ćwiczenie

12.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p [...]

[...] ?, może jakieś dzielenie główne ćwiczenia (WL,SQUAT,MC,Żołnierskie) rampa ?, np. 4x 20kg, 30kg, 40kg... itp? a dodatki?, pozdrawiam i czekam na kolejną pomoc. Może jako 4 ćwiczenie na klatkę dodać przenoszenie sztangielki leżąc na ławce?. W barkach może też dać 4 ćwiczenia?, np dorzucić podciaganie sztangi wzdłuż tułowia?. Zmieniony przez - [...]

[...] z ćwiczeniami siłowymi. Mi wprawdzie też w końcu niektórzy panowie zaczęli mówić cześć, ale i tak większość patrzy dziwnie na mnie i czasami zachacza pytaniem: a to ćwiczenie to na jaka partię robisz? Jakby chcieli mnie złapać na tym, że macham ciężarkami, a tak naprawdę nie mam pojęcia na co i po co. Całe szczęście nie daje się zagiąć. [...]

ważne jest by nie angażować ani tricepsów ani barków ani klatki w tym ćwiczeniu, nie jest ono łatwe do "wyczucia" dla małodoświadczonych, sam nie chętnie go stosuję, ale jak każde nowe ćwiczenie, jest do wyuczenia a to pochylenie się w stronę wyciągu nie jest konieczne

Uwagi do treningu: Mam problem z podnoszeniem obciazenia na sztangach. Na naszej silowni sa gotowe sztangi bez mozliwosci odjecia lub dodania kg, do 45kg. Wczoraj zrobilam ostatnia serie MC (50kg) na maszynie Smitha ale jest problem. Sa zabezpieczenia przez ktore nie moglam opuscic drazka do samego dolu tylko na m/w wysokosc polowy lydek. Czy moge [...]

Rdziu, obejrzalam filmik nozesz bedzie sie dzialo Bardzo fajne ćwiczenie, daje w plecy.

idziesz jak burza fajnie,że Ci brzusio przy okazji spadł, chociaż z jednym nie musiałaś walczyć a jak to ćwiczenie które Ci wysłałam... robisz na ławeczce czy na podłodze?

Klatka wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. [...]

Tylko jak chcesz wyciskać zza karku rob to szerokim chwytem, bo to kontuzjogenne cwiczenie. I jeszcze mniej powtorzen. Rampa 5/5/5/3/1 bedzie dobra wyciskanie z przodu tak zakres 6-8 bym dala i dopiero to podciaganie do 12

[...] 12x40kg,12x50kg,8x70kg; Brzuch: spięcia 3x do bólu:) Cardio 50min Po treningu 40g carbo,3g BCAA, 3g argininy Ogólnie jestem mega zadowolona z treningu. Zawsze jak zaczynam ćwiczenie to każde jest poprzedzające 2 seriami rozgrzewkowymi a póżniej wchodzą serie właściwe;) Moc poszła okrutna ale zapewne jutro będę zdychać, ale uwielbiam taki [...]

[...] 12x40kg,12x50kg,8x70kg; Brzuch: spięcia 3x do bólu:) Cardio 50min Po treningu 40g carbo,3g BCAA, 3g argininy Ogólnie jestem mega zadowolona z treningu. Zawsze jak zaczynam ćwiczenie to każde jest poprzedzające 2 seriami rozgrzewkowymi a póżniej wchodzą serie właściwe;) Moc poszła okrutna ale zapewne jutro będę zdychać, ale uwielbiam taki [...]

Plan możesz wykonać 4x/tydz na zmianę A,B,A,B np w pn,wt,czw i pt, lub 3x tydz A,B,Ab; B,A,B Tylko wtedy dajesz dwa ćwiczenia po 4 serie na duże i 1 ćwiczenie po 4 serie na małe partie mięśniowe. Lub wykonać plan tak jak to rozpisałeś 2x/tydz. Próbnie proponuję wykonać go w wersji 3 lub 4ro dniowej, czyli z mniejszą objętością ale większą [...]

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

[...] => 61kg Unoszenie sztangi podchwytem => 49kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 89kg Przysiady ze sztangą => 50kg Wyciskanie leżąc wąsko => 71kg Wszystkie ciężary są zaokrąglone w dół, tak ma chyba być ? tak kotek ? I jak możesz to sprawdź z 1 ćwiczenie czy dobrze obliczyłem bo na poczatku miałem problemy ale potem to rozpracowałem

Tak czytam regularnie Twoj dziennik, bos poczciwy chlop i dziennik rzetelny, i zapytam, co mi szkodzi :-) Czy po treningu klatki (zakladam ze WL robisz perfekt i Cie ciezary nie obchodza) masz/miewasz jakiekolwiek zakwasy na przednich aktonach barkow? Bo wlasnie walcze z tym, ciezary na WL mam akurat podobne. Kiedys lezalem na lawce jak nalesnik [...]

Ja robiłem ostatnio pompki na poręczach idealnie z zaleceniami z forum. Mocne pochylenie w przód, dupa z tyłu, nogi w linii pionowej z głową, łokcie na boki i później czułem przód barków. Wykonując to ćwiczenie schodzę mega nisko co automatycznie baardzo rozciąga barki, więc chcąc nie chcąc chyba też dostają w dupe.

Niedziela 6.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co wiosłowanie sztanga tylko zastąpiłem sztangę hantlami) 33/36/39/42 i w dwóch ostatnich seriach drop set 42kg na 33kg. 2.ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to ćwiczenie robi czesto Kazimierczak Łukasz i ja tez od chyba roku je stosuje)4x15powr 6.Martwy ciąg 4x8-20powt Łydki (mały cieżar) 1.wspiecia na suwnicy ok 50-70powt w serii w [...]

Dobra panowie wiecej konkretów ;-) Ten jeden dzien co ronnie zaproponował wyglada ciekawie. ronnie ale jak juz napisałes tyle to mi jeszcze podpowiedz jakby reszta wygladała? ;-) i jak i gdzie upchnac reszte partii ? ;-) chciałbym to od jutra zaczac bo czasu niewiele. Gironda motorcycle row a to cwiczenie jak wyglada? adzik czytaj uwaznie};-) [...]