ćwiczenie

cwiczenie pozyczam do planu, zaj**ista odmiana :-)) a szama kozacka, zazdro :-D

[...] wideo coś pokręciłem i dlatego tak a nie inaczej wyszło chyba. Głowa podparta przy wznosach mega opcja. A wznosy w 3 płaszczyznach. Pierwszy raz robiłem, może na mase ćwiczenie takie trochę za bardzo kombinowane, ale od czasu do czasu, mega opcja, palenie masakryczne. Ja zaraz wrzucam posiłek i o 14:30-15 lecę na nogi ! Trochę doskwiera mi [...]

Nie chce zeby mi cos przy martwym wyskoczyło, a kiedyś kiepsko robiłem to ćwiczenie i troszkę mnie łamie w krzyżu

siłownia dobre wrażenie robi jak na warunki domowe, trening spoko i muszę powiedzieć, że ciekawe to ćwiczenie na biceps wykonujesz kiedyś będę musiał sam spróbować. dieta jest a jeszcze jej pilnujesz to wyniki będą tylko kwestią czasu. Co do porady odnośnie stosowania supli polecam zasięgnąć opinii u użytkownika Pandarek duża wiedza i fajnie [...]

Zrób całość np każde ćwiczenie przez 30 sekund i dopiero minuta przerwy i tak np 3-4 obwody. _radek w sumie mnie ubiegł więc przeanalizuj jego wypowiedź

Powinieneś wykonywać wielostawowe ćwiczenia jak podrzut, rwanie, MC. Do tego drążek i poręcze na których też dokłada się ciężar. Po cholerę ci w "fighterskim" treningu klata? Podrzut łączy w sobie tyle ćwiczeń że śmiało na nim można plan oprzeć, resztę aktywujesz na drążku i poręczach. Do tego to ćwiczenie na dynamikę i daje ostro popalić.

[...] czy w uginaniu na poręczach mam pisać ile razy robie to na maksa bez obciążenia czy jedno max. powtórzenie z ciężarem i wpisac tam ten ciężar ( to samo tyczy się rozpiętek itp.) aha i jeszcze cos nie mam wyciągu tak więc czy moglbym to ćwiczenie na tric. na wyciągu zamienić na wyprosty ramienia w opadzie?? Z góry wielkie dzięki. pozdrawiam ::)

Własnie pisałem posta jak zajrzałeś ale dokończę, Wiem, ze nie da sie upiec wielu pieczeni na jednym ogniu ale chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie ktore pomoże mi "wydłużyć" najszerszy grzbietu, chyba zakumacie o co mi chodzi :D Myslałem nad ściąganiem do klatki na wyciągu górnym na tym bardzo wąskim chwycie. Jak to nazwać to nie wiem :-) To chyba [...]

wl i wl skos w grubosci, a dipsy w szerokosci i to jako glowne cwiczenie? ;-)

no glownie skos w grubosci i dipsy jako glowne cwiczenie w szerokosci. jeszcze robione na poreczach o dobrym rozstawie i we wlasciwy sposob,to moze,moze,ale generalnie i tak dalbym je do grubosci,a do szerokosci skos z szerokim rozstawem lap predzej. ale jak kto woli :-)

Można, można. Oczywiście jeśli nie będziesz czuł żadnego dyskomfortu. Bo wielu uważa to ćwiczenie za kontuzjogenne, ale ja je często robię, nieraz nawet jako pierwsze, i nigdy nic nie zabolało, a barki puchną ładnie :-) Ewentualnie zawsze możesz zrobić hantlami czy z liną wyciągu dolnego, ale dla mnie sztanga rlz /-)_

Chodziło mi o 1 ćwiczenie,bo napisałeś że robiłeś je ze sztangą.......%-)

[...] stopy równolegle do siebie, 4s15p, prostowanie siedząc, 4s15p, i kilka serii na maszynie na poślady. Podoba mnie się. I teraz mam pytanie: Jeśli chcę zmasować te udziska bez żadnych priorytetów na poszczególne głowy czwórek, dwójek itp bo na suwnicy nogi właśnie równolegle do siebie? jeszcze syzyfki dorzucę bo też mi się podoba to ćwiczenie :-)

każde ćwiczenie na czwórki angażuje prosty uda

To nowe ćwiczenie dla mnie, będzie lepiej. Ale dzisiaj wyczułem w końcu face pull. Naoglądałem sie filmików i chyba w końcu wyszło poprawnie. Mega czucie :-) Karpi, podziel się, bo ja jakoś nigdy nie mogę się w to wczuć, a szkoda.

ŚRODA, 25.02.09, godz. 15:30, czas trwania 1:15h, waga 76,9kg ciag 150/8,8,8 dociagania 165/8,8 wioslowanie 47,5/8,8,8 podciaganie szeroko 0/6,6 barki 40/8,8,8 biceps 20/8,8,8 brzuch 2,5kg x20,20,20 (trzymam 2,5kg za glowa) przed treningiem 25g Purple Wraath wszystko lekko oprocz podciagan mam nagrane kazde cwiczenie, ale wrzuce jako kompilacje [...]

dobre to podciaganie na sztandze zapozycze sobie od ciebie to cwiczenie pozdro

[...] ruch ręki do przeciwnej strony) 3x10-12 ---> 33kg x 10, 27kg x 12, 10 5. Ściąganie z góry na hammerze oburącz (uchwyt nie za rączkę, a za końcówkę maszyny - pierwsze ćwiczenie z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=61AMyCN_MCQ) 3x15-10 ---> 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10 6. Wyciskanie siedząc na Smithie 3x15-10 ---> 52,5kg x 15, [...]

Te 185 to dosłownie zjadłeś Jeszcze trochę i z taką dynamiką to rwanie na takim ciężarze zrobisz. Dobrze, że wstawiłeś filmik z wykrokami - będę miał pogląd jak to ćwiczenie się prezentuje. Co do tych ciągów z garbem czy bez...każdy robi jak mu wygodnie.Logiczne,że jak ktoś zaczyna czuć dyskomfort przy jakiejś technice to powinien przystopować a [...]

Jedynie ćwiczenie plyometryczne jakie stosowałem to skoki na skrzynię to było jeszcze w okresie przygotowawczym. Co do efektow to ciężko mi powiedzieć, choć myślę że jakiś wpływ na siłę a szczególnie dynamikę miało to.