[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

no własnie nie mam, na nogi jedynie wolne ciezary i uginanie oraz prostowanie, na nic więcej nie moge sobie pozowlic
suwnica by siadła elegancko, jak byłem kiedys na siłce to na spróbe zrobiłem kilka serii to bardzo mi sie spodobało

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-05 11:55:26

No właśnie, więc masz mało ćwiczeń którymi mógłbyś zamienić przysiady, więc ja bym ich nie odpuszczał.

no własnie wiem;/ ^^




a rzuci okiem ktoś jeszcze na ten plan?
wczoraj juz poszły plecy i tył barków i nie było najgorzej
jedynie sciaganie na prostych bym na cos zamienił

nie chce mi sie jakos wpiski dawac;/





edit:


o te nogi co mi chodziło to miałem na mysli ten plan :

Nogi
1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x 12p
2.Przysiady ze sztangę na plecach: 3 serie: 15/10/8
3.Wyciskanie na suwnicy (maszynie): 3 s. x 12p (6p+6p)
1s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko i palce na zew.+ 6p rozstaw stóp wąsko, palce na zew.
2s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko. palce równolegle+ 6p. rozstaw stóp wąsko, palce równolegle.
3s.patrz 1s.
4. Hack Przysiad(głębokie)- 7 x 15p. (przerwy między seriami 15sek)
5.Uginania nóg leżąc/ siedząc : „21” -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia
6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x 10p.

tylko ze nie mam suwnicy i nie wiem czy da rade to jakos zamienic? czy nie bardzo

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-06 17:06:15

Marian masz jakas aktualna fote formy?

Sobota 5.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

micha trzymana

obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


plecy+tył barków

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc

2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg

3a cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

3b. ściąganie prostego drazka 3x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. dzień dobry 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

5. szrugsy hantlami na skosie 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. face pull 3x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


20min aero



Ciezary na oko bo nie zapisałem, lekko zaczałem bo po przerwie.

Nie sugerowac sie obciazeniem w cwiczeiniach z wyciągaiem bo sprzet robiony samemu wiec chodzi jka chodzi

Jacek aktualnej nie mam, mam jakos z połowy grudnia i troche poźniej, ale to juz nie aktualne;d jakies prae stron wstecz była tylko łapa:D

w sumie coś bym mógł cyknac na dniach ale nie chce se psuc humoru ze w krótkim czasie troche zyebałem forme

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-07 18:10:17

ja tu w miare nowy jestem mozesz zerkna na mnie str 53 temat kto jakwyglada i powiedziec nad czym popracowac

Niedziela 6.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

micha trzymana




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Klata,przedramie, brzuch

1.Dipsy 5x6

10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg

2. Gilotyna płasko 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

3. Wyciskanie na skosie – 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg /

4a. rozpietki 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg /

4b. wycisk sciskający 3x12

robiłem krażkami 5kg

plus brzuch i przedramie

20min aero



Zayebisty trening.
W dipsach bede powolutku cos dodawał.
Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie.
I wole robic znogami do tyłu niż w przód, nie wiem czy to dobrze ale cyce też ora.

Gilotyne pierwszy raz robiłem, ale zayebiste cwiczenie. Klata ładnie spuchła, mimo ze na pewno coś xle robiłem bo trice tez troche czułem.

Potem juz pompka ze hoho

jedynie co mnie wkvrwia to ze nie ma jak nagrywac filmików bo za ciemno;/

Gilotyna mega ćwiczenie, robię od jakoś 10 tygodni- miazga.

A powiedz w dipsach, przyczepiasz ciężar do pasa do ćwiczeń czy masz jakiś inny sposób?

ja mam taki powróz i do powroza