Po pierwszej konsultacji z neurochirurgiem (znajomy) kazal natychmiast odrzucic mydocalm (i jeszcze jeden lek ktory dostalem od pediatry). Powiedzial ze lekarze pierwszego kontaktu 'lubia' dawac te leki. Dostalem wtedy DICLORATIO UNO, jeszcze jeden lek (przeciwbolowy) ktorego nazwy niestety nie pamietam. Bralem te dwa leki przez jakies dwa [...]
Ja na klate nigdy nie bawie sie w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, [...]
[...] w zależności na jakich zakresach zawsze trenowaliśmy, wtedy danych włokien będziemy mieć więcej, ale IMHO warto rozwijać i te włókna i te, dać na poczatku treningu jedno ćwiczenie "siłowe" na ok 8-6p a reszte na 10 12 14 powtórzeń by te włokna się jakoś "rowno" rozwijały ps. Znalazłem coś fajnego. warto przeglądnąć temat [...]
[...] zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno robimy samo ćwiczenie... :-? :-? ehhh. ______________________________________ Dzień 10 środa 09.10. DT MISKA dostarczono 1899 kcal b: 116 g (24%) ww: 155 g (32%) tł: 95 g (44%) Warzywa [...]
[...] uda mi się położyć wcześniej. Ahaaa szyja przestała boleć 8-) właściwie już wczoraj nic nie czułam. Poza tym jutro idziemy na nową siłownię i dobrze, że w jutrzejszym treningu A mamy tylko jedno ćwiczenie na maszynach, bo nie mam pojęcia jakie tam są wagi sztabek :-? Trzeba to będzie ogarnąć na następny trening. Tyle refleksji z mojej strony %-)
Cwiczenie nr 3 zostało już zamienione, ale nie widziałam jak to wpisać poprawnie :-)) Muszę sobie tylko tę ławeczkę odpowiednio dostosować. Ale już działamy wg nowego planu ;-]
[...] stronę mam zdecydowanie słabszą. I dopiero to wychodzi w ćwiczeniach kiedy każda strona pracuję osobno. 4. Klata - dobrze. 5. Składanka na barki - o mamo! }:-( ostatnie ćwiczenie z tej składanki robiłam na 3 raty. Hantelki 1kg by się nawet przydały. Ale barki spompowane porządnie %-) 6. Jeżyki - ok Trening mnie porządnie zmęczył :-)) Po [...]
[...] skała %-) 2. Dumbbell swing - Wykonane zdecydowanie lepiej niż poprzednio. Weszło w poślady %-) - do dziś czuję. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - mega lubię to ćwiczenie!! Wchodzi w plecy idealnie, do tego stopnia że po treningu mam za ciasne bluzki i stanik - ale to już nie raz pisałam |-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ostatnia [...]
[...] lekko na zewnątrz- chyba, to dość spory ciężar :-D ostatnia seria ciężko. 2. Dumbbell swing - moc w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - matko, jak to ćwiczenie wchodzi idealnie w plecy! 4. Wyciskanie hantli na skośnej - nieźle poszło. 5. Cuban Press - Robocop %-) 6. Biceps + Triceps - Good, aczkolwiek wg mojego eM nie [...]
[...] kg poszło.... zawstydziłam kolegów z siłowni.... 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu był progres z konieczności, ponieważ 14 kg hantle były okupowane. Poza tym to ćwiczenie chyba lepiej dla płci przeciwnej następnym razem będę wykonywać w kąciku %-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Ostatkiem sił końcowe serie. 5. Cuban Press - Barki [...]
[...] co 1kg i na końcu poszło 3kg 6. Jeżyki - piekło. PLAN od przyszłego tygodnia - dawać maksa z siebie - zdecydowanie czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie całe ćwiczenie jednym ciężarem @-) A po siłowym zamiast zamulania na bieżni - wrócę do interwałów jak na początku tego treningu - zaczynałam od 5 i dodawałam jeden co trening, ale [...]
[...] sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie ćwiczenie 16 powtórzeń I pokusiłam się o interwały, których nie roiłam chyba z rok jak nie więcej A było to tak: na rowerku 5 minut rozgrzewki i 20 na 20 sekund 4x i na [...]
rozumiem, że ćwiczenie robię jedno po drugim bez przerwy a tylko między obwodami ok 1 minuty można odsapnąć? Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-10 15:08:51
Niestety z przyczyn niezależnych ode mnie muszę na ten miesiąc zawiesić dziennik, ale żeby nie było miska jest czysta (nie zawsze jestem w stanie liczyć). Bieganie, ćwiczenie, pływanie – cały czas działam i będę działać Niestety w tym miesiącu muszę również zrezygnować z treningów karate :-(
Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]
Witam witam :) ... Cos malo jesz?? Albo mi sie wyadaje ... Bo z tego co widze to mamy calkiem podobne rozmiary i wage ... a po Twoja dzienna racje zywnowciawa zjadlbym na raz i za pol gdz byłbym glodny Widze tez ze trening jakis nie taki. , nie chce sie czepiac ale cwiczenie calej reki w jeden dzien to troche glupota Nie sadzisz?? Pomysl moze [...]
Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]
Trening z dzisiaj 1. Martwy ciąg 50 kg - xxx p 70 kg - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 Komentarz: Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze [...]
trening 21 sierpnia 2009r. - piatek 1. Wyciskanie leżąć rozgrzewka 60 kg - 6 72 kg - 3 84 kg - 3 102 kg - 3,3 108 kg - 2,2 Komentarz: Liczyłem, ze pojdzie lepiej. W seriach na 108 kg mysle ze zapasu z 3,4 powtorzenia. Moze to przez okropny upał i duchota w siłowni albo wczorajszego kosza. 2. Aktywne opuszczanie 120 kg - 1,1 Komentarz: Hm... chyba [...]
Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody
