teraz CREATINE 200 mesh + cm3 a co później (faza "wygaszenia"--> następny cykl)???

Witam Forumowiczów!
W lutym, po ponad półrocznym leniuchowaniu, chorobach i spadku masy z 88kg na 73kg wróciłem do treningów. Długo się nie powstrzymywałem i z końcem marca kupiłem puchę 400 kapsów C.200 mesh. Zrobiłem niepotrzebną fazę ładowania (teraz wkurzony bo różnica w porównaniu do wcześniejszych cykli bez ładowania tylko trochę zauważalna a dużo kretki poszło) i z początkiem drugiego tygodnia cyklu włączyłem cm3 (kupiłem najmniejsze opakowanie - 90 kapsów).
Wiadomo jak kopie mono, zawsze podaje, ale po skończeniu cyklu mogą być spadki, bo schodzi woda a do tego po kuracji jest "stłumiona" endogenna produkcja kreatyny. Dlatego robię taki myk, że 2 tygodnie leciałem na samym mono żeby poczuć "turbo" (i udało się bo ponad 2kg masy w przód - sądzę że bez nasycenia nie byłoby dużo mniej ale mogę się mylić), teraz dwa tygodnie robię mieszankę (o szczegółach za chwilę) a ostatnie dwa tygodnie chce lecieć na samym jabolu, żeby zejść z nawodnienia a podtrzymać poziom kreatyny w organiźmie (w ostatnim tygodniu zmniejszając dawki żeby powoli pobudzać produkcję własnej kreatyny.
Obecnie jestem na początku 3go tygodnia i ta wcześniej wspomniana mieszanka wygląda w ten sposób, że:

DT - rano na czczo 3 kapsy mono (920mg - waga całej kapsułki, czyli około 850mg czystej kretki w jednej) + 2 kapsy cm3 (1250mg jabłczanu), 30 min przed treningiem 4 x jabłczan, po treningu 6-7x mono

DNT - rano, na czczo (uwielbiam ten tekst) jak w DT i popołudniu przed obfitszym posiłkiem tak samo.

Oczywiście utrzymuję wmiarę odpowiednią dietę, tzn. 5 do 6 posiłków na dzień (kasze, płatki owsiane, makarony, chudy twaróg, ryby plus typowe domowe żarcie)

Jak pisałem wcześniej, dwa ostatnie tygodnie pojadę na samym jabłku 2x dziennie po 4 i z czasem coraz mniej kapsułek, ale caly czas 2x dziennie.

Mój trening, to system A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. Po cztery/pięć serii trzech ćwiczeń na większe partie i dwóch ćwiczeń na mniejsze. Liczba powtórzeń to 8-12. Przerwy między seriami to 1 do 3 minut, między ćwiczeniami do 5 minut (przekładanie obciążników).


I TERAZ PYTANIE(a): Co potem? Czyli:

1) Ile czasu przerwy do nastpnej kuracji? Czy aby napewno tylko tyle ile trwał cykl?

2) Jakie suple, jaka dieta na czas odpoczynku? Czy Trec ma preparaty z Betainą i Glikocyjaminą na pobudzenie endo-kretki? Może coś innego na podtrzymanie formy?

3) Jak z treningiem w fazie odpoczynku?

4) NAJWAŻNIEJSZE: Jaki preparat na następny cykl???
Tu dodam, że mam już spory staż treningowy, z wieloma niestety długimi przerwami. Mono brałem już chyba w 5ciu cyklach (ostatni raz w czerwcu '08 vitalmaxa z cell pumpem, bez eksplozji bo byłem troche przetrenowany, zestresowany sesją/niewypoczęty i naprawdę u szczytu formy i każdy kilogram przychodził z coraz większym trudem), zazwyczaj to było mono 200 mesh treca. 2 albo 3 razy w życiu szamałem cell pumpa (zawsze fajnie, ale bez szaleństwa). Teraz, na następny cykl, chcę zadać sobie coś co spowoduje to uczucie napuchniętych i piekących mięśni po treningu(od kilku lat strasznie mi trudno o to piękne doznanie). CP mi tego nie zapewnił. Czy zatem NITROBOLON to będzie dobry wybór? Jeśli tak, to która wersja tego specyfiku? Ufam firmie Trec, niemniej nigdy nie miałem do czynienia ze stackiem tej marki. Proponujecie jakieś dodatki do Nitro? Może nie rezygnować przy tym z "hydranta"?

