[...] mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a chodzi o to żeby pracował biceps... a ćwiczenie przy ścianie jest bezpieczniejsze dla pleców...
[...] wolałem wykonać dobrze technicznie. Wycisk francuski średnio, w czasie wykonywania ćwiczenia zaczęły mi kości chrupać :D na szczęście nic nie boli i wszystko jest ok, samo ćwiczenie poszło ciężko. Wspięcia standard, trening siłowy trwał ok. godziny, zero opierniczania się. Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych trochę jogurtu [...]
tu masz wszystko pokazane profesionalnie a to moje priorytetowe ćwiczenie które uwielbiam wykonywać: http://www.youtube.com/watch?v=cP-Jw-a1rNg&list=FLmdKH7UNUGo2HMUpwRC3WCw&index=14&feature=plpp_video
jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? tak i możesz sobie dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie np; na jednym treningu po wyciskaniu robisz rozpiętki a na drugim skos i tak na przemian...2 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą.
[...] po 15 powtórzeń 2 serie plecy na wyciągu i podciąganie na koniec na pompie zrobiłem 35 podciągnięć , widać wytrzymałość wzrasta...:) w międzyczasie robiłem jeszcze jedno ćwiczenie w którym pracują wszystkie mięśnie potrzebne do siłowania...:) link do ćwiczenia patrz 8:30 http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro dziś wolne od treningu [...]
[...] biceps na sztandze łamanej mniejszym już ciężarem bardziej na spompowanie 3 serie po 12 powtórzeń plecy trenowałem na maszynie 3 serie po 12 , 10 , 8 powtórzeń , kolejne ćwiczenie zrobiłem na drążku palce jak zwykle na grubej rączce, trzeba dodać że też dołożyłem ciężaru w tym ćwiczeniu nadgarstki na sztandze z ciężarem z jednej strony [...]
widzę ze cos sie działo... jakiś trol zaśmiecał mi dziennik...szkoda ze tego nie zauważyłem wcześniej i nie wiem o co chodzi ale ok jeśli chodzi o cwiczenie na biceps wiadomo każdy ma swoje sprawdzone sposoby i wedlug nich trenuje... jeden robi większe konty drógi mniejsze ważne jest tylko to żeby siła szła do przodu i żeby przekładały się postępy [...]
Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]
Po wczorajszym treningu i pływaniu ból kręgosłupa jest mniejszy, czyli te ćwiczenia są ok. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45841b1401f942fb8e18a4f67b70f701.png Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka [...]
dissarays- wrzuć w przeglądarkę door gym bar - ja swój kupiłam w Lidlu. już wisi i ja już na nim wisiałam:-) Dzisiejszy trening - godzinna gimnastyka na rehabilitacji i 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w [...]
[...] na stopniu na jednej noce,przodem do barierki lub ściany, druga noga zwisa swobodnie poniżej stopnia- unoszenie biodra do wyrównania położenia bioder 50 x na kazdą nogę 7. ćwiczenie korygującę stawianie nogi przed lustrem -tyle razy dziennie ile się da :) 8. Brzuszki 3 x 10, 9- na początku jako rozgrzewka- rower stacjonarny 15 min. Muszę [...]
Wczorajszy dzień bez treningu i bez grzechów żywieniowych Zaplanowany dzień nie wypalił bo rozchorowała się moja babcia,była kiepściutka.Czyściło ją górą i dołem. Jeżeli któraś z Was opiekowała się kimś starszym,chorym to wie o czym mówię. Dzisiaj babcia czuje sie lepiej,do pomocy wkroczył kuzyn z zoną także było już lżej :) Dzisiejszy trening - [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]
tak właśnie wygląda typowy trening armwrestlerski poza nami nikt takich cwiczen na siłowni nie wykonuje bo to sie nikomu do niczego nie przyda...duzo jest takich cwiczeń nietypowych ze jak ktos nowy przyjdzie na siłownie to czesto sie zdarza ze patrza na mnie jak na jakiegoś dziwoląga co wymysla nie wiadomo co... a jak by im chlopacy nie [...]
[...] nie wiem które z tych dwóch ćwiczeń wybrać: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Ale tak czy inaczej widze tutaj 1 ćwiczenie na trening na tą partię mięśniową -> 3 serie 10 x 8 x 6 Barki Wyciskanie sztangielek(***) 2serie 8-12 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 [...]
[...] maszynie 12x170 10x180 8x190 12x170 coś lewo wyszło :/ Uginanie nóg leżąc 12-10-8-12 BARKI unoszenie hantli bokiem 12x14 10x14 8x16 12x12 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x40 8x45 6x50 10x40 Już ani vervy ani ochoty nie było na ostatnie ćwiczenie :/ Kurde nie poszło tak jak chciało niech to szlag weźmie Dieta bodajże to samo co w środe
[...] Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/) Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;] Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 nachwyt bardzo szeroko, 2 seria nachwyt 7, 3 seria nachwyt 5 (+5kg na pasie), 4 seria nachwyt 5 [...]
[...] szybko.. Ale w drugim już musisz sobie poradzić Czekam na sprawozdanie z tego treningu Jeśli chcesz zejśc do 3:15 na km to musisz wyrobić sobie wytrzymałośc biegową, to ćwiczenie najlepiej ją kształtuje ;-P Nie możesz sie poddawać ;) Pozdroo 3maj sie ;-P Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-02 15:49:36 Zmieniony przez - lobuz156 w dniu [...]
[...] oraz twaróg. Waga po tygodniu dietki ze 106kg spadła na 98.5kg, od jutra wskakuje na 3100kcal, czyli 500 więcej. Co do treningu to od następnego tygonia na klatkę oraz plecy zarzucam ćwiczenie 10x10 - na klatkę będzie to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, a na plecy wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-24 22:03:17
Powiem Ci, Maksymie, że 2 serie robocze na ćwiczenie to wszystko czego potrzebujesz, w pierwszym ćwiczeniu warto dołożyć kilka serii rozgrzewkowych, a w kolejnych ćwiczeniach, jeśli po 2 seriach czujesz że jeszcze możesz dorzucić ciężaru, to wykonaj kolejną. Pozdrawiam. Dzisiaj wpadło 25 minut cardio, jutro nogi, a w piątek barki - w weekend [...]
wszystko na temat armwrestlingu
