ćwiczenie

[...] jakiś obłęd a te dwa ostatnie takie luźniejsze. Powinny być wymieszane %-) WL mogłabym pewnie więcej ale się pękam @-| Crossover mam wrażenie z piątkami to czuję lepiej to ćwiczenie }:-( Wyciskanie siedząc ostatnia s. ciężko. Wyciskania wąsko nie lubię ;-] Miska dostarczono 2022 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 79 g (35%) zielsko: [...]

[...] to dzisiaj wyglądało z głębokością bo padł mi aparat. Ogólnie mogłam więcej załadować %-) B. Przedni - lubię to! }:-( ostatnie wystękane C. Nie powiem, że to moje ulubione ćwiczenie ale chyba się dogadamy \-) zaczęłam dzisiaj niżej i było ok ale ostatnia seria ciężko i czwórki paliły. Przerw były dłuższe. D. Nie jestem gotowa na TO \-) czwórki [...]

Te odwrotne rozpiętki to dla mnie również ćwiczenie z serii "dziwnych" %-) Gratuluję ukończenia 4-tygodniowego hardkoru 8-) Z niecierpliwością oczekuję wieści z frontu -> co dalej \-);-D

[...] przy każdym powtórzeniu guma - czer/cz/czer+cz + rozciąganie Dopiero teraz zwróciłam uwagę, że są ćwiczenia a i b #-P Pierwszy raz robiłam przysiad z hantlami. Ciekawe ćwiczenie \-) Nowe doznania :)) Guma to kombinacje #-P MCNPN ciężko ;-] Miska Dostarczono 2109 kcal b: 156 g (29%) ww: 175 g (33%) tł: 91 g (38%) zielsko: brokuł, marchew, [...]

Ok rozumiem. Czy zamiast MC mogę robic unoszenie tulowia z opadu ? ponieważ angażuje takie same mięśnie jak przy MC a poza tym jest to dobre cwiczenie na wyprostowanie kręgosłupa

Jestem po pierwszym treningu i od razu mam kilka pytań: To mój plan zmodyfikowałem go troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania 1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką 2.Opady tułowia - j/w 3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak [...]

Bardzo fajne jest te ćwiczenie, też właśnie u niego podpatrzyłem, ale robiłem z hantlami, jako ostatnie ćw. 2 serie, a cyca przetyrało konkretnie :D

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 56g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

Heh to cwiczenie na plecki fajne, zwłaszcza dla poczatkujacych Może skosztuję na koniec jako dopompowanie.. Zdr.

Myśle że troche trudno mi będzie co godzinę robić jakieś ćwiczenie, szczególnie że na drążek musze schodzić do piwnicy I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek [...]

[...] ograniczyć ćwiczenia pompek i podciągań - nie robic w ogóle pompek w dniach ćwiczenia klatki - nie robić w ogóle podciągań w dniach ćwiczenia pleców (chyba że podciaganie na drążku robisz na siłowni jako normalne ćwiczenie) - ograniczyć liczbę sesji pompek i podciągań do 3-4 w pozostałe dni - nigdy nie robić tych ćwiczeń do upadku mięśniowego

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]

[...] wstawaj! @Regenat: nie biorę koma na siłownię ("paranoja nowości"- stary się tak roz*ebał :( ), więc wpisał pewnie, żeby nie zapomnieć %-) Przenoszenie sztangielki -jako ćwiczenie przewodniczące, 20kg, zakres powt.: 14 - 7 MC (siłowo) 60kg x10powt. 100kg x10powt. 135kg x6powt. 155kg x1powt. 160kg x10powt. podciąganie nachwytem szeroko 7powt. [...]

[...] Don - dlatego zwolna Antka molestuję byśmy kiedyś zrobili jakiś tutorial ćwiczeń, tylko wystarczy że wyższy człowiek się weźmie za ćwiczenia i już inaczej to wygląda, podobnie ktoś kto ma prosty kręgosłup wykona ćwiczenie inaczej niż gość z hiperlordozą etc. Faktycznie Tomek, sorka za spam. Jak coś to Panda Ci do ode mnie wynagrodzi... };-)

[...] bym sie nie zmieściła pewnie w zakresie. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Czułam doopsko i mięśnie ud ale te z tyłu. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6/ 10 kg x 6 Dobijające. Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 Ok. Robiłam [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 34 17 kwietnia 2014 Jestem w domu. Wykombinowałam dziś trening z hantlami, które mam i jakimś sprzęcie mojego brata. Jeśli jutro wyrwę się do miasta to zorbie jeszcze trening 4, jeśli nie to następny trening dopiero we wtorek. No trudno Wielkanoc. Też trzeba umieć korzystać z takiego czasu. BTW Czuję się jakaś napuchnięta (i [...]

[...] 4x8-10 na noge 2min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=LjcWzxYwnHM ok 2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia Czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Nie ma w klubie takiej maszyny do uginania leżąc. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek [...]

Nowe ćwiczenie na bica wykminiłaś czy co to jest na filmiku ? %-) W sumie to nawet nie na bica tylko ramienny bo taki chwyt :)) Zmieniony przez - Mlekołaczek w dniu 2014-08-27 23:09:00

[...] w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach 4x12-15 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a Odkąd zaczaiłam o co tu chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a [...]