ćwiczenie

Popieram to co napisał Szajba. Dodatkowo możesz porobić jednorącz to ćwiczenie.

To ćwiczenie na filmie to jest wyciskanie hantli w chwycie młotkowym a nie z supinacją. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 10:27:46

[...] z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening?? Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc?? Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać to ćw siedząc ??;] [...]

[...] Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś zabetonowany, pozycja techniczna przez całe ćwiczenie, ruch wykonuje sam tułów. Poszukaj w atlasie: Skłony boczne ze sztangielką. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-19 13:01:22

Jak będzie ciężko z prostownikami przy pull to daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy. Tak, rób na zmiane jak podałeś.

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

To tak jak łączysz np. nogi + prostownki i wtedy przysiad + mc które też dają popalić. Plany kulturystyczne a plany siłowe to DWIE INNE BAJKI. Przeczytaj pierwsze zdanie w pierwszym akapicie tematu który podałeś: Artykuł został napisany przede wszystkim pod kątem siły w 3-BOJU, STRONGMAN itd Zamiast wiosłowania sztangą możesz dać podciąganie [...]

[...] ona ma lecieć jakieś 30 cm przed tobą nie tuż przy ciele ale całą robotę wykonują biodra jak zrobisz wystrzał z bioder to sztanga ma lecieć do góry to nie jest proste ćwiczenie i zapewne będziesz długo próbował zanim się nauczysz ale jak ogarniesz high pull to później łatwiej Ci będzie ogarnąć inne boje dynamiczne Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] 3) moze za duza roznica pomiedzy 3 i 4 serią (we wczesniejszych za malo kg). tak to luz. triceps 1) bardzo gładko poszło, trzeba będzie dorzucić żelastwa. 2) niewygodnie to ćwiczenie się u mnie robi, ale poradziłem sobie jakoś, ostatnia seria dosyć ciężko. lekki ból w okolicach obojczyków może mówić o złej technice wykonywania? czy to norma przy [...]

[...] ławeczce płasko- 32-37-42-47 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem* * - ćw. nie wykonane. komentarz: > Plecy > 1) konkret. nie dosyć, ze powoli wykonywałem ćwiczenie, to jeszcze ilość powtórzeń mnie zadziwiła, jak na mój drążek to naprawde dobrze. > 2) lepiej niż ostatnio, powoli przyzwyczajam się do podchwytu w wiośle. > [...]

[...] powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-6-6 (10-10-10 powt) komentarz: > Nogi > 1) no jest 60, czyli coraz lepiej. kolana nie bolą. > 2) wykorzystalem to ćwiczenie jako małą przerwe (małe ciężary) > 3) +10kg/każdą serie. gładko. > 4) 25 powt. na serie wyszło- tradycyjnie raczej. > Barki > 1) no jest to cholerne [...]

[...] tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) ciężko ciężko na tym drążku 65cm.. ale poszło planowo. znów to cholerne szybkie tętno bardzo utrudnia to ćwiczenie > 2) coraz łatwiej to wchodzi, ostatnia seria jak zwykle troche ciężko. > 3) masakra z progressem siły od 2 tygodni! ostatnim razem tragedia na ostatniej [...]

to ja polece chyba na maxa 1 cwiczenie - martwy ciąg i tyle :D

[...] o wykonanie całości, nie dbając o ilość punktów, niemniej jest to za duże obciążenie dla dołu, jeśli po przysiadach trzeba lecieć z ciagami. Szkoda, że skoro zmianom uległy wszystkie parametry konkursu (czas, ilość ćwiczeń) nie mogła ulec zmianie kolejność tak by przysiady, ćwiczenie najbardziej obciążające organizm, rozdzielić od ciągów ławką.

Po treningu. Juz troche trudniej. TEraz skonczylem wlasnie robic 1 wlasciwy obwod. Juro wrzuce wage i zmiane w wymiarach po polowie treningu przeprwadzonego. Dochodze do 3 obwdodow i pozniej juz zwyklym lece. Te 2 tygodnie jade ciezko. Trzeba ostro pojecahc. Jestem zadowolony ze nie rzucalem sie na ciezki towar i jest lekko z zakwasami. 8.Martwy [...]

[...] hantelkami. Na razie zamówiłam sprzęt, więc wczoraj jako substytuty miałam krzesło i dwie butelki 1,5l ;) Było całkiem przyjemnie, ale chyba zrobiłam zbyt lajtowo, bo łapki mnie tylko trochę bolały. To pewnie przez to, że co chwilę musiałam sprawdzać, jak zrobić kolejne ćwiczenie. Ale teraz będzie coraz lepiej, na pewno. Dzięki za pomoc obliques

Aerobów 0 od 3 miesięcy supli też 0 na wagę coraz częściej zagląda 86kg. Z podciąganiem chyba dam sobie spokój jakoś nie leży mi to ćwiczenie :-{ Myślę zwiększyć wagę do 88kg i zająć się tylko w WW ciężarem 50kg . Jednak męczy mnie przegrana na MP Nauczycieli i innych zawodach z ciężarem 50kg }:-( Muszę spróbować powalczyć o 1miejsce z tym [...]

A jaka to liczba padła w pompkach na poręczach? Uwielbiam to ćwiczenie, odkąd mogę je w miarę swobodnie robić. Wcześniej mostek strzykał i nie było też gdzie robić dipów.. Taki odpowiednik wyciskania kettla :-)

Ja też to ćwiczenie lubię mimo posiadanych przeprostów w stawach łokciowych które mocno przeszkadzają. Największa udokumentowana próba to 58x .Jest na filmiku na stronie 39 . Zrobiłem 58x ale raczej byle jak takie tam na ukończenie 58 lat.Teraz nie robię długich prób robię w seriach z zatrzymaniem na dole i na górze prosto i elegancko :-)

[...] bo wykonuję też inne ćwiczenia na siłowni. Standardowo po klatce wykonuję po 3-5 serii 10 powtórzeń na inne partie ciała. Muszę też chodzić, a to jest najważniejsze moje ćwiczenie. WW to wartościowe wyzwanie, ale nie priorytet w porównaniu z chodzeniem. Zastanawiam się, jak zastosować Twoją metodykę treningową do mojego chodzenia. Nawet mam [...]