ćwiczenie

[...] ze po wiosłowaniu jednorącz nie ma siły przy wiosłowaniu oburącz bo owo jednoręczne wiosłowanie jest wlasnie świetnym czynnikiem siły przy tego typu ćwiczeniach. a mc jest ćwiczeniem, ktore rozwija -jesli prawidłowo trenowane- najszybciej siłę, choc tez i mase wielu mięsni- dlatego bład jest niejako podwojny. jesli zaś chodzi o przysiad to jest [...]

Na jednorazowy trening kapturów wystarczą same szrugsy. Choć zawsze możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia-ale sztangielkami. Sztangą to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. I do tego-lepiej skrócić trochę zakres ruchu i podciągać do klatki. No i jest kwestia działania barków w tym ćwiczeniu. Ogólnie to wszelka logika i znajomość anatomii każe [...]

[...] + co serie zwiększam ciężar. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Co do B Plecy mam dylemat, bo nie wiem, które ćwiczenie wybrać Wiosłowanie sztangą w opadzie(którego nie próbowałem) i podciąganie końca sztangi w opadzie, które lepsze na plecy? Proszę o ocenę tego planu. Zmieniony [...]

[...] w staniu? Jeszcze jedno, dopiero teraz na to zwróciłem uwagę: dlaczego podciąganie na drążku jest na końcu treningu? Patrząc "logicznie" na początku, gdyż dobre ćwiczenie na rozgrzanie, a chyba nikomu się nie będzie chciało po treningu robić jeszcze podciągania na końcu, źle napisałeś czy jakiś trening dla "hardkorów"? [...]

[...] 2 ćwiczenia wspięcia na stojąco z oparciem na barkach 4 serie x 15-20 powt bardzo duży ciężar ale taki, który umożliwia poprawne wykonanie wszystkich powtórzeń i drugie ćwiczenie w 4 seriach po 70-100powt z ciężarem umożliwiajacym wykonanie tych powtórzeń. Może to być wspięcie na palce siedząc na maszynie do łydek ;) daj znać po pierwszym [...]

wtf23, masz tu od 4:59 się zaczyna to ćwiczenie. Na filmiku jest też kilka innych ciekawych ćwiczeń min. z piłeczką do tenisa, więc warto obejrzeć całość. http://www.youtube.com/watch?v=HC-hDk4on_Y

śmieszne ćwiczenie, ale cięzkie

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/p480x480/10396293_669359689851413_1542245967796208991_n.jpg?oh=c44aac7e3df3e04c0c9072a54e8519e4&oe=55223845&__gda__=1433097122_45d7a4489f1a3e897d56555f9308d85b nie kminię co to za ćwiczenie

zależy jaki kąt dobieramy :D na SW często się robi to izometryczne ćwiczenie

,,4 x słoneczka^^ 8 powt co to?? "" nie powiem ci dokładnej nazwy bo nie wiem xD ćwiczenie ogólnie z podręcznika ( jak luknę dziś na siłce nazwę to podam ) Co do klatki to chciał bym dotyrać troche górną częśc , ale tez by klatka stała sie bardziej odstająca :) Drugą moją słabsza stroną jest triceps który mogł by byc troche wiekszy ^^ i [...]

Moj atlas to ogólnie coś takiego + na nogi + porecze http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Chodzi ci o to ćwiczenie? patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na [...]

Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]

[...] przy takim wykonaniu - tzn. jednorącz - mogę przeciążyć bark. 2. Tu odnośnie ilości serii i powtórzeń. Dziś miałam RDL 4x6-8 i wiosło hantlą też 4x6-8.. RDL to specyficzne ćwiczenie w sumie nawet cięższe dla mnie bardziej niż klasyczny MC. Powodem jest m in. to że sztanga cały czas w rękach i nie ma nawet chwili odpoczynku. Tu progres mając 4 [...]

[...] serii to ręka chyba by się mi załamała. Lewa to ledwo, ledwo dała radę. Wznosy: Ok. Scyzoryki na piłce: ło Matko Bosko!!!! Chyba najgorsze, najbardziej dające popalić ćwiczenie na brzuch jakie miałam... Izaa.... Tu pytanie do Ciebie mam.. Czy ja po zakończeniu tych 6 tygodni to mogę pójść na jakiś wypoczynek? Podejrzewam że 6 tygodni to [...]

Wykroki to ja robię dłuuugie Iza, a dziesiątek to zbytnio nie poczuję (zastanawiałam się nad dołożeniem ale u nas 16 nie ma a 17 to już przerastało moje możliwości..) Przystanęłam na chwilę ale dokończyłam ćwiczenie. Nie pochylam się do przodu, nie bujam na boki.. I najbardziej to tyłek poczułam. Chyba tak powinno być?

No wybacz ale nie kazde cwiczenie wykonasz z obciazeniem 500lbs! On wie co robi i wie ktore miesnie potrzebuje uruchomic i pobudzic przez to co robi.

Gwid ma rację! Ćwiczyłeś tym planem? Nigdy nie trenowałem grupy mięśniowej mniej niż 2 razy w tygodniu. Pierwszy mój trening to system Weidera dla początkujących - 3 razy w tygodniu i każde ćwiczenie w 3 seriach po 6p (ciężar pozwalał na wykonanie tylko 6p - nie więcej; rosła siła i mięśnie)

[...] na małych ciężarach to masy z tego nie będzie poleć sobie jakieś FBW 3x w tygodniu, albo i split ale większe zakresy, w dziale z treningami jest mnóstwo gotowców, możesz coś spróbować dobrać p.s. ćwiczenie z obrazka to wiosłowanie sztangielką w opadzie (dumbell one arm row) ;-) powodzenia! Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-18 19:47:02

Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]

Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]