TRENING
DNT
Wyszłam pobiegać, ale po 4 km złapała mnie ulewa z gradem. Niezbyt miłe doświadczenie W zastępstwie zrobiłam dywanówkę: 25 min skakania Shaunem T do "Core Cardio Beta". Fajna odmiana ;)
DIETA
+ woda, zielona herbata
+ bakłażan, sałata, papryka, cukinia
23.06.2014
Tak beznadziejnego dnia dawno nie miałam. Od rana chodziłam jakaś rozdrażniona, słaba itd.
Miska nieliczona, czysta, ale przeładowana czereśniami prosto z drzewa (możliwe, że z dodatkiem białka ;)).
TRENING
Tydzień 6, Dzień 2
3 serie x 10 powtórzeń
1. Rozpiętki na maszynie
1 sztabka/1 sztabka/1 sztabka
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
9 kg/9 kg/9 kg (x12)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20 kg/22,5 kg /22,5 kg (x9)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6,5 kg/7 kg/7 kg (x12)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
cc/2,5 kg/5 kg (x12)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4,5 kg/5 kg /5,5 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
11,5 kg/12,5 kg/12,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
5 sztabek/5 sztabek/5 sztabek
9. Uginanie nóg leżąc
32,5 kg/35kg/35 kg (x9)
10. Wspięcia na palce siedząc
35 kg/37,5 kg/40 kg
11. Odwodziciele z hantlą na udzie
14 kg/18 kg/18 kg
12. Odwodziciele z hantlą na udzie
12 kg/14 kg/14 kg
Trening zaliczony, ale zdecydowanie nie zaliczam go do udanych. Zupełnie nie miałam siły, w niektórych ćwiczeniach regres w porównaniu z ostatnim razem.
Uff, byle do przodu.
Robię formę na lato... ale następne ;)
http://www.sfd.pl/DT_noory-t1024218.html