trudnym ćwiczeniem dla kobiet ze względu na 20kg ciężar. Wyobraźcie sobie dodatkowo kobietkę która podchodzi do sztangi poćwiczyć i musi zacząć od zdjęcia 140kg zostawionych przez [...]
[...] w terenie gdzie mnie jakieś psy denerwowały, to zmieniłem teren na inny jak na siłce jakieś suchoklatesy w liczbie mnogiej obstawią jakieś stanowisko to zmieniam planowane ćwiczenie na inne niestety z pływaniem w basenie ciężko o taki luksus bo torów tam mało, a ludzie zarządzający basenami opchnęli by tam ile wlezie także próba zrobienia z [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
