ćwiczenie

[...] x 12/10/8/6 klatka pozioma - 35kg 12/10/8/6 rozpiętki sztangielki - 10kg 12/10/8/6 Nestety przy rozpiętkach nigdy mi nie szło, ale myślę że mogłbym je robić jako pierwsze ćwiczenie. Poza tym nie dałem rady zrobić klatki skosem głową w dół. Oprócz tego zrobiłem brzuch : podciąganie nóg 3 x 15 powt. skłony 3 x 15 powt. Skosów nie robię bo [...]

Dobrze Martucca Personal Trainer , że odczytałam zanim poskakałam.Głupie moje kretyńskie przyzwyczajenie do robienia aerobów,bije się w pierś, postanawiam poprawę! czytanie ze zrozumieniem, czytanie ze zrozumieniem....}:-( Dziś regeneracja, uczelnia zaliczona i oczekiwanie na spoźniony godzine autobus przy -13 stopniach również... Ostatni posiłek [...]

każde ćwiczenie ma swoje odpowiedniki, jeżeli na maszynie robisz coś na plecy to zawsze ściągania możesz zawsze na opuszczanie z gumą czy bez wymienić, przyciagania to wiosła wszelkiego rodzaju, invert rowsy... itd..

[...] mam takie jedno pytanko. Wczoraj ćwiczyłam na cross trainer(nie znam pl odpowiednika)-15 min.Potem wiosła-10 min a na koniec bieżnia-23 min. Czy lepiej jest wykonywać jedno ćwiczenie nieprzerwanie przez powiedzmy 45 min czy można tak jak ja powyżej? Mam na myśli spalanie tłuszczu. Aha i mam jeszcze pytanie jedno.Nie wiem czy ktoś z Was miał ten [...]

imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,

[...] jak Ty chcesz wykonywać klate dzień po barkach? Co prawda te barki to ćwiczysz jakbyś nie ćwiczył. Jeśli masz aż tyle dni do treningu to rób poniedziałek, środa, piątek FBW. I na barki powinno być wyciskanie sztangi/sztangielek jako podstawowe ćwiczenie. Aha i dietę lepiej zawczasu sobie ułóż. Zmieniony przez - Adis89 w dniu 2010-07-05 09:27:23

Zmieniłem Ćwiczenie na prostowniki grzbietu bo nie mam innej opcji a ta partia też musi być ćwiczona, a przy okazji obrywają też nogi . Dziś zrobiłem 3 obwody - zeszła godzina - nie powiem wrażenia 10000/10 naprawdę solidny bodziec intensywnie, krótko, dla mnie nawet nawet ciężar - nic tylko jechać tym planem przez te 2 miesiące. Będę zmieniał [...]

[...] nie 55kg progresu w 2 miechy, litości... dobra nieważne, ciężko to wyjaśnić, a tak jak już pisałem każdy ma swoje zdanie - aha i niekoniecznie ktoś musi wtedy wykonywać dane ćwiczenie źle technicznie, jesli mowa o celach siłowych, to juz kwestia indywidualna czy pojdzie na skroty czy nie nie ma lepszej metody IMO, każdy robi inaczej... jedno i [...]

Takie ćwiczenie na dobicie sobie zrobiłem;)

[...] od treningu siłowego i żywienia,prof. dr Mauro di Pasquale. Jak sam tytuł artykułu mówi podane są tutaj najlepsze ćwiczenia na każdą partię mięśniową według badań.Każde ćwiczenie na dana partię wyrażone jest w % w jakim stymulowany jest mięsień.Uważam że to bardzo ciekawy artykuł i zachęcam do przeczytania.Dużo można się dowiedzieć. Zarówno [...]

A czaje to ćwiczenie ale jeszcze nie próbowałem.Spróbuję,bo słyszałem że fajne.

[...] -prostowanie przedramion z liną wyciągu,uginanie z drążkiem wyciągu dolnego -uginania na modlitewniku,pompki francuskie na maszynie -młotki naprzemienne z hantlami,wyciskanie francuskie hantli oburącz Taki sam system jak przed ostatnie dwa dni tyle że po 3 serie na ćwiczenie. Teraz już został tylko odpoczynek i w sobotę wyjście na scenę!

[...] 8, 6). Od 2 miechów zamiast przysiadów robię wyciskanie na maszynie. Od 100 zaczynam i kończę na 127 (max na naszej maszynie). 4 serie po 12 razy. Co do techniki to każde ćwiczenie staram się maksymalnie dokłądnie wykonywać.. Co do aerobów to pisałem, że po każdym treningu, a na pewno 3 razy w tygodniu po 30 minut na rowerku. Zmieniony przez [...]

Nazwa maszyny, na której wykonuję to ćwiczenie. Jest to dokładnie ten sprzęt. Łukaszu, serdecznie porpszę Cię o poprawki. Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-16 10:37:41

[...] 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 10 kg - zapas jest. Staram się robić powoli, ściagać łopatki oraz nie robić takiego dociagąnia brodą;-) Pompki na poręczach, dipsy - moje drugie ulubione ćwiczenie, rozgrzewka 20x0 kg, potem 5x 10, 15, 20, 25, 30 kg. Przy większych ciężarach celowo w dolym zakresie ruchu utrzymywałem się 2 sec żeby była większa praca mięśnia. [...]

[...] idzie. załączam filmik z 5x35 kg Biceps - uginanie podchwytem sztangi nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła. Nogi - wznosy na palce ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25 Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowalem technikę i sunąłem po udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia [...]

jak najwyżej to też przegiełeś, ćwiczenie masz robić nie tak żeby inni patrzyli tylko po to żebyś czuł w pełni pracę trenowanych mięśni powiem więcej od tego co Gwid pokazał brzuch na pewno nie urośnie

[...] 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na płaskim nie doszedłem do 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 [...]

Ja nie miałam takiej tasiemki:-(ale ustami na pewno tej piłki nie napompuje się tak jak trzeba, więc skombinuj pompkę i zabieraj się za ćwiczenie;-) Wytrzymki to ćwiczenia wytrzymałościowe (chodzi nam o te z uzyciem cięzaru własnego ciała)...w skrócie nazywane GPP(jest o tym na forum) Z tym że na razie nie polecam Ci tego robić, trzeba tu technikę [...]