Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Zależy mi abyś doradził czy teraz gdy będę miał w pon i pia treningi MMA , styknoł by 3 dniowy FBW jeśli tak to jaki:] ,oraz zależy mi do treningu FBW na nowych ćwiczeniach na brzuch

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

W tym temacie masz plan:

TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

SEKWENCJA A,B,A

Jak masz opanowaną technike lub ma ci kto pokazać to spokojnie robić możesz

Jak nie będziesz pewny wykonania to zawsze możesz nagrać i dać do oceny.

Tylko jedna kwestia - pilnuj regeneracji i odzywiania bo inaczej będzie problem i nie wyrobisz, wtedy FBW 2x w tygodniu.

A jak nie to może jakaś obwodówka 3x w tygodniu na wytrzymałość/siłe ?

Proponowałbym wt,czwt,sobota treningi FBW.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 13:06:46

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 13:08:33

Wolałbym jednak 3dniowy trening FBW na sile/wytrzymalośc w tyg we wt czw i sob .Ponieważ obadałem niektóre ćw i prędzej bym dziurę w suficie wybił niżeli wykonał poprawnie te ćwiczenie:].Jeśli możesz rozpisać jakiś 3 dniowy FBW :] będę wdzięczny:]

Podbijam:]

A:

Przysiad przedni ze sztangą 4s [zakres 6-8powtórzeń]
Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s [zakres 6-10, dowieszasz obciążenie jak za lekko]
Pompki na poręczach [jak drazek] 4s
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

B:

MC [jak przysiady] 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Push press 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 3s


Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie.


Pzdro

Czyli będzie tak w pon i pią SW, natomiast we wto Trening A ,w czw Trening B ,w sob trening A.Dobrze zrozumiałem??:D

Tak i potem B/A/B, A/B/A itd.


Pzdro

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać to ćw siedząc ??;]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??
Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??

Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać to ćw siedząc ??;]

Ile dać powtórzeń w ćw: 1.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie wąsko sztangi 4.I ćw zamienne za push press jesli jest taka możliwość

Daj wyciskanie sztangielek siedząc na barki zamist push press.

Trenuj do kiedy będą efekty.

Wyciskanie na skosie sztangielek.

Uginanie 8-12.
Wiosłowanie 6-10.
Wyciskanie wąsko 8-12.


Pzdro