ćwiczenie

Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]

Ok Panie Jacku (ćwiczenie znam, jednak pod innym nazewnictwem) Więc jeszcze jedno, na cyklu taka rozsądna dakwa lecytyny to wg Pana? Po cyklu mam już zakupiony tribulus (jaka dawka wg Pana) i kiedy łykać (nie sugerujmy się opakowaniem ) Dizekuje

Dosłownie chyba podre ten KiF z nerwów Ogólnie jeszcze jest jedna rzecz która mnie wkurzyła w tym magazynie - mianowicie piszą w nim że na głowe boczną trica typowe ćwiczenie to wyciskanie w wąskim uchwycie (a to porusza wszystkie głowy), ale najbardziej rozwalili mnie tym że na wszystkie głowy wg ich jest wyciskanie hantli jednorącz zza głowy i [...]

[...] 6-8tyg jechać treningiem gęstościowym przy stopniowym schodzeniu z kcl i w 4-6 tyg pojechać rasowym planem na rzeźbe - tj 2x tydz każda grupa mięśniowa i praktycznie każde ćwiczenie izolowane, gigant serie, superserie? Wogóle swoją drogą czytałem o diecie CKD i kusi mnie by ją zastosować ale jeszcze nie mam doświadczenia co do robienia [...]

W necie smaruja ze to "typowe" cwiczenie izolowane - wioslowanie hantla...sam widzisz Jacku jak to juz jest. Nic dziwnego ze sie zastanawialem czy takowe cwiczenia sa na plecy... A swoja droga na boczku przy redukcji najlepiej w 1 kolejnosci wykonywac cwiczenia izolowane i potem wielostawowe, czy to tyczy sie tylko poszczegolnych grup [...]

ćwiczenie w domu sammu ma 1 minus nie ma do kogo gęby otworzyć ...

27.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

29.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(11.15): -4 jajka -70g zwyklego chleba Posilek 2-(14.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek 4-(21.30): -100g Banana -Odzywka [...]

Napisales ze chcesz zwiekszyc szybkosc i wytrzymalosc. Szybkosc - chodzi Ci o szybkosc ciosu czy szybkosc poruszania sie, uniki itd? Na szybkosc ciosu moj trener zawsze mnie bije tarcza po rece jak za wolno cofam, czasami robimy takie specjalne sparingi 'kto kogo pacnie' przy cofaniu reki. Jesli chodzi o uniki, to znasz te typowe bokserskie head [...]

dodam jeszcze ze cwiczyc moge TYLKO w te dni ktore podalem tj. sroda, piatek, sobota czas: bo. obecne treningi trwaja 1h 30 do 1h 45 dodam jeszcze że przeglądałem plany Michaila o treningu cyklicznym ale nic mi nie podchodzi, a powiedzcie jaki ma sens cwiczenie na przymus :/ jesli by mi sie trening nie podobał to bym po prosty na nie go nie szeld [...]

a i czy wspiecia na lydki moga byc z obciazeniem na specjalnej maszynie czy jakis inne cwiczenie?

a co do lydek na maszynie to zobacz tutaj LINK USUNIEY PRZEZ MODA pkt 6 od 43 sekundy na chwile pokazane. normlanie tak jak ze sztanga na barkach to na maszynie wspinasz sie na palce i tak samo ciezar masz na barkach cwiczenie wyglada tak samo podczas wykonywania jak ze sztanga i uzyciu jakiegos podestu z tym ze na maszynie jest stabilniej tak [...]

[...] że takie ciężary miałam ostatnio i dzisiaj miałam wziąć już 7 kg ;/ 3) Jest 20! Ciężko było, ale nareszcie się udało! 5) Mimo przytrzymywania na górze na 3 s, to ćwiczenie przestało być tak trudne, jak na początku, wiec dodałam obciążenie. 10) Znowu pomyliły mi się ciężary z ostatniego treningu i nie progresowałam ;/ 11) Uczę się [...]

[...] w przyszłym tygodniu uda mi się wreszcie z tą dwunastką 3) W ostatniej serii niepełny zakres ruchu - pod koniec nie mogłam dociągnąć drążka do samej klatki 10) Zrobić to ćwiczenie z takim ciężarem to jedno, ale odstawić potem maszynę z powrotem na stojak to drugie :)) + 3 serie x 10 pompek ciągle na podwyższeniu nieco niższym niż do kolan. [...]

[...] ćwiczeniach :) 1) Dopiero teraz opracowałam, jak można umieścić talerz na maszynie, żeby nie spadł. gUpia ja 2) Dowiedziałam się, że przez całe 6 tyg wykonywałam to ćwiczenie źle. Za bardzo odchylałam się do tyłu, przez co bardziej pracoway ręce, niż plecy. A zawsze zastanawiałam się, jak to możliwe, że w porównaniu z większością biorę [...]

[...] została pochwalona przez instruktora, który przechadzał się po siłowni. Ale dołożyc jeszcze nie mogłam, nastęonym razem wezmę 25 kg B. Ok B2. Ojć, coraz mniej czuję to ćwiczenie tam, gdzie powinnam. Nastepnym razem zejdę z ciężarem i spokojnie poćwiczę technikę C1. Ok C2. nie wiem, po co mi ta piłka, skoro z cc i tak przytrzymuję na górze 2 [...]

[...] wszystkie pozostałe serie wg nowych zasad. Po powrocie do domu obejrzałam kilka filmów, przeczytałam parę opisów i sama nie wiem, czy jest sens komplikować tak proste ćwiczenie... TRENING Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 20 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/20 kg B1. Wyciskanie hantli skos góra 7 kg/9 kg/11 kgx10 ]7 kg/9 kg/10kgx12 [...]

A2 29.10 -wyciskanie sztangielek w lezeniu 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx5 -pompki na poreczach +35kgx5 +35kgx5 +35kgx5 +40kgx5 +40kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki 30,5kgx6 33kgx6 koniec bol nie pozwolił dalej -wyciskanie zolnierskie w staniu 50kgx8 60kgx8 70kgx4 80kgx3 -brama na klate 2xmax -face pull 3s -wznosy ramion w opadzie [...]

[...] 60kgx5 film 68kgx5 75kgx3,5 film Podciąganie na drążku 3x10+7kg Witam. Trening dziś był bardzo ok;) Zamieniłem push press jednorącz na oburącz i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie. Na dokatowanie barków po żołnierskim wyciskaniu jest super póki co nie rozpisuje sie co do wypisek bo jeszcze robie na zaniżonych lekko ciężarach. W przyszłym [...]

Mawashi ok postaram się tak zrobić. MC w życiu dużo sie nie narobiłem niestety. Było to za ciężki ćwiczenie przez cały czas teraz sie trochę odmieniło. postaram się popracować nad techniką.