ćwiczenie

Za długie nogi? Może ręce za krótkie? :D Pierwsze ćwiczenie w planie, nie duży ciężar i paski musisz zakładać? Może popracuj nad uściskiem, od siebie mogę polecić ściskacze heavy grip. A tak w ogóle to ile ty masz wzrostu skoro ważysz 65kg? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 11:46:53

U mnie odwrotne pompki dostaly czerwone swiatlo bo okazaly sie ... za mocne ciezarowo. O ile do 100 kg (5 talerzy 20 kg) mozna jeszcze robic to dalej juz nie jest komfortowo - talerze sie gibia, przesuwaja, ten na gorze moze spasc itd. A cwiczenie jest bardzo mocne w tej kwestii - podobny problem mieli 120 i December z tego co pamietam.

Wczoraj: biceps + triceps 1.Pompki odwrotne 4 x12 2.Francuz leżąc 3 x10 3.Kickback 3 x12 4.Uginanie na modlitewniku jednorącz 4 x8 5.Uginanie z suplinacją 3 x12 6.Uginanie na bramie z liną wyciągu dolnego 3 x10 wrażenia: tym razem po pyzdzie dostał biceps dziś już mam mega konkretne domsy, w połączeniu z klatą wyglądam komicznie jak się rozgrzewam [...]

Chyba najfajniejsza rzecz na tył barków, a do tego bardzo łatwa do wyczucia. Na większych ciężarach też jest ok. Dziwne, że rzadko się widuje to ćwiczenie na siłowniach. Pamiętam, że ktoś kiedyś na jego widok skomentował, że nie umiem wiosłować. %-) O, właśnie, ponoć wedle fachowej nomenklatury to nie jest wiosło, tylko podciąganie sztangi [...]

Nazewnictwo ważna sprawa, muszę poprawić ;-) Unoszenie w opadzie równie dobrze czuję, ale zmęczyłem to ćwiczenie już do porzygu i musiałem zmienić :P mam nadzieję, że nikt mi nie powie, że źle wiosłuję %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-10 20:03:57

chetnie dowiedziałbym się więcej teorii na temat docisku i jego wariacji w innych cwiczeniach. no bo na chłopski rozum docisk jest ci potrzebny tylko aby poprawić siłę w górnej części wyciskania (często tam gdzie ludzie są najsilniejsi). wiec jesli masz problem na gorze to ok, jak najbardziej docisk ma sens. ale dlasporej cczęści silownianych [...]

Spróbowałbym ew troszkę szerzej, jeżeli to ma być ćwiczenie stricte na klatkę. Tak, blokowanie jest ok. Wyprost= wyprostowanie stawu, przeprost= przekroczenie normalnego, zdrowego zakresu: http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6417aff096c14554bf6092cb59afe709.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-30 11:53:33

No zaraz po jest dips z podkreśleniem, iż ma być głęboki, czyli angażujący klatkę, więc ja bym traktował wycisk poprzedzający jako jednak ćwiczenie mające przećwiczyć piersiowe. Mimo to, 5 cm różnicy rozstawu nie robi aż tak dużej różnicy, żeby trzeba było sobie wyrywać włosy z głowy.

1. Twoje wyniki siłowe mają znaczenie, bo świadczą o zapleczu i wiedzy, którą posiadasz, żeby móc weryfikować to, co czytasz. Jesli nie jesteś w stanie odsiewać ziarna od plew i Twój maks w mc po 4 czy 5 latach treningu to 140 kg, to proszę daruj sobie pseudowywody typu: docisk jest ci potrzebny tylko aby poprawić siłę w górnej części wyciskania [...]

[...] Na wyciskanie siedząc jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie 17 powodowału już duży ból w barku. Odpuszczam jeszcze spobie to ćwiczenie. Rehabilitacja dalej trwa, ale jeśli mi do stycznia nie przejdzie to lecę znów do ortopoedy. Choć ostatnio i tak jest już na prawdę dobrze tylko wczoraj fantazja [...]

[...] przez lekarza co możesz - i jak- a co nie, dostosuj poprostu ćwiczenia, obciążenia, serie do stanu zdrowia, wele zasady, jesli to możliwe, że lepsze średnio wykonane ćwiczenie wielostawowe niżli izolowane, rozpatrywane oczywiście wedle podobnego celu; bo w normalnym planie dobrze skonfigurowanym wlaściwie najczęściej jest miejsce dla [...]

[...] wyciskanie stojąc. Z przysiadem trudno mi dostosować bo na 5 powtórzeń to nawet choćbym nie wiem jaką technikę użył małym ciężarem nic nie zdziałam. Zamieniłem teraz jedno ćwiczenie na plecy na bardziej wielostawowe, mianowicie robię wiosło jednorącz końcem sztangi, mogę się opierać ręką podczas tego ćwiczenia więc nie obciąża zbyt kręgosłupa.

[...] -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za plecy 30-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama- trudne ćwiczenie technicznie 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-14-18 -lubię ćwiczyć biceps, niezła pompa po tym ćwiczeniu -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] PO SCHODACH 6min 10. Rozluźnienie+rozciągnie Trening przebiegł pomyślnie. Najbardziej dało się we znaki bieganie po schodach. Ale nic tak nie buduje wytrzymałości nóg jak to ćwiczenie. Przy ciosach z hantelkami, uczucie "pompy" w ramionach i barkach. Nie wiem czy to zależy od masowej diety czy od rozpoczęcia treningów na siłowni. Jutro [...]

"Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 " Źle źle źle Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić [...]

[...] w nim stosować progresję obciążeń. Może to śmieszne, ale nie widzę innego wyjścia, jak tylko stary plecak i co trening dorzucać obciążnik 1,25 kg :D . Poza tym, kiedy robie to ćwiczenie, czuję, że bardzo angażuje mi najszersze grzbietu, a ma większość pracy wykonywać biceps. Można w tym ćwiczeniu zastosować jakieś izolujące triki? Co z brzuchem?

Push I Push press Przysiad przedni Wyciskanie lezac Wykroki Wyciskanie hantli skos Pompki na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie [...]

[...] rana trening: 1. przysiady: 5x40, 50, 52,5; 55, 4x57,5 2. MC romanian: 5x60, 60, 65, 65, 3x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 80, 90 4. uginanie w lezeniu: 8x15, 15, 20, 4x25 (to ćwiczenie mi idzie jak krew z nosa hehe) +30-25-20-15-10-5 sit up na skosnej, wznosy z opadu (10 i 5kg), wznosy kolan w podporze na łokciach. wyszlo mi że 16 min, ale nie [...]

dogrzewaj bark, nie zapominaj o mobility na niego Acha i dodaj sobie jedno cwiczenie na rotatory tzn jakies 3 serie 10-12 powtorzen lezac na boku ze sztangielka w rece zgietej opartej o cialo i tylko przekrecasz przedramie gora dol. Najlepiej zamiast cwiczenia w ktorym najwiecej go czujesz, czyli ktoregos ze wznosow Widac ze trening byl dobry

Marta dzięki, porobiłam juz sobie to ćwiczenie, bo mam rzeczywiście problem z tym barkiem lewym, fajnie się to robi Na początek dzisiejsze pomiary: początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 / 04.06 /10.06 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 / 54 / 54,4 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 / 82 / 82 Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 / 75 / 76 Obwód talii w [...]