[...] Jestem już po. Wszystko fajnie - 10min rozgrzewki na bieżni, siłowy numer 2, 30 bieżni i 20 rowerka.. ale, co do przysiadów to robię je na suwnicy. Dziś już było lepiej, tylko ma pytanie - po tych przysiadach bolą mnie mięśnie ud, ale z przodu, z tyłu nie czuję żadnej pracy (w sensie ćwiczenie jakby w ogóle nie dotyczyło pupy) hmmm... Tak ma być?
Sihaja, w przysiadach siadasz tylkiem w dol jakbys chciala na czyms usiasc. Duzo ulatwi ci jak palce od stop bedziesz podnosila lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. [...]
Najłatwiej jest tym,którzy znają anatomię i miejsca przyczepów mięśni.Trzeba sobie wyobrazić w jakim układzie je najbardziej od siebie oddalamy,a następnie maksymalnie skracamy tę odległość,poprzez zbliżenie ich do siebie.Wtedy jesteśmy w stanie sami wymyśleć ćwiczenie angażujące nawet wybrany przez nas obszar mięśnia.Proste
Zajedziesz się takim treningiem. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe przy Twojej wadze. Np Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. [...]
[...] pójdę już na 160 -wyciskanie sztangielek na skosie 50x10 50x10 50x8 tutaj czułem,że jest jeszcze lekko naciągnięta prawa część piersiowego więc robiłem bardzo ostrożnie te ćwiczenie -brama 3 serie po 20-15 powtórzeń na b.lekkim obciążeniu chciałem jeszcze zrobić pompki na poręczach ale pompa była tak okrutna,że nie dałem już rady BICEPSY [...]
[...] 220x15 260x12 180x10 180x10 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu z liną 4x20-12 -francuskie sztangielką jednorącz leżąc 13x12 15x12 17x10 20x8 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło -wjazdy 3x12-10 -prostowanie na wyciągu-drążek 50x12 50x12 Odpuściłem dziś WL bo jeszcze czułem ból co prawda już minimalny ale wolałem nie [...]
wygodnie tez jest jak ma sie gryf od shmita prawie calkiem na dole i robi sie to cwiczenie;)a nie jak tu na obrazku widac ze kolo robi to na stojakach z sztanga %-) albo dobrze tez pod lawke:-)
trening z dziś -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko na skosie w dół 100x5 120x5 140x5 150x4 150x4 robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od chyba 5lat jak nie lepiej,na razie słabo bo muszę przyzwyczaić się do ruchu,jak już to się stanie to ciężary powinny być sporo większe niż w wl -wycisk żołnierski [...]
wg mnie jeśli robić ciągi to tylko siłowo bo to ćwiczenie ma taki właśnie charakter 5 powtórzeń to max.imo a jako regenerator musiałem dziś zaliczyć po treningu trasę 100km%-)na film będzie czas w weekend albo i nie będzie bo dziewczyna na wyjeździe służbowym to jest okazja,żeby wyskoczyć spod pantofla na jakąś imprezę,oł je8-)8-)8-)
[...] 185x6 215x7 235x3 165x15 poszło lekko wszystkie główne serie z zapasem -hack maszyna 120x6x6serii(1min,odpoczynku) -wykroki ze sztangą 55x2serie po jednej długości boiska(to ćwiczenie to po prostu masakra%-)) -uginanie nóg 3x20-12 -wyciskanie palcami na suwnicy(łydki) 6x12-8 -wspięcia siedząc 3x30-20 +brzuch ciężko powiem tylko tyle-nie dam [...]
[...] siadów,po tej na 240 zrobiłem 185x15 Jak ładuję obciążenie?po prostu ktoś mi kładzie talerze na karku,zresztą może za tydzień nakręcę film dla mnie ab roller to najlepsze ćwiczenie na mocne mięśnie brzucha i ogólnie tułowia od kiedy robię je regularnie znacznie poprawiłem siady do tego na 2-gim miejscu skłony z obciążenie na ławce skośnej [...]
W ramach próby zwiększyłem przerwy z 30-60 sekund do 120-150, nie podbija mi wyżej tętna, ale jestem w stanie dokładnie robić każde ćwiczenie. Siłka leci raz w tygodniu, szału raczej w tym zakresie nie przewiduję, ale lubię sobie poćwiczyć. W przyszłym tygodniu skrócę przerwy do max 120 sekund. Szukam swojego rytmu, tak, żebym mógł trenować [...]
[...] w tej materii nie posiadam, ale nie podoba mi się ten układ który stosujesz. Pierwsze co mnie uderza, to przysiad przy ścianie, który możnaby sklasyfikować jako ćwiczenie rozciągające, a przez to osłabiające mięśnie przed przysiadami ze sztangą. Obecnie, najpierw rozluźniasz miednicę (otwierasz ją), a następnie robiąc przysiad ze [...]
[...] podniecają) Biegacze mają awersję do siłowni. Nie dziwi mnie to. Zero umiejętności skupiania się na technice. A przecież takie martwe ciągi czy właśnie wyciskanie stojąc to ćwiczenie dla nich. O podrzutach nie wspomnę. A przysiady? Przysiady jak picie wódki. Trza umić, żeby dobrze siadać. Dobrzy biegacze wiedzą o co chodzi na siłowni. Dzisiaj [...]
Witam! Ja rowniez smigam na silownie od ponad poltora roku. Szczesciem dla mnie bylo ze zaczynalam w gronie znajomych z akademika i nie bylam narazona na glupie docinki ze strony facetow, wszyscy byli dla mnie mili, pomagali, asekurowali, wogole kulturka 150%. Ale przyszly wakacje i trzeba bylo sie przerzucic na silownie w rodzinym miescie. Tam [...]
Shinain, dobrze wiesz ze kazda z nas jest inna i dla kazdej co innego bedzie oznaczalo dobry trening. Ja cwicze od poltora roku ale nie unormowalam jeszcze treningu, ciagle odkrywam jakie cwiczenie co dla mnie oznacza i jak wplywa na moj organizm. Najlepsza w poradach bylaby Xena, mozesz rowniez popytac X-mena, to kolejny fachura od tych spraw. A [...]
[...] bo nie chciałam powtarzać przysiadów ani wykroków drugi raz w tygodniu. Teoretycznie pewnie lepsze by było prostowanie nóg w siadzie, ale: a/ ten trening był układany na ćwiczenie w domu, gdzie nie mam maszyny do czworogłowych i b/ osobiście nie pcham się do ćwiczenia czworogłowych, bo już teraz mi głowy wiszą nad kolanami i chętnie bym je [...]
Jeżeli twoje stawy przyjmują więcej nacisku niż mięśnie, to ćwiczenie przestaje być tak skuteczne jak powinno a zaczyna być niebezpieczne, na twoim miejscu pokombinowałbym jakimiś zastępstwami za te, które sprawiają ci problemy. Nie da rady robić rozpiętek na maszynie butterfly?
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
