[...] z ilością powtórzeń to poprostu trzymaj się tego co ci napisałem i tylko dodawaj obciążenia gdy zrobi się za lekko co do ostatniej uwagi to wiedz że bez względu na to jakie ćwiczenie wykonujesz nigdy nie ćwiczysz tylko jedenj grupy , i musisz brać to pod uwagę - to co ci napisałem w zupełności pozwoli ci przećwiczyc cale ciało nie pomijając [...]
wroniak zarys jest oki,tylko pytanie co dla ciebie znaczy "klatka słabo" ile to serii na to słabo? ile powtórzeń (wiem że do 8),czy progresja ,czy na "klatke słabo" jedno ćwiczenie czy np 2 czy też 3?Czy mam mieć zapas powtórzeń czy do upadku mięsniowego?
[...] to co tydzięń na zmianę ( ławka - x/ 6 x/ 4 x/3 lub x/2 x 2 serie! i tu już możesz na maxa ) (jeśli poręcze - x/10 x/7,8 x/5,6 też na maxa obciązenie!) do tego 1 ćwiczenie na triceps x/8 x/6 x/4x2 - przeważnie jest to francuskie lub hankle z za głowy! i tyle! więcej to strata czasu i siły niepotrzebna no chyba że myślisz o trójboju [...]
[...] powinienem dać ci soga a nie ty mi, dzięki za informacje i dobrze robisz z eksperymentem tylko ja bym np. jeśli masz zamiar zmieniać to w taki sposób to raczej zostawiłbym ćwiczenie 2 razy w tygodniu tym sposobem i dodać jakieś ćwiczenia ale na sztangielkach, czyli np. rozpiętki czy wyscianie sztangielek, dodatkowe ćwiczenia na sztandze wiele [...]
RED- dlatego moze ze robisz jedno cwiczenie na partie raz w tygodniu cisniesz 90 kilo, i ty podobno trenujesz typowo na sile, sadze ze z twoim stazem to juz ponad 110 powinienes cisnac ale to juz mniejsza o to. rob jak chcesz ale napewno. a poza tym jak robisz tylko klate to w bicepsiku pewnie tez jak z wynikami na klate czyli slabiutko. ale to [...]
[...] 4 serie na modlitewniku 2-7 powtórzeń,uginanie młotkowe 2-3 serie po 5 powtórzeń na ręke kaptury 5 serii motyl- 4 serie podciąganie 10-7 powtórzeń,3serie(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa, ale podobne do podnoszenia sztangi w opadzie tułowia)po 3-5 powtórzeń Środa- wolne Czwartek-klata i przysiady, łydki wspięcia na palcach na jednej nodze [...]
[...] piątek = to samo co we wtorek wybiegając na przeciw wątpliwościom - tak , nie ma tam osobnych ćwiczeń na mniejsze partie , a to dlatego że jak jużwczesniej mówiłem ich ćwiczenie w takim wypadku prowadzi to wielkich strat, ponieważ wzmocnienie tych mniejszych w brew pozoru przebiega łatwiej i szybciej co w fekcie prowadzi do sytuacji w [...]
Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]
[...] za podzielenie się z nami doświadczeniem sog dla ciebie Beryl1988 - dla mnie tak jak już powiedziałe, za dużo zdecydowanie serii, nie potrzebnie tak szybko uwypuklasz ćwiczenie małych grup - wcześniej na stronach pisałem o tym, no i zdecydowanie ułożyłbym to inaczej - ale to twój sposób i jeśli działa to rób tak dalej ja jak już to [...]
[...] ile będziesz w stanie wycisnąć ? pewnie że 110 kg, siłą jednych nie nadrobisz braków drugich - musisz je wszystkie rozwijać równomiernie i wydaje mi się że to ze względu na brak tego elementu masz wycisk mniejszy niż byś chciał pomyśl o tym - jedno ćwiczenie wiele sił ci nie zabierze, a ile możesz zyskać ja bym robił i się nie zastanawiał CU
[...] wszystko na siłe,2 razy klate z bicem, raz reszte -na bica 8 seri po 5 powtórzeń(ciężar dobrałem sobie na oko żeby zrobić tyle powtórzeń ile zamierzałem), przerwy 45s, ćwiczenie- uginanie przedramion ze sztangą stojąc -na nst. treningu dodawałem 1kg i robiłem 8x4, poźniej znowu dodawałem 1kg i 8x3(jest to poprostu zmodyfikowany pod kątem [...]
Tak czytam ten temat ale jest w nim tyle stron że nie dam rady wszystkiego przeczytac więc zadam pytanie odnosnie tej metody. Czy jesli bede chcial zastosowac ten trening na klatke to przez te 10 tygodni na klatke mam robic tylko wyciskanie na lawce plaskiej czy mozna dorzucic jescze jakies cwiczenie np. rozpietki badz wyciskanie sztangielek
No to już wiem że mam robic ten trening dwa razy w tygodniu ale nadal nie wiem czy moge dorzucic do tego treningu jakies inne cwiczenie procz wyciskania na lawce plaskiej.
TOYSY FBW dobre ćwiczenie naprawde mi masa po nim idzie :) a co do wyciskania na barków to przesadziłem trochę :) jak robię serie takie żeby weszły to nie ruszam nóg zazwyczaj i powoli schodzę na jednym treningu do klaty a na drugim zza plecy i barki niezle mam rozbudowane kiedyś pokażę jakąś fotke :)
[...] 10x10kg D. plank 76sek. *zgodnie ze wskazówkami Rudej (dzięki :-) ) starałam się niżej schodzić i mocniej napinać brzuch, mam nadzieję że już jest lepiej **musiałam zamienić ćwiczenie, wyciskania na skosie nie byłam w stanie zrobić, bo stanowisko było oblegane przez chłopaków i nie było szans się dopchać Trening ciężki głównie ze względu na [...]
[...] tej pozycji, wydawało mi się, że polecę do przodu, dopiero później jakoś lepiej się ustawiłam, z tego wszystkiego zapomniałam, że też miało być z przytrzymaniem :-| Ostatnie ćwiczenie w tempie 3030 - czyli wolne ściąganie (3sek) i wolny powrót -bez zatrzymania przy końcach ruchów - mam nadzieję, że dobrze zinterpretowałam? Trening szybki, jakoś [...]
[...] motorcycle row 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 10x12.5kg, 7x12.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg Ostatnie ćwiczenie strasznie ciężko mi szło, dopiero w trakcie zauważyłam, że większe obciążenie ustawiłam, niż powinnam. Dwie pierwsze serie kaleczone, dopiero od trzeciej tak jak [...]
[...] dłużyło się. Przy pierwszych wypadach zaczęło się odzywać kolano, potem cisza na szczęście. Ciężko mi się robiło ten trening, strasznie mi gorąco było, dopiero na ostatnie ćwiczenie przeszłam do innej salki i uchyliłam okno, ale i tak pot lał się strugami #-P Mimo wszystko lubię takie treningi, bo przynajmniej coś się dzieje, a nie taka [...]
[...] te 2kg to już żadna różnica. W ogóle to zastanawiam się, czy nie zwiększyć tu ilości powtórzeń kosztem ciężaru (no i byłoby mniej serii), wtedy mogłabym dokładniej zrobić to ćwiczenie i skupić się na tilcie, przy ciężarze powyżej 60/70kg, to już średnio to wygląda. W sumo za wysoko zaczęłam, już pierwsza seria była ciężka, niby byłam rozgrzana, [...]
coś na siłe dla was
