[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Konkretna rozgrzewka i wlasciwe serie, w zadne piramidki sie nie baw, po prostu w pierwszym glownym cwiczeniu wprowadzasz np. Rampe dochodzisz do danego obciazenia ale kazde kolejne cwiczenie niech sklada sie tylko z serii wlasciwe + regres/drop. Im mniej tych serii posrednich zrobisz tym lepiej na tym wyjdziesz

tak tak to rozumiem
ale np w tym dniu bazowac na czym? MC klasych, wiosło nachwyt, podciaganie z obciazeniem?
i zakres powtórzien nie wychodzic wiecej niz poza 6-8?

Mi udało się znacząco poprawić grubość grzbietu bez dużych ciężarów.Więc proponuję,byś prócz walki z dużymi ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców.
Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki.

Przykładowy trening:

1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 + 2s regresji
2.Martwy ciąg (bez odkładania) rampa 8 + 2s regresji
3a Gironda motorcycle row 4 x 15
3b Cable row wąskim chwytem(kostka) do mostka 4 x 15
4a Podciąganie sztangielek leżąc na skośnej ławce do klatki 4 x 8
4b Face pull 4 x 20p



A resztę to sobie sam ułóż

Gironda motorcycle row , dosyć mało spotykane cwiczenie chyba ;)

a ile ci to zajelo ronie?

Ronnie, Twoj plan to taki jak kazdy inny, a Marian tego typu juz stosowal setki.

Jak dla mnie to plecy robic zawsze na osobnych sesjach i do tego 1-2x w tyg FBW na pozostale i tyle. Ale robta co chceta.


albo:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization

?

i jeszcze takie cos, wg tego co napisalem na samym poczatku:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6week_back_specialization_program

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-03-08 10:49:06

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-03-08 10:50:19

Adzik,proszę Cię.....

Przecież napisałem przykładowy dzień "grubości"
W tygodniu będą jeszcze 2 treningi samego grzbietu.

Po co łykac gotowca,skoro można zastosować ćwiczenia przez nas sprawdzone? Poza tym w HSS Thiba jest sporo ćwiczeń przekombinowanych,których nie zrobisz z podstawowym sprzętem.

ok, nie doczytałem j**ac HSS, ten drugi bylby lepszy dla Mariana

Dobra panowie wiecej konkretów

Ten jeden dzien co ronnie zaproponował wyglada ciekawie.

ronnie ale jak juz napisałes tyle to mi jeszcze podpowiedz jakby reszta wygladała?

i jak i gdzie upchnac reszte partii ?

chciałbym to od jutra zaczac bo czasu niewiele.

Gironda motorcycle row a to cwiczenie jak wyglada?


adzik czytaj uwaznie A tak powaznie to od siebie tez jeszcze cos dodaj.
Nie znam na tyle ang żeby to sobie wszystko zrozumiale przetłumaczyc;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-03-08 17:00:06

Girona motorcycle to jakby wiosłowanie na wyciągu w pozycji takiej jakbyś siedział na motorze ( bardziej harleyu ) tylko że stoisz .