ćwiczenie

Cos takiego. Kolejne cwiczenie zaczynasz jak skonczysz pierwsze i przygotujesz sobie sprzet do drugiego. Czas nie ma tu wiekszego znaczenia bo cwiczysz inna grupe miesniowa. Jak starczy ci 100s to tak rob a jak nie dasz rady to jeszcze troch odpocznij. Ja zaczynam od razu jak tylko przygotuje sprzet. Odetchne kilka razy i robie nastepne.

Co do modyfikacji treningu to jedyne zmiany, ktore wprowadzilem polegały na zwiekszeniu ilosci ruchów w seriach. I tak w wyciskaniu żołnierskim oraz WL robilem 6-8 powtorzen w serii. Jeśli chodzi zaś o dni Troubleshooting to tutaj w pierwszym dniu dolozylem jedno dodatkowe cwiczenie na ramiona i zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 8-10 [...]

Witam, mam kilka pytań, bardzo mnie zaintrygował ten trening i chciałbym wprowadzić kilka zmian, niestety jestem do tego zmuszony nie mam drążka, więc czy można ćwiczenie na drążku zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Rozpietki na skosie w górę czy dół? Zamiast łydek na maszynie wspięcia na palce ze sztangą? i zamiast modlitewnika coś innego? I czy [...]

Czy wyciskanie francuskie leząc hantelkami można zastąpić prostowaniem ramion na wyciągu ?Drugie pytanie czy w 4 dniu treningowym przed modlitewnikiem można dodać jedno ćwiczenie na biceps np. uginanie rak z supinacją, 5 serii po 10 powtórzeń przerwa 100 sek ?

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds czyli robimy na zmiane: Podciaganie sie na drazku nachwytem 100s przerwy wyciskanie 100s przerwy Podciaganie sie na drazku nachwytem 100s przerwy [...]

1-wszy dzień masakra będzie ciekawie jeżeli chciałbym klatke i barki na priorytet to jak to ostawić dodać jeszcze rozpietki np.zamiast łydek? a na barki robić jako 1 i 2-gie ćwiczenie unoszenia? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-04 09:04:26

robisz ćwiczenie A1 potem od razu A2 i potem 100s przerwy

A na biceps tylko jedno ćwiczenie (modlitewnik), mogę je zastąpić uginaniem sztangi stojąc.

Ok. Podciągania nie zamieniam tak tylko zapytałem, ale jedno cwiczenie na łapy to trochę mało.

Dzięki Dudek-sog. Czyli pierwszego dnia robimy A1,A2 i przerwa, znowu A1,A2 i przerwa-tak 8serii, a później samo ćwiczenie B-martwy ciąg i po nim też odpoczywamy

to juz tego za bardzo nie czaje...a jak pytałem to nikt nie odpowiadał wczesniej... wczoraj zrobiłem trening i na to wyglada że źle... dzis mam kolejny trening który wygląda tak: Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa [...]

Witam, Trening troubleshoting układamy pod swoje priorytety tak? Czy jakbym w dniu drugim zamiast łydek dałbym ćwiczenie rozciągające podobne do przenoszenia hantli leżąc na ławce poziomej (z wykorzystaniem bramy) to nie będzie to przesada? 3 dni pod rząd plecy?

Dobra ostatnie pytanie ;] Jak sobie chcę priorytet na plecki dać to mogę dorzucić jakieś ćwiczenie w dni troubleshootingowe czy muszę jakieś zastąpić ćwiczeniem na plecy?

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

Technicznie to nie było a tryb warunkowy. Jeżeli wszystko w organizmie jest w fizjologicznej normie, to efektywniejsze jest ćwiczenie kilku mniejszych partii na jednej sesji, niż każdej w osobny dzień.

Dobre bicepsy i barkki, plecy chyba odstają, a nogi chudziutkie i cieniutkie. I tak jak chyba ktos pisal wczesniej, najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen. pavveeel dzieki za komentarz... w nast. tygodniu [...]

KONKURS - dzień 30. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 30kg - 12 30kg - 12 30kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Inverted rows (musialam zamienic pull-up na to cwiczenie, na nast. treningu z inverted rows beda podciagania ;-D) 10 / 9 / 9 miska [...]

[...] 12kg - 10 12kg - 10 14kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 11 / 8 / 8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 27kg - 12 27kg - 10 27kg - 8 bułgar oczywiście zmiótł wszystko, tragiczne jest to ćwiczenie. ale daję radę na razie z pogresją na szczęście ;-) moje pytanie zniknelo w SPAM-ie, wiec tutaj je powtorze, moze ktos odpowie: zawsze sie mowi, zeby w przysiadach [...]

Wiem że ćwiczenie codziennie nie ma sensu ale ja to robie też dla zdrowia, dla siebie, dla poprawienia kondycji. Co do a6w dzieki - już bede wiedział żeby unikać Diete też chce wprowadzić tylko nie wiem jaką ....

[...] powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Coraz lepsze czucie jak i ciężar. Zaczęło podobać mi się to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=1vWmg8KAPKQ 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / [...]