SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie żołnierskie. Ciężar mały, ale nadrabiałem techniką. ------------------------- 2.Unoszenie hantli bokiem 1s 6kgx12 powt 2s 7kgx12 powt 3s 8kgx12 powt Moje ulubione ćwiczenie, nieź paliło przy wolnym opuszczaniu ----------------------------- 3.Unoszenie hantlem na przód 1s 8kgx10 powt 2s 9kgx10 powt 3s 9kgx10 powt Technicznie w miare ok [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 12:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    nice juz jest.... ulubione cwiczenie unocszenie hantli bokiem, ciekawe czy masz prawidłowa technike a ciezarf mały cosik to pewnie musisz miec.... nagraf pfilmik

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-13 10:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    moi rodzice sie przyzwyczaili ze nasladuje ziomka z filmiku :D 4 minutki i smiechu ucichają :) a cwiczenie ładnie kondyche poprawia !

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-29 23:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 12:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ze względów praktycznych - szkoda marnować czasu na ćwiczenie czegoś co i tak bierze udział we wszystkich złożonych , a jego praca nie wnosi do redukcji nic znaczącego...

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 12:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spoko to ci cos zaproponuje a technike MC poprawimy na forum, to nie jest tak trudne ćwiczenie jak sie wydaje, na pewno nie trudniejsze niz przysiad Robią go na byle aerobach

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 19:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] praktycznie (po prostu skracać przerwy truchtowe a wydłużać sprinty) podczas gdy aeroby trzeba biegą, biegać, biegać (...), biegać i biegać. Coraz dłużej. Inny przyład to np ćwiczenie biceps+triceps lub nóg w supersriach, potrafi oszczędzić sporo czasu a i efekty można uzyskać lepsze (hmm nazwijmy to "inne") Wiesz, po sobie mi ciężko [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-27 09:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 09:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Któraś tu pisała że allahy dają marne efekty - na stos za herezje! wg mnie jak sie robi dobrze technicznie to ćwiczenie z dużym obciążeniem na 12-15 powt to daje ono super efekty, u mnie to podstawa treningu brzucha. Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na skośnej ławeczce w dół koniecznie z obciążeniem to najlepsze ćwiczenia. I nie ma [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 11:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Scorp ja wiem, tylko nie skojarzyłem że ćwiczenie pod ten cel Myślałem że to coś w tym stylu co ja planowałem

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 07:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lady nie ma miejscowego spalania tluszczu, zejdzie ci z bioder , tez, ale musisz poczekac. A to cwiczenie jest dosc dobre bo jako jedyne wraz z Keglem, siega do glebszych warstw i sciaga miesnie skośne odpowiedzialne za zwężenie talii, ale trzeba to robic systematycznie

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 13:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właśnie rdl dlatego jest cudnym ćwiczenie Ps myślałem że masz po 24kg w dłoni pomyślałem , że jesteś mega silna

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 08:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyczlapalam sie do ciebie :) widze ze niezle dajesz czadu. Pozniej doczytam moze mi sie jakies cwiczenie spodoba :) Podziwiam aktywnosc :) no i okladanie sie dla przyjemnosci :) moje niespelnione marzenie.

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 16:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale dziwne że Cie unosi przy allachach 22,5kg na wyciągu to pewnie ciężar realny jakieś 30% mniejszy więc nie powinno Cie unosić spróbuj zrobić na wyciągu górnym ale na maszynie do ściągania drążka ( ćwiczenie na plecy) bo możesz zaczepić się nogami , tylko musisz sprawić czy wystarczy Ci linki z wyciągu

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 07:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.youtube.com/watch?v=SFDf_bVYbVU 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (totalna prowizorka, nie mam pojęcia, czy w dobry sposób robie to ćwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=KO8Lk-7yfCE 3) pompki wąsko damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-22 23:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to jest super ćwiczenie na dwugłowe i tyłek dlatego je lubie przy wyproście spinasz maxymalnie pośladki? same sie spinają

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 22:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z których pościągałam wszystkie sztangi i odłożyłam na bok - a jeden kolo położył sobie sztange, stanął przy tym stojaku i zaczął jakieś wyciskanie na barki robić (czyli ćwiczenie, które można robić WSZĘDZIE), mimo że widział, że ja tam trenuje jak go spiorunowałam wzrokiem, to zamiast położyć uszy po sobie i iść w p*zdu, odpowiedział równie [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 08:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciąganie/przyciąganie to ćwiczenie w którym pochylasz się do momentu aż tułów jest równoległy do podłoża, chwytasz sztangę nachwytem i przyciągasz ciężer do górnej części klatki piersiowej, natomiast wiosłowanie różni się tym że po pierwsze tułów nie musi być równoległy tzn pochylenie może być mniejsze natomiast sztangę przyciągasz do dolnego [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-26 15:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak staraj się prowadzić szeroko oczywiście pozycja bez bólu musi być jak coś będzie boleć to zmienimy coś znów najważniejsze jest bezpieczeństwo dodatkowo będzie to ćwiczenie pierwsze więc najsłabsze ciężarowo

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-26 15:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stawu barkowego możesz też stosować taką rotację http://www.youtube.com/watch?v=LFIyD9RRlzQ jednak kość ramienna ma być równolegle do podłogi czyli ręka ma być wyżej oparta na kolanie tak żeby łokieć i bark był w jednej linii ciężar mały weź 1-2kg i wykonaj ćwiczenie to są ćwiczenia prozdrowotne dla stawu barkowego ale i wzmacniające jasne

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 11:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)