Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

robienie w Twoj sposob tez nie wynika z zalozen autora,bo ten tego po prostu nie okreslil ;)

z zapisu A1/A2 wynika,ze przerwa powinna byc minimalna,ale z drugiej strony jest podany odpoczynek miedzy tymi cwiczeniami,takze ciezko stwierdzic. najlepiej moim zdaniem ,tak jak gdzies wspomnial juz Dudek,robic to w miare sprawnie.jesli czujemy sie na silach,to przerwy jak najkrotsze,z uplywem kolejnych serii najwyzej troche dluzsze. osobiscie w pierwszych tygodniach,gdzie ciezar roboczy dla serii jest zanizony,100 sekund przerwy nie jest mi absolutnie potrzebne.

exactly

100 s 120 s 60s wszystko to umowne granice , ja 3 lata temu ćwiczyłem zawsze z 2 minutowymi przerwami... teraz nie wybobrażam sobie dłużyszch przerw niż 90 s i to przy ćwiczeniach złożonych (MC, Siad, wyciskania) a przy izolacji maks 45 s...

wszystko to kwestia indywidualna.

Witam, skończyłem trening, jestem mega zadowolony z rezultatów! Siła skoczyła niesamowicie masa również. Mialem w planie w tym tygodniu zrobic coś lekkiego żeby stawy troche odpoczeły, ale nie wiem co mam robic dalej. Czy w nastepnym tyg zaczac shotguna od poczatku czy robic zupelnie co innego. Macie jakies ciekawe pomysly? Moze jakis podobny trening a moze pozmieniac troche cwiczenia i jechac tym systemem dalej?

wrzuć na looz teraz 4-6 tygodnii, shotgun to ciężka bestia do udźwignięcia...

spróbuj jakiegoś treningu objętościowego, z mniejszym obciążeniem i zakresem powtórzeń nie schodzących poniżej 10 powtórzeń.

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
Które , leżąc , czy siedząc ?

siedząc

A na biceps tylko jedno ćwiczenie (modlitewnik), mogę je zastąpić uginaniem sztangi stojąc.

pewnie

Mam jeszcze kilka pytań bo zainteresował mnie ten trening
1.Czy podciąganie na drążku mozna zamienić na sciąganie drążka do klatki
2.Jak ustawić ten trening priorytetowo na łapy bo u mnie ta partia kuleje
3.A i jeśli dobrze przeczytałem obciążenie zmieniamy tylko w treningu shotgun.

Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-07-23 12:06:18

1Myślę, że możesz zmienić podciąganie
2nie wiem :P
3niestety źle przeczytałeś, w troubleshooting również "...zacząć od mniejszych obciążeń [...] z tygodnia na tydzień sukcesywnie je zwiększać"