ćwiczenie

MC najlepsze ćwiczenie wg mnie .

Mam pytanie do eksperta :P ... mysle tu o Mr Dudek :D.. ale jezeli jest ich wiecej to nie pogardze :D ... no wiec ... od nastepnego tygodnia zabieram sie za cwiczenie treningu grergy.prv.pl ... wczesniej trenowalem 4 tygodnie swoj progam ale musialem zrezygnowac bo byl za ciezki i mialem jakies dziwne bole kolan (u gory jak sie laczy czworoglowy z [...]

czyli plan na wyskok + siata czy cos takiego... A co do tego planu to tam jest cwiczenie ze trzeba wchodzic na skrzynie... da sie to jakos zamienic?

na jakies inne cwiczenie? czy cos zamiast skrzyni? nie wiem no, mozesz poprostu nie robic tego jak nie masz jak. Zamiast tego cwiercskoki rob.

[...] - 8 x 27kg - 8 x 30kg - 5 x 32kg 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: 10-10-10 Komentarz: 1. SQ - dałbym radę zrobić jeszcze serię czy dwie. 2. RDL - bardzo lajtowo, lubię to ćwiczenie. Przyjemnie pompuje mi prostowniki. 3. WL - jak zwykle bez rewelacji, ale nie było źle. Dopiero w połowie się rozgrzałem i poczułem lekką pompkę. 4. Wiosło - jak [...]

Oki, wiec kilka slow goryczy i PRAWDY (co jest dla niektorych mocno niewygodne) pawel - doskonale Cie rozumiem, sam bym sie w tym wszystkim pogubil : jeden Ci pisze wyzsza ilosc pow, z kolei inny to podwaza pisze ze to blad i ze sie tak nie cwiczy...rozloz to logicznie : jaki kulturysta cwiczy (nie wazne czy natural czy nie) ciagle 5x5? znasz [...]

[...] Mam niedosyt ciężarów, ale muszę uzbroić się w cierpliwość. 1. PushPress: - 8 x 15kg (suwnica) - 8 x 20kg (suwnica) - 13 x 30kg - 8 x 30kg (Co tu dużo mówić. Zyebałem to ćwiczenie dokumentnie. Co mogę zauważyć? Do tej pory robiłem raczej Military Press z lekkim ugięciem nóg. Sztanga schodziła max do brody zamiast na barki. Co ponadto? Brakuje [...]

OK. PP skopane, lokcie trzymaj wyzej bo narazie to wybijasz do przodu z klatki i na total garbie. Przysiad - wysokie ulozenie sztangi rozwija czworki bardziej, ale tez jest slabsze ciezarowo...jako 2 przysiad w treningu jest OK, ale to juz na wyzszym poziomie zaawansowania. Nizsze ulozenie jest lepsze bo lepsze jest dzwignia silowa, ale ale ale... [...]

Hmmmm... osobiście ciągi na koncu do mnie nie przemawiają. Wg mnie takie ćwiczenie powinno iść na pierwszy ogień - pracuje tam całe ciało.

(Nieco słabiej niż poprzednio. Może zrobiłem się ciut cięższy? Nie wiem, bo moja waga w domu jakaś kijowa jest chyba. To ćwiczenie jest średnio miarodajne, u mnie też raz idzie lepiej raz gorzej. Sie nei przejmuj :D

No faktycznie namachasz sie troche na takim treningu, ja na swoim łorkałcie wykonuje łącznie jakieś 4x mniej powt%-) ?Jakie masz ogólne odczucia odnośnie tego wyciągu poziomego do brzucha? Fajne cwiczenie?

możesz opisać ćwiczenie wspięcia na skosie?

[...] prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus dowalenie czwórek. Syzyfki to takie "rozpiętki" na czwórki wg mnie. Śmieszne ćwiczenie, bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. [...]

WL - rob plaska, bedziesz mial plaska. W mojej ocenie najgorsze cwiczenie dla ROZWOJU piersiowych. Pompki klasyczne lepiej zabudowuja piersiowe:) a priorytetem sa skosy:)

[...] 4. Butterfly: 15-15-20 Aero 20 min. ----------------------------------------------------------------------- Co tu dużo mówić... Trening ŚWIETNY, moc była cały czas. Każde ćwiczenie stopniowo dopracowywało partie. Nigdy jeszcze nie czułem tak mocno najszerszego jak w wiośle jednorącz. Rozpiętki z prostymi ramionami dopompowały górną część [...]

[...] gilotynowo lekko dotyrała górę. - Triceps mocno spięty w szczycie. Dipsy szły ciężko, ale nie ma się co dziwić. Wycisk zza głowy hantla jak zwykle mocno czułem, świetne ćwiczenie. - Brzuch jak zwykle czułem bardzo dobrze, piekło. *** Ogólnie dziś źle połączyłem ćw. klatki. Jeśli będzie trenowana dwa razy muszę podzielić ją na środek i górę, [...]

daj na koniec unoszenie leżąc na ławce skośnej - świetne ćwiczenie chwyt z czasem sie wzmocni, ja jak ostatnio od dawna nie robilem martwego to 120 musialem robić przechwytem, po tygodniu-2 juz chwyt sie dobrze wzmacnia

[...] Była mega moc! :-D Barki - w MP i podciąganiu do brody więcej kg i powt. Masakra! 8-) Nogi lekko, ale więcej kg i/lub powt. niż ostatnio. Wykroki to jakieś cholernie dziwne ćwiczenie. Czuję w nich jakby zrywały mi się włókna mięśni w środku uda :-? Długi trening i wyczerpujący. nie wiem co więcej pisać. Mam wyczyszczony mózg z myśli jak zawsze [...]

[...] tej pozycji 3x30 3x40 3x50 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 + podciąganie, poręcze, brzuch Komentarz Dzisiaj nowe ćwiczenie czyli rwanie z pachwin na pełny siad. Nawet fajnie mi to wychodziło. Wyciskanie i wybicia ok, ale coś nadgarstki dziwnie czułem. Przysiad przedni już poczułem [...]

[...] Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się odzwyczaiłem. Wyciskopodrzut w sumie rekord bo od niedawna robie to ćwiczenie. 90kg spokojnie, z zapasem, tylko za wąsko chwyciłem i nie mogłem prawej ręki doprostować minimalnie ale zrobiłem z zatrzymaniem na górze 2s. Ciagów podrzutowych [...]