[...] to na poważnie... i sądzę że z jedzeniem jakoś dam rady :-) o odżywkach nie ma nawet mowy... Diego niby tak, pół roku muszę przynajmniej poćwiczyć Proteo :-)) Nie których ćwiczeń w Lafayu wgl nie kminie, więc na banq je zamienie (mam nadzieje właśnie że przy tym etapie będziecie w stanie mi [ppmóc, jakie ćwiczenie & gdzie włożyć itd... :-))
[...] przerwy w połowie, w takim szoku był mój brzuch. Piłka mi trochę uciekała i mam problem z trzymaniem nóg wyprostowanych. Coś czuję, że to będzie dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie w całym wyzwaniu. Garmin sen: 7h 40min kroki: 5 791 rozgrzewka: 10:08min, 40kcal, HR 95 --> niestety nie udało się dorwać starego orbitreka i wymęczyłam te 10min na [...]
tak, 3 serie x 12 pow. z większym obciązeniem Spróbuj coś takiego http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBBentOverLegCurl.html zorientuj się, czy masz na siłce jakąś maszynę na tylną część ud i pośladki, ew. sprawdź wahadło. Musisz znaleźć ćwiczenie na tył ud, przy którym czujesz się komfortowo.
Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]
[...] uginanie ramion ze skrętem 10x5 10x6 9x7 (60 sek przerwy między obwodami) 4. przez nieuwagę zrobiłam push press Ogólnie to masakra, przy MC kiedy zaczęłam właściwą serię już na początku poczułam się jakoś nieswojo w dolnym odcinku kręgosłupa, dokończyłam ćwiczenie ,konsekwencja taka ,że teraz nap*****la mnie nieziemsko, mam ochotę wyć z bólu
Zaleceniem fizjoterapeuty było jeszcze wykonywanie ćwiczeń przeciwstawnych, rozluźnianie kręgosłupa w ciągu dnia ruchami miednicy przód-tył, i ćwiczeniem, które trudno mi opisać - napięcie mięśni w podbrzuszu, swobodny oddech górną partią. Ból "przeciążeniowy" w części lędźwiowej pojawia się czasem przy wstawaniu z pochylenia - ale głównie przy [...]
[...] Siłowy - lekko zmodyfikowany oryginał. Hip trust miało być na jednej nodze - ale to jeszcze nie ten poziom zayebistości, więc robione normalnie. Wypady chodzone zastąpiły ćwiczenie, którego nie odnalazłam na YT, czekam na pomoc. Przy wykrokach w bok powinnam jeszcze zrobić skręt i wyskok - jak mnie następnym razem plyo nie zabije to spróbuje [...]
[...] na nogę bez zmiany 5a. Swing 12kgx5 5b. Swing 16kgx5 6. Żuraw cc – 10 na nogę 7a. Swing 12kgx10 7b. Swing 16kgx10. 8. Żuraw 12kg x 5 na nogę +3x5 Military press KB12kg i ćwiczenie cleana. Fajny trening, klasycznie z powerworkout. W sumie to nie za bardzo chciało mi się zrywać 4ry litery z fotela i odrywać od "Tajemnic Windsorów", ale skoro [...]
[...] Do tego trochę zabawy przy ścianie. https://youtu.be/UQyWZ_vFljY cały czas chce być dzieckiem i stać na rękach, choć z moją gibkością i rozciągnięciem samo stanie przy ścianie z prostymi nogami to świetne ćwiczenie rozciągające ;-) pytanie za 100pkt- HAMSTRING po polsku to ?? /-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-05-06 08:17:04
[...] Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push ups KB 12kg całkowita liczba powtórzeń 300 (każde ćwiczenie po 10 lub 5 na stronę) Pamiętam jak machałam to 12 kg bez odstawiania kettla w 20 min. Kiedyś forma wróci %-) [...]
Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzut oka? Pewnie jutro skoczę po rtg. Wcześniej nie było większych problemów, podczas treningu czułem ból przy francuskich w siadzie. W sumie pierwszy raz włożyłem te ćwiczenie, może technika była nieidealna i ciężar delikatnie zbyt duży. Problem od wtorku wieczora. Chrupią w sumie delikatnie dwa barki przy najróżniejszych ruchach - bez [...]
Oj tam oj tam wszystko się da :-) sztangę chwytasz kciukami i jedziesz :-) ćwiczenie bardzo dobre na wzmocnienie nadgarstków bo bez mocnych nadgarstków dużego ciężaru nie weźmiesz Przedramiona, uginanie, kiedyś robiłem na sztandze 90x6 :-)
W moim wieku wolę wykonywać ćwiczenie w sposób bardziej wyizolowany niż z pomocą innych mięśni (no i staram się zachować pełny zakres ruchu). Duży ciężar + mało powtórzeń (bo na więcej nie ma siły) + powtórzenia i technika oszukana = możliwość kontuzji
[...] biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-26 08:29:42
Powiem Ci, że nawet nie taka mocna - oczywiście dwie ostatnie serię mocno szczypało, ale dopiero się wczuwam w to ćwiczenie. Chyba muszę uzupełnić magnez, bo jakiś niedopompowany jestem :-).
ramienny 20-09-2020 młoty 57,5x8+4 52,5x12+8 47,5x12+8 42x12+8 32x20 22x20 22x20 uginanie w opadzie tułowia 22x12+6 22x12+6 22x12+6 17,5x14+6 17,5x12+12x20 Uginanie to super ćwiczenie na ramienny, wyraźnie czuć, jak dostaje w kość. Przy młotach w dużej mierze pracuje ramienno-promieniowy.
[...] zaatakuje 115 kg na 8 powtórzeń. Bułgary mocno przetyrały nogi i tutaj odczułem zdecydowanie mocną pompę na czworogłowych, pytanie tylko czy to prop czy zwyczajnie nowe ćwiczenie? Dalej sissy squat już nieco lżej bo lało się ze mnie jak ze świniaka (30* na dworzu), martwy z hantlami mocniej wszedł w grzbiet niż w dwójki także za tydzień [...]
[...] / 3 kg x 30 / 3 kg x 30 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 8 / 8 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 20x / 15x / 10x/ 8x Przesunąłem drążek na pierwsze ćwiczenie i dużo lepiej poczułem grzbiet. Wiosło jednorącz siłowo ale coś mi tutaj nie pasuje, tzn. w topowej serii robię płytkie ruchy (nie pracuje w pełnym zakresie) więc [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