Dla lepszego naświetlenia sytuacji podaję wymiary/osiągi:

wiek: 25
wzrost: 181cm
waga: 84kg (rekord 89)
biceps: 41cm (rekord 42,5cm)
wyciskanie na ławeczce poziomej: serie 80kg x 8-10 - powtórzeń (rekord poj. powt. 110 kg)
budowa: "ektomorfik plus"


Sorry, że niebardzo sie streściłem, ale często widzę kiedy moderatorzy rzezają pytających o to, że nic o sobie nie piszą, że nie podają diety, wagi, wzrostu, treningu więc ja nie chciałem stwarzać tego problemu. Dziekuję za każdą odpowiedź.

Oczywiście, zapmniałem o celach. Tak z grubsza, to na koniec następnego cyklu chcę mieć to upragnione "9" z przodu na wadze. W fazie odpoczynku chcę poza regeneracją utrzymać masę, którą uzyskam po skonczeniu bieżącego cyklu z w miarę możliwą poprawą jakości umięśnienia. Jeszcze raz thx za cierpliwosć i odpowiedzi.

Cześć
no bardzo dobrze, że wszystko napisałeś, trochę aż mi głupio bo się naprodukowałeś a moje odpowiedzi będą krótkie, acz konkretne:

1. przerwa od kreatyny tak mniej więcej 6tyg. To wg mnie takie minimum. Im dłuższa tym lepiej.
2. jak to ująłeś na podtrzymanie to Tomek Bobrowski zawsze poleca aakg hardcore. Wiadomo-lepsze ukrwienie to też lepszy transport składników odżywczych. Bardziej złożone preparaty niestety zawierają kreatynę.
A co do diety to staraj sie utrzymywać na bardzo podobnym poziemie jak to było na cyklu-nie odpuszczaj za bardzo.
3. zaraz poo cyklu zrób tydzień całkowitej przerwy od siłowni-żeby nie tylko odpocząć, ale również żeby mięśnie odzwyczaiły się od bodźców-co później da lepsze rezulaty. I możesz pojechać jakimś planem FBW/HST.
4. Ja polecam sprawdzone połączenie mono + Nitrobolon 2. Nitro to naprawdę fajny stack, bez fajerwerków, ale ma wszystko to, co działa. Dawkowanie bardzo klasyczne 1 porcja mono dziennie i 1 porcja Nitro2. Ze względu na dodatki w N2 porcja przed treningiem wskazana.

białko/gainer jeszcze jak masz jakieś braki w diecie wieksze.


To mniej więcej tyle
w razie czego czekam na dalsze pytania

pozdro

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-07 21:38:37

Dzięki. Tak jak się spodziewałem, przy trecowskim "barze" jest i fachowo, i sympatycznie. Będę zaglądał częściej. Co do dalszych pytań, to już nasuwa mi się pewna wątpliwosć, tzn. po cyklu ten tydzień całkiem cisza, zdala od sztangi, czy jakieś czynne roztrenowanie jednak zastosować? Poprostu boje się tego efektu typu przekłucie balonika - momentalny spadek. A co do HST, to tak też sam o tym myślałem, ale że to stosunkowo ciężki system, to miałem nadzieję, że ktoś mi podsunie jakąś lewarską alternatywę na ten "międzycykl" i miałbym wytłumaczenie, że Bozia wdziała, że chciałem cięzko trenować, ale na forum napisali inaczej :D

u nas zawsze jest miło
dział komercyjny to nie tylko reklama produktów, ale również /może przede wszystkim miejsce "spotkań" fajnych ludzi

tak, przerwę zrób zupełnie bez treningów-coś jak Strategiczne Roztrenowanie.
Rób lekkie aeroby, będzie dobrze

napisz jakie masz wątpliwości dot. HST, jutro sobie z tym poradzimy!

pozdrawiam

O HST popytam następnym razem, bo dziś już idę w kime. Nigdy nie brałem AAKG jako takiej, więc nie mam własnego doświadczenia w tej kwestii, ale nie wiem, czy w tym przypadku zachodzi koniecznośc cykliczności (jak przy kreatynie). Jeśli tak, to biorąc pod uwagę, że następny cykl miałbym robić na nitro (naładowany m.in. aakg), arginina w fazie dpoczynku może zmniejszyć dzialanie stacku. jak to widzisz?

