ćwiczenie

[...] święto i sklepy pozamykane, to siłownia była otwarta . Prócz mnie ćwiczyło jeszcze 5 chłopaków, ale ścisku nie było i mogłem spokojnie i płynnie przechodzić seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu. Przysiady poszły bardzo ładnie, podobnie jak ostatnio pierwsze 3 serie to były przysiady wykonywane baaardzo powoli, aby zmusić mięśnie do jak [...]

W tamtym roku jak wszedłem na TUT w zależności od ćwiczenia na tempo 2020. 4020, 3010 i tak każde ćwiczenie, każda seria, każde powtórzenie to musiałem zejść o 30 do 40% z ciężaru %-) Czucie mięśniowe, pompa i tor ruchu 100% do jakości. Od tamtego czasu zostałem już na stałem z TUT minimum te 2020 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-04 [...]

Sobota 23.04.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x160kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Piątek 29.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] i to przez męki Co do techniki to jest u nas na siłowni instruktor i dużo podpowiada. Tylko muszę się wypytać o to uginanie nóg na maszynie bo tak jakby ławka była za długa na mnie, zależy jak się ułożę to tak mi idzie, a ogólnie bardzo słaby progres w tym ćwiczeniu, wolałabym robić wykroki z 2x14kg na dystansie 3km niż to paskudne ćwiczenie.

[...] do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś kg ) 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 7x10 10x10 kocham to ćwiczenie 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Miska 08-04 warzywka: pucha pomidorów, sałatka: żółta papryka, [...]

fistaszków było aż 5 czyli 5g orzeszków bez skorupek, których tym razem nie jadłam |-) Wyciąg dolny do brzucha czyli przyciąganie do brzucha, ćwiczenie na plecy.

[...] po 17 p., ciężar 6kg nachwyt gr. wyciąg: 2 serie po 15 p., ciężar 15kg wyciskanie siedząc: 2 serie po 17p., ciężar 6kg wyciskanie na przemian: 2 serie po 17p., ciężar 6kg ćwiczenie na triceps (maszyna) : 2 serie po 15p., ciężar 5kg (bez progresu, ale po raz pierwszy zrobiłam bez wielkich męczarni; ech te ręczyska słabe... ) prostowanie nóg: 2 [...]

[...] 100x12,12,10 6. Cable Pullover: 85x15,15,13 7. A) Reverse dB flyes: 7x15,15,15 B) Szrugsy: 40x12,12,12 Trening udany, jakoś naszła mnie ochota aby znowu pożyłować sie z rack’ami/RDL na 1 ćwiczenie, chociaż wk***ia mnie fakt ze chwyt puszcza mimo pasków. Trzeba tez bedzie pomału umówić sie na zabieg cieśni, aby zrobic to przy wakacjach..

[...] W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42

Dzisiaj barki + triceps na freestyle, taki deload nic nie robie do upadku aby sie tylko poruszać. Wpadły dizissj 1 ćwiczenie na tył, 1 wyciskanie, Wznosy w bok, łączona Wznosy w przod + podciąganie wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + [...]

[...] w opadzie 4x15-8 -wiosłowanie hantlą 3x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 4x15-8(potrójny drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-10 -skosy na ławce 2x15 Aeroby: -stepper 15min -bieżnia 30min Co do kolejnego treningu pleców to będę robił różnego rodzaju ściągania itp,może jedno ciężkie ćwiczenie typu martwy ciąg.

[...] wyciągu podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie linek w bramie w siadzie tzw.kobra 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 Barki: -wznosy hantli na [...]

[...] już ten "wstęp" i trochę ćwiczyłem to po co znów to powtarzać. ten plan jest trochę za duży ale to tylko lista ćwiczeń które mogę robić u siebie. nie zawsze robiłem każde ćwiczenie bo jednak trochę tego jest. właśnie chciałem zrobić stały plan treningowy i wybrać najważnijsze ćwiczenia ale mam za mały staż żeby samemu to przebrać. Tu jeszcze [...]

[...] nie zapomniałem. Napisałem odstępy czasu między seriami, oraz że: serie wykonujemy od podniesienia się z łóżka, do godziny przed położeniem się spać. Cały dzień, pomijając godzinę przed zaśnięciem ;) To nie ma być super sztywny plan, ale ćwiczenie na podstawie znaków organizmu i własnych odczuć. Im mniej serii się opuści w ciągu dnia, tym lepiej.

[...] zaatakuje 115 kg na 8 powtórzeń. Bułgary mocno przetyrały nogi i tutaj odczułem zdecydowanie mocną pompę na czworogłowych, pytanie tylko czy to prop czy zwyczajnie nowe ćwiczenie? Dalej sissy squat już nieco lżej bo lało się ze mnie jak ze świniaka (30* na dworzu), martwy z hantlami mocniej wszedł w grzbiet niż w dwójki także za tydzień [...]

[...] / 3 kg x 30 / 3 kg x 30 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 8 / 8 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 20x / 15x / 10x/ 8x Przesunąłem drążek na pierwsze ćwiczenie i dużo lepiej poczułem grzbiet. Wiosło jednorącz siłowo ale coś mi tutaj nie pasuje, tzn. w topowej serii robię płytkie ruchy (nie pracuje w pełnym zakresie) więc [...]