Ciekawe ćwiczenie Rocky były gimnastyk Karol Małecki robi przez 49s a my mamy robić przez 60s,Masti szukasz supermenów ? :),dalej kółko tu chyba raczej w brew obawom zwiększa się szansa na wykonanie z kolan,bo raczej przez 2 minuty ze stania będzie trudno. Dalej wydaje mi się że ten post powinien być także w wątku ogólnym dla wiedzy obserwujących [...]
[...] obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni brzucha czas 120 s 75 powtórzeń z kolan https://www.youtube.com/watch?v=YDHeKtrvYiI ćwiczenie na brzuch "Rocky" 17 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Yadh10ALD7w zblokowane trzy zdjęcia /SFD/Images/2016/5/27/616b5de8ea974ff68cf9e8c3c0837c4e.jpg [...]
Gratulacje dla zwycięzców :-)) Masti, na jakiej zasadzie były przyznawane punkty? Bo tak patrzę i nie moge zrozumieć %-) Chociażby "dodatkowe ćwiczenie" drążek ma 11pkt, a ja 5pkt, a chyba jako jedyni wrzuciliśmy filmik z dodatkowym ćwiczniem. Tak jak jak przy kółku , skąd taka duża rozbieżność między przyznanymi punktami?
U nas w szpitalu szkoła rodzenia, była za darmo. Zajęcia były cały prowadzone cyklami, ale cały czas. Przed zajęciami teoretycznymi, były lekkie ćwiczenia a także ćwiczenie oddechu. Zajęcia teoretycze to tylko jeden cykl przeszłam. A na ćwiczenia chodziłam aż do porodu. :-) Co do przydatności, to zajęcia były skupione przede wszystkim na [...]
[...] 3. Schab, masło klarowane, kasza gryczana, sałata, oliwa 4. 2 jajka + Tran, magnez, potas + Woda, Rumianek, Zielona herbata, kawa x1, inka, mleko do kawy AKTYWNOŚĆ Trening z piłką taki jak wczoraj. Staram się bardzo dokładnie robić każde ćwiczenie, rozciągać mięśnie i stawy. Spacer się dziś nie udał - Maluch marudził, musiałam zostać z nim.
Daj cos wiecej o tym treningu. w jakie dni zamierzasz trenowac dodaj tez ile serii kazdego cwiczenia chcesz wykonywac. Poprostu daj cwiczenie, ilosc powtorzen iilosc serii. NIE ROB ROZPIETEK NA ZIEMI! Wtedy zakres ruchu ogranicza podłoga. Poczytaj tez to ---> http://www.sfd.pl/temat202846/
Jesli celem jest masa to powtorzenia nie powinny przekraczac 12 i schodzic ponizej 8. Przy pompkach dozuc plecak a w nim jak najwiecej obciazenia itd. Cwicz 2 - 3 razy w tygodniu. Musisz zmodyfikowac swoj plan tak aby na kazda grupe miesniowa było jedno cwiczenie. Do tego na duze grupy miesniowe po dwie serie, a na małe po jednej. Moze wydawac Ci [...]
[...] zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie [...]
[...] Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 25kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym prostowaniu ręki w stawie łokciowym , praktycznie na dole rozluźniam [...]
Chodziło mi o to że np. masz w tym dniu zaplanowaną ciężką klatę i tak robisz. Następnie gdybyś miał zrobić ciężki triceps to , ok będzie na pewno ciężko ale....nie na 100% Dlatego jeśli zależy komuś np. na ciężkim 100% treningu na triceps , to powinien go zrobić drugi raz w tygodniu jako pierwsze ćwiczenie....
[...] rozmowy z kolegami ,, po fachu,, odnośnie stosowania rozpiętek w cyklu na siłę... Wielu z nich nie stosuje tego ćwiczenia budując siłe , ale są też Tacy jak ja.....którzy to ćwiczenie wplatają w trening siłowy w okresie budowania mocy. Spięcie ,spięciem lecz moim zdaniem podczas ekstremalnych przeciążeń prze to właśnie spięcie , może zdarzyć się [...]
I najważniejsze , moim zdaniem to idealne ćwiczenie dla tych co mają problemy z dolną fazą przy wyciskaniu..... Należy podczas wykonywania rozpiętek , spokojnie pod pełną kontrolą opuszczać a następnie w górę równym w miarę dynamicznym ruchem.....stopniowo z czasem pogłebiać zejście rąk na boki , ale nie przesadzać z schodzeniem poniżej poziomu [...]
[...] super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na czwórki / maszyna 3 serie x 15 na odwodziciele Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych ...to takie nowe ćwiczenie mające pomóc w zniesieniu bolesności zarówno biodra jak i uda oraz kolana , czy dobre to się okaże za 2-3 tygodnie a może wcześniej. We wtorek byłem na wizycie i [...]
Osocze daje bardzo dobre efekty. Wrzuć mi proszę, albo opisz to nowe ćwiczenie rozciągające....mam problem z tymi samymi mięśniami https://www.youtube.com/watch?v=II6tiNvv40w Na YT jest sporo tego....
[...] + Nogi wolne Klatka + Triceps - lżej Barki + Biceps + Nogi wolne Klatka + Triceps - lekko Barki + Biceps + Nogi + Plecy ...i tak w kółko , może z czasem wprowadzę jakieś ćwiczenie dodatkowe... Już tak trenowałem kilka razy i efekty były fajne....mam zamiar dobić wagi pod 110-112 kg We wtorek jadę na kontrolę do lekarza , i przy okazji spytam [...]
[...] zadowolona, wszystkie pompki ładnie dynamicznie w górę. Czułam siłę w rękach, sama byłam zdziwiona, że tak lekko poszło. 3. Dopiero teraz z tym obciążeniem poczułam to ćwiczenie. 4a. Ciężko, ale zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. 4b. Jw. 5. Te wyciągi to jakaś paranoja, dobrałam tak by czuć i poczułam mocno. 6. Ok, ale już ostatkami [...]
[...] ostatnie powtórzenia ciężko i obstawiam, że gorzej technicznie, ale walczyłam. 4b. Zmniejszyłam tu obciążenie i starałam się poprawić technikę, Ruda nagrałam drugi raz to ćwiczenie, wyślę Ci jak wrócisz po urlopie :-)) 5. Ok. Byłam dziś u ginekologa w związku z brakiem @. Nie mówiłam, że ćwiczę, bo pewnie w ciemno by powiedziała, że to przez [...]
[...] na drugim, na którym zazwyczaj ćwiczyłam. Mogę dołożyć. 3. Ok, inny zakres powtórzeń niż dotychczas dość odczuwalny, ale stopniowo można dokładać. 4. Ok, baaardzo lubię to ćwiczenie i takie właśnie serie 4x8 5. Do tej pory było zawsze 5x5, więc teraz czekałam aż w końcu się seria skończy ;-) Trening mnie zmęczył, jednak powroty bywają ciężkie. [...]
Głosowanie w konkursie Krata na Lato-wszystkie etapy