nie zmniejszy
tu nie można mówić o czymś w stylu "nasycenia"

No i ok, cykl się skończył 2 tygodnie temu. Przerwę zrobiłem, spadków masy nie zanotowałem, ale "wyglądowo" nieco sflaczałem. I zgodnie z Twoją radą zabrałem się za HST.
A wygląda to tak:

15-stki

-klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x2 serie
-najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie
-bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria
-barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria
-brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!???
-nogi - przysiad ze sztangą*

10tki

to samo plus jakieś dodatkowe ćwiczenie na barki x1 seria

5tki

to samo, co przy 10tkach


* mam delikatne problemy z kolanami, więc trening nóg traktuję rekreacyjnie i bez kosmicznych obciążeń

I tak, trening 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt). Przy czym zaznaczam, że trenuje w domowyh warunkach i mam na wyposażeniu tylko ławeczkę (nieregulowaną), gryf, dwie sztangielki (do nakładania różnych ciężarów) i sporą ilosc obciążeń od 1,25 kg do 20 kg. Wiem, że to nie body building center, ale zapewniam, że jest dużo możliwości wykorzystania tego na różne sposoby :)

Jest to mój pierwszy cykl HST. Proszę o uwagi/poprawki i sugestie odnośnie supli na ten czas. Oczywiście wszystko pod kątem masy (90 kg do lipca przy obecnych 85kg).

Dzięki

cześć
plan poprawię bo średnio mi się podoba, a sprzęt masz wystarczający, coś poradzimy

1.nogi - jak już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie"
2.wyciskanie sztangi na płaskiej
3.wiosłowanie sztangielką
4.wyciskanie na barki
5.podciąganie na drążku podchwytem
6.francuz ze sztangą leżąc

daj klasycznie, w "15" 1 seria, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie
wyciskanie na klatkę to wiadomo
wiosłowanie sztangielką gorąco polecam/ew. sztangą, ale w sumie za mało sztangielek w planie by było...
wyciskanie na barki daj sztangą albo sztangielkami - jak wolisz

jak nie dasz rady się podciągnąć np. 15 razy to daj podciąganie od mikrocyklu "10" dopiero.

kolejność miałeś złą - zawsze w hst zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, kończ na ćwiczeniach względnie "lżejszych".

Daj znać ew. coś poprawimy, choć w tym planie masz wszystko.

Acha, czyli w tej kolejności, w której wypunktowałeś. No fakt, od największych do najmniejszych grup.
Nie jestem pewien natomiast jak mam robić francuzy. Osobiście nigdy nie robiłem tego ćwiczenia częściej niż na jednym treningu, o tak dla spróbowania, od czasu do czasu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia na siłowniach, tj. sztangą za głowę, albo do czoła, nachwytem, podchwytem, z różnym rozstawem rąk na gryfie. Jak Ty proponujesz mi sie do tego zabrać?
Podciąganie na drążku jest ok, tylko nie wiem jak w nim stosować progresję obciążeń. Może to śmieszne, ale nie widzę innego wyjścia, jak tylko stary plecak i co trening dorzucać obciążnik 1,25 kg :D . Poza tym, kiedy robie to ćwiczenie, czuję, że bardzo angażuje mi najszersze grzbietu, a ma większość pracy wykonywać biceps. Można w tym ćwiczeniu zastosować jakieś izolujące triki?
Co z brzuchem?

brzuch po każdym treningu z 3serie spięć porób

co do drążka to wcale nie śmieszne, ja właśnie do plecaka dokładam bardzo dobry sposób, bo nic nie przeszkadza. uchwyt zmieniaj, raz daj w miarę wąsko, innym razem szeroko. Po prostu zmieniaj.

a francuz to sprawa indywidualna, sam musisz wyczuć jaki ruch/uchwyt Tobie najbardziej odpowiada ja zawsze robiłem nie prosto do czoła, ale trochę za głowę. Zobacz sobie blog remika-on tam robi francuza (na ostatnich 2-3stronach jest filmik gdzieś).