Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Pati myślę że jednorącz push press zmienić na dwurącz sztangą

Marta

wiosło hantla na wiosło sztangą ewentulanie jak czujesz się na siłach mds na plecy

wiosło sztangą mi podchodziło

co to MDS?

z drugiego dnia można wywalić pompki choć równie dobrze można je zamienić na pompki na kolanach z klaśnięciem a wywalić wyciskanie na ławce hantli

znaczy sie, zamiast pompek ORAZ młotków, same pompki z klaśnięciem? wieviel?

Ps wzmacniasz jakoś mięśni napiszczelowe?

kopanie w worek sie liczy?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778226

mds to kombinacja 3 rodzajów wiosłowania w jednej superserii

piekielnie dobra

tak dalibyśmy np 3 serie po 10 powt pompek z klaśnięciem na kolanach fajnie szarpnie piersiowymi i troszkę dynamikę poprawi

ja był dał do plany jakieś odwrotne wspięcia jeszcze żeby poprawić "osłone" kości piszczelowej od tych Twoich mawashi geri gedan

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-26 11:07:56

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

moge spróbować z tą superserią

proszę o szczegóły

odwrotne wspięcia, czyli na pięty? szczerze to sie troche boje, mam uraz do tego typu ćwiczeń po kontuzji Achillesa. Nie lubię, jak jest przesadnie napięty

zasadniczo zmiany mi sie podobają, jak mi łokieć wydobrzeje i wróce od Martuccy, to poćwicze brand new planem

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778226

no to jak masz kontuzję jakąś ścięgna achillesa to nie ma co ryzykować ale możesz próbować odwrotnych wspięć bez ciężaru

W mdsie mamy 3 ćwiczenia
1) podciąganie do klatki nachwytem
2) wiosłowanie nachwytem
3) wiosłowanie podchwytem

układasz je w kolejności od najsłabszego ciężarowo i dopbierasz ciężar tak abyś była w stanie wykonac 10 powt
i lecisz tak np
podciąganie nachwyt 10 powt upadek mięśniowy , od razu zmieniasz pozycję techniczną do wiosło podchwytem wykonujesz np 8 powt , przechodzisz do wiosło nachwytem i robisz np 5 powt i to jest jedna seria
wszystko bez przerw tylko na zmianę pozycji , ciężar ten sam i najczęściej w każdym kolejnym członie ilość powt jest mniejsza

oczywiście kolejność ćwiczeń moze być u Ciebie inna

jasne ?

znasz różnicę między podciąganiem a wiosłowaniem>?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

znasz różnicę między podciąganiem a wiosłowaniem>?

nie do końca...

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778226

podciąganie/przyciąganie to ćwiczenie w którym pochylasz się do momentu aż tułów jest równoległy do podłoża, chwytasz sztangę nachwytem i przyciągasz ciężer do górnej części klatki piersiowej, natomiast wiosłowanie różni się tym że po pierwsze tułów nie musi być równoległy tzn pochylenie może być mniejsze natomiast sztangę przyciągasz do dolnego brzucha zarówno w wersji nachwytem jak i podchwytem

jasne?

wiesz jaka będzie kolejność ćwiczeń w Twoim wypadku ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

jasne

myśle że to będzie:
1. podciąganie nachwyt
2. wiosło podchwyt
3. wiosło nachwyt

moje pierwsze próby na pewno uwiecznie na filmikach

jak mi łokieć wydobrzeje, to u Marty za tydzień, a jeśli dalej nie będe mogła nic machać lewą ręką - to dopiero po wyzdrowieniu.

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778226

i git czyli dobierasz ciężar na 10 ruchów w podciąganie tułów mocno pochylony , łokcie szeroko ,sztanga wędruje do góry klatki, zmieniasz pozycję na wiosło podchwyt łokcie bliżej sztanga do dołu brzucha pochylenie może być mniejsze , i podobnie w trzecim członie

dbaj o siebie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

łokcie szeroko

Mariuuuuusz

ale tak szeroko szeroko? bo Ci chyba kiedyś pisałam, że mam cykliczne problemy z barkiem... rozumiem, że dopóki nie będzie bardzo protestował, to nie zwężać rozstawu?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778226

tak staraj się prowadzić szeroko oczywiście pozycja bez bólu musi być jak coś będzie boleć to zmienimy coś znów najważniejsze jest bezpieczeństwo dodatkowo będzie to ćwiczenie pierwsze więc najsłabsze ciężarowo

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat