Piątek trening 3 Dziś niestety ze wzgledu na kontuzje pleców zrobiłem tylko jedno ćwiczenie. Wyciskanie Leżąc-90x5, 95x5, 100x5, 105x5, 107,5-2 jak widac postęp jest dośc duży a minał dopiero tydzien mojego nowego programu. Zaczynam odczuwac już działanie hiper shock i createston. szybsza regeneracja i power na treningu. Do mojego treningu musze [...]
[...] ze sztanga dośc lekką 60kg po 10 powtórzeń Wspiecia na siedzaco-cieżary-60,80,90,100 Wspiecia na stojąco na maszynie smitha dodatkowo zrobiłem to bo cos dziś łydki były jakieś nie formie. Na koniec zrobiłem ćwiczenie które zapomniałe zrobic wczoraj rozpietki odwrotne na maszynie. Jutro łapy wiec myśle ze bardziej zapodam konkretną relacje
Tydzień 1 Trening 2 Nogi,brzuch Jak zwykle przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- [...]
Wczoraj mialem wieczorem wrzucic juz wszystko ale zapomnialem zasranego telefonu z pracy i nie mialem jak zrobic fotek:-/ Dzis pierwszy dzien mojej zabawy z tym zestawem Rano po wstaniu poszla pierwsza porcja Clouta, w smaku jakie to takie dziwne - niedobre (ale pilem wiele gorsze rzeczy np HP czy XS) rozpuszczalnosc OK i tyle narazie moge [...]
Bastek_ "Chyba ze jestes tym odmianem czlowieka" ta jestem tym odmianem czlowieka na to przyjdzie czas polaco nie wiem ile , nie interesuje mnie ile kilo wisi na wyciagu (pozatym kazdy wyciag jest inny). Po co mam sie pochylac? zeby klatke bardziej angazowac? nie dzieki od tego mam wycoskanie w waskim chwycie na lawce Cybul08...i [...]
na moje oko to stojisz w siadach za wasko kolana sie zchodza do srodka i przez to to pochylenie.proponuje stanac szerzej(nawet szerzej niz rozstaw barkow stopy skierowane na zewnatrz,zaczynasz ruch od odblokowania bioder i schodzisz w dol w tyl(nie tylko w dol), kolana starasz sie rozpychac na zewnatrz,robiac przysiad staraj sie zeby piszczele [...]
sa cwiczenia gdzie tzreba miesien wyizolowac jak sie tylko da i kwestia ciezaru schodzi gdzies dalej np na biceps etc , a sa gdzie tzreba postawic na ciezar (oczywiscie ma to nadal wygaldac jak cwiczenie a nie jakies dziwactwa z ciezarami) np na plecy i o tym wszyscy piszemy za wyjatkiem Manka Wlasnie wypilem porcje KO + caps Atro Wbije Em i [...]
BartoO dzieki __Kamil__ no to wlasnie to robie, poprawiam technike w tych , jeszcze raz napisze zobacz jak bylo na ostyatnich treningacj a jak wczoraj , powoli powoli i do celu Banan jw , staram sie robic coraz glebsze , co do nog to faktycznie wygladaja jak takie balony na pompie D3epThroat Dokladnie, jak odpisalem juz wyzej ;) Nas w większości [...]
erossi ostrzegalem - robisz dalej to samo , tak jak mowilem - ban jarek919 wczoraj nie dostalem , pewnie w poneidzialek bedzie lukaaasz w wakacje wiadomo jak to jest z dieta , bede sie staral trzymac zawsze dodatni bilans kalori Brzuch cwicze w poniedzialek po klacie i barkach + w czwartek po nogach, czasami zmieniam na np piatek etc Co do [...]
[...] przesady :) Power clean w wersji leszczowej nie jest taki trudny....ciężarowcy czy crossfitowcy muszą opanować w ch** niuansów, ale dla takich jak my, co to chcą po prostu ćwiczenie dynamiczne wrzucić w trening...trzeba podnieść jak w mc do kolan, przyspieszyć, odbić od ud i zarzucić na barki, pilnując żeby łokcie za bardzo w tył nie poszły i [...]
Ależ zarzut siłowy to przede wszystkim doskonałe ćwiczenie na górną część pleców. Lepsze od wiosłowania Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-03-07 21:34:27 Pod tym kontem nie patrzałem. Myślałem że to przygotowanie do czegoś więcej :-). Ja lubię wiosłowanie :-) , oprócz tego muszę w podciąganiu dojść do 10 powtórzeń, dla mnie są to [...]
@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to [...]
[...] Dzisiejszy trening i już było ciężko .Od następnego tygodnia przerwy miedzy seriami 3 min.W trakcie wyciskania stojąc w piątej serii nie zaliczyłem 5p dlatego odczekałem 5 min i ponowiłem ćwiczenie i weszło na spokojnie .Na dole 6 seria.Miłego weekendu . https://youtu.be/XD8dnXdZn7o Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-06-02 13:07:22
[...] , 65/6p , 70/6p 75/5px2s , 80/5p wyciskanie stojąc 5sx5p 40 , 60 , 40 , 50 , 50 Dwa tygodnie minęły bardzo szybko z powyższym treningiem .Jest odpowiednia objętość na dane ćwiczenie około 50 powt ze średnim tonażem na poziomie 60-70% CM Jak dla mnie idealnie.Tylko zapomniałem uwzględnić że mamy WAKACJE i za dwa tygodnie wyjeżdżam z rodziną na [...]
[...] myśl rosyjska czyli cykle i periodyzacja czy jak to się tam nazywa .Podstawą treningu i jego bazą jest trening na ciężarach 70%-85%CM tutaj jednostek treningowych na dane ćwiczenie jest 10 .Przy treningu będę pisał strefa I czyli strefa I (70%-85% CM)-10 treningów -5sx5p strefa II (85%-95%CM)-3 treningi 5sx3p strefa III(95%-102,5%CM)4 treningi [...]
[...] się konkretnie te ćwiczenia, więc napisz mi proszę, jakie to są podstawowe ćw. do redukcji, będę naprawdę wdzięczny :) Zostając przy tym planie i dodając/zamieniając jedno ćwiczenie na thruster. Wszystko przez pierwsze 2 serie 5 powtórzeń na max ciężarze, ostatnia po 20 powtórzeń. na forum bodybuilding.com znalazłem, że w zależności od własnej [...]
pozdrowienia ze Szczecina, Tomek Król z Olimpu pnie się po szczeblach polskiego boksu ułozyłem sobie taki plan siłowy do boksu - może ci się przyda, a wy może dacie jakieś opinie: http://www.sfd.pl/trening_si%C5%82owy_przy_sw%2D_1_pytanie-t354936.html to ćwiczenie ze sztangielką też jest z rossboxing
Dwie fotki z treningu-partner szybko uciekł Moje ulubione ćwiczenie na tył barków Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławeczcze skośnej 30-35 stopniowej
test masa i siła domi2006
