ćwiczenie

20 lat . waga 65 kg , wzrost 177 cm . Jestem raczej ektomofrem, wiec w cwiczeniach glownie chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na [...]

Jakie ćwiczenie rozwija dobrze i szybko mieśnie najszersze grzbietu tzw."Motyle"??

Witam Chłopów xD mam takie lekkie pytanie. Jak sądzicie czy w FBW jak robie nogi to lepiej jako pierwsze ćw zrobić przysiady a potem uginanie nóg na maszynie? Do tej pory najpierw robiłem uginanie a ostatnie ćwiczenie siady. Ale chyba to nie ma różnicy pewnie :D Ale kto pyta nie błądzi ;] Pozdro

[...] - najpierw robimy ćwiczenia złożone a potem izolowane (wolne ciężary, a przynajmniej większość z nich, to ćwiczenia złozone. Bo np. uginanie siedząc na bica to izolowane ćwiczenie izolowane chociaż robisz sztangielką. Ale w każdym razie ze świecą szukać bardziej złożonego ćwiczenia jakim jest przysiad. Ćwicznia na maszynach są najczęściej [...]

i teraz moje pytanie: jakie macie sprawdzone sposoby na to aby biceps był dobrze "rozlany" aż do samego łokcia? słyszałem, że ćwiczenie hantlą trzymaną uchwytem młotkowym na to pomaga... ma ktoś jeszcze jakieś sposoby? yoyo

Biceps mala partia, cwiczenie wykonuj technicznie, a nie na duzy ciezar. Staraj sie systematycznie dokadac kg co tydzien-dwa. I nie tylko biceps ale inne wazniejsze partie, na to zwroc uwage.

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? nie Co do nog, to nie, rob normalnie tak jak reszte ciala, nie chcesz zeby rosly to przestac cwiczyc, jak nabierasz masy to na cale cialo. Nin_chan za malo konkretnych rzeczy napisales, samo pytanie bez danych celu etc traci sens. raptacz1 co tu tlumaczyc jak [...]

Witam temat był juz pewnie nie az wałkowany ale zapytam jeszcze raz od miesiąca zaczołem cwiczyc i zauważylem ze prawy "kaptur" mam trohe mniejszy od lewego jest tkai dziwny jutro wkleje zdjecie. Czy istnieje jakies cwiczenie ktore moglo by mi pomoc w wyrownaniu sylwetki??

Tam gdzie znalazłeś plan jest napisane ile... obwodów. To znaczy że robisz 1 ćwiczenie, robisz 2 i tak po koleii, aż do 1. To jest właśnie obwód Cały cykl ACT masz opisany w http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] Jeszcze jedne pytanie, podczas francuskiego wyciskania sztangi boli mnie łokieć u prawej ręki, same mięsnie dają rade, ale ból łokcia utrudnia wykonywanie ćwiczenia. Domyślam się, że łokieć nadwyrężyłem podczas innych ćwiczeń, należałoby zrezygnować z tego ćwiczenia czy ćwiczyć mimo bólu? Może zastąpić te ćwiczenie jakimś innym na triceps?

[...] beztlenowego (za mało tlenu), a z drugiej strony zalegający nadmiar kwasu mlekowy jest usuwany z komórek także za pomocą tlenu. Czyli mało tlenu - zakwasy. Regularne ćwiczenie sprzyja zwiększaniu ilości naczyć krwionośnych. Dlatego w miare postępów zakwasy maleją. Dodatkowo wzmacnia się serce. Polepsza się technika (tu rozumiem prawidłowe [...]

[...] basen,sztanga,hantle itp,itd. Coś takiego trawło ok. 2 lata dłuższe ,krótsze przerwy ale no właśnie ALE. Wakacje skończone a ja nie widzieć czemu dostałem dziwne zapału na ćwiczenie i mam nadzieje ,że tym razem na dobre!. ATC parę razy zaczynałem lecz nie kończyłem... Kumple zachęcali do ich treningu a ja durny się kusiłem a potem to głupie [...]

Chcialem dzisiaj zrobic te cwiczenie na przedramie z nawijaniem sznura z ciezarem na walek.W którą strone mam kręcić tym wałkiem do przodu czy do siebie?

Witam. Czy mogę wykonywać ćwiczenie "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" jedną ręką, a potem drugą na zmianę (jedna ręka wykonuje, drugą się o coś opieram)? Słyszałem na siłce, że takie wykonywanie jest bezwartościowe. Jak próbowałem robić dwoma na raz to lewa zawsze odstawała od drugiej i kulała wtedy technika ;/

Czy ćwiczenie tricepsa w sposób: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie na lawce skosnej (okolo 45-60 stopni) 12/10/8/6 nie obciąża tricepsów za mocno?

Do tej pory robiłem trica razem z bickiem, cwiczenie na trica, a potem na bica i pozniej znow tric itd. Myślę, że teraz z klatą będę robił w seriach 4,3,2 bo wydaje mi się to sensowne. Dzięki.

jezeli chodzi o moje wyposarzenie to posiadam: -ławkeczke prosta -hankle -sztange -odwazniki o łacznej wadze 70kg jesli chodzi o moja posture to wydaje mi sie ze nie jset najgorzej.W bicepsie mam 35cm (to miesnie a nie tłuszcz),gdy napinam klatke piersiowa widac miesnie ni sa one jak u starego wyjadacza ale sa widoczne .Kaloryfera to ja niemam [...]

michaaaal6 to co napisales to split. johnnyB963 Jak prawidlowo zastoswac progresje? progresje czego?w danym cwiczeniu, czy np. co tygodniowa jelsi chodzi o baze treningu, (podstawowe zlozne cwiczenia)? Z tego co napisales dalej wynika jedno, progresja ciezaru na dane cwiczenie czyli np. 12/10/8/6/4 etc lub inne wyjscia jak 12/10/8/8/8 itd, [...]

mam pytanie jakie ćwiczenie jest najlepsze na górną cześć pleców ?

Bery89 - sam najpierw napisałeś, że najlepsze ćwiczenie to takie które każdemu z osobna przynosi najlepsze efekty!! ja napisałem to co dla mnie jest najlepsze, zatem o co Ci chodzi??