SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • i trening 3-4 tydzien gdzieś w połowie zorientowałam się ,że pomieszałam i zamiast 2 serii robiłam 3 - tak już zostało Dzis zacznę V tydzień treningowy - 3 serie x 10 powtórzeń aha...i dołączyłam sobie cwiczenie na triceps, ktore bardzo lubię - uginanie z hantelką za głową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/782ec50ac928491ea8a028c50bd534ae.png Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6863 Data: 2013-11-11 10:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny przez ogarniętych :)

    Post
    Trening dla początkujących

    I jeszcze mam jedno pytanie - jakie ćwiczenie polecilibyście na wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Bo o ile zewnętrzne czuję, że rosną i w masę, i w siłę, to wewnątrz bez większych zmian... :/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2010-03-19 23:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jezeli zalezy ci na rozwoju prostownikow to jak najbardziej pozatym silny prostownik przydaje sie przy innych ćwiczeniach np. przy szrugsach -> bo wstać z ciężarem np.150kg bez w miare mocnego prostownika proste nie bedzie martwy na prostych = wypasione ćwiczenie na dwugłowe Zmieniony przez - ziompel w dniu 2007-04-23 21:44:42

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 17656 Data: 2007-04-23 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dyspozycji raptem 40 min na każdym. Przecież chodziło o to, by zademonstrować system, opowiedzieć chwilę o jego podstawowych strategiach oraz zasadach, pokazać jakieś proste ćwiczenie, wyjaśnić je i dać Wam spróbować .... a nie wykazywać jego skuteczność - przy następnym razie myślę, że odbędzie się 2ga ta niby fajniejsza część zlotu ... może [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5175 Data: 2011-03-03 14:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl na masę, czy to mi się sprawdzi ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o Jodełko spisałeś sie na medal, leci sog, tylko mam 2 pytania pierwsze to jak wygląda to ćwiczenie wave loading bo nigdzie nie moge znaleźć a 2 pytanie co to znaczy : 4s 7/5/3/7/5/3 ?? rozumiem ze 4 serie ale co to są te cyfry? powtórzenia czy co ? jakbyś mógł jeszcze to rozpisać to byłbym naprawdę wdzięczny :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2009-07-26 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl na masę, czy to mi się sprawdzi ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra, już wiem, nie pisz, zarąbiste ćwiczenie ;) Ale Con Combo nie mogę zrobić i nic na bramie, bo nie mam dostępu, a wyciąg mam w rogu i nie mam jak zrobić na jednej lince. Ale z tych ćwiczeń której podałeś coś wykombinuję ;)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2009-07-26 23:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus jakieś dodatkowe ćwiczenie na barki x1 seria 5tki to samo, co przy 10tkach * mam delikatne problemy z kolanami, więc trening nóg traktuję rekreacyjnie i bez kosmicznych obciążeń I tak, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2009-05-05 22:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie, przesadą nie jest dawkowanie 4 supli naraz ( sam biorę więcej ). Przesadą jest ćwiczenie 2 razy w dzien.

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 21:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożyciu,raz to aż mi się gorąco zrobiło jakby mnie paliło wszystko. 3. cykl - Universal Animal M-Stak + L-Glutamine Mega Caps 1400 z Olipmu - co do tego pompa była przez 1 ćwiczenie na partie mięśni, potem niestety tak jakby uciekało. Mam nadzieje że moge liczyć na waszą pomoc i doradzenie odpowiednich odżywek. W razie pytań prosze pisać, [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 18:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 4s o 3p wiecej jak w planach, przerwy 15-30sek odnosnie TRENINGU WOD mysle nad wprowadzeniem CROSFITU W jakis dzien nie treningowy: Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8445 Data: 2012-12-13 21:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja jestem niski i drobnej budowy i strasznie ciężko jest mi "panować nad ciężarem" którym potrafie wykonać 6-8 powt. Cięzko jest mi naprzykład przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej zaagnażować mięśnie klatki a jak jade progresją 20-18-16-16 to czuje fajną pompę. Wykonując to samo cwiczenie progresją 12-10-8-6-4 nie czuje pompy. Jak [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-05 20:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jacek co do cwiczenia na przednie aktony naramiennych , cwiczenie : wiosłowanie sztanga stojac, czyli w opadzie tułowia ? czy podciaganie sztangi do brody? na tylne aktony wiosłowanie sztanga podchwytem tez w opadzie?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-13 00:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] do konca wiem czy dobrze sie zrozumieliśmy? Wiosłowanie sztangą stojącczyli przyciąganie do brody aktywuje głównie boczne aktony naramiennych. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, to jest ćwiczenie na dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Na tył barków zdaje sie, zaproponowałem odwodzenie na łąwce skosnej lub wznosy boczne w opadzie.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-13 20:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] powinienem zwiększyć/zmniejszyć ich liczbe? a w nogach na które ćwicznie mam zmienić ich liczbe??tylko w przysiadach i hack przysiadach czy w izolowanych tez?? Jedno ćwiczenie na łydki moge przerzucić do treningu rąk. Brzuch 3 razy w tygodniu będzie dobrze?czy zmniejszyć do 2?? i tu mam jeszcze pytanie. ćwiczyć go w dni treningowe czy w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 13:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 16:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    dzień dobry Panie Jacku Przepraszam, że znow zadaje pytanie, wiem, że to jest uciązliwe. Postaram się krótko. Chcę skupić się na "kapturach", bo odstają jaki więc proponuje Pan trening pod tą partie? Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-10 14:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tak: -wyprosty podudzi siedząc -damski przysiad -przysiad ze sztangą trzymana z przodu Dwójki może trenować tak: -uginanie stojąc bądź leżąc -wykroki chodzone(zabójcze ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: -owsianka na wodzie +whey -kurak+ryż -odżywka białkowa+płatki lub ryż ciemny Trening -ryż +kurak -ryba [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-28 20:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi -wyprosty podudzi siedząc -przysiad klasyczny -ciągi na prostych nogach -wykroki ze sztangą (czy mógłbym to ćwiczenie czymś zastąpić, przy próbie robienia jego bolą mnie kolana) -ośle spięcia -spięcia siedząc 3dzień Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -wyprosty ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-12 17:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] siłowym robię tylko 10 min.na orbiterku,jako rozgrzewki-błąd??,moze inna propozycja? Dopiero po treningu siłowym śmigam na bieżnię-20 min.Fakt,na bicepsa robie tylko 1 ćwiczenie- do zmiany. Zresztą moj trening będzie jeszcze zapewne korygowany,ponieważ dopiero od bardzo niedawna ćwiczę "pod okiem" kompetentnej osoby.Czy francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-12 00:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dziękuje za odpowiedzi. Czyli uważa Pan, że to ćwiczenie jest zbędne i np. dołożyć więcej do innych ćwiczeń serii czy jak ktoś chce to jest godne polecenia?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-02 21:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)