ćwiczenie

Witam. Chcialem rozpocząć trening lecz nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie kolejnosc cwiczen. Załóżmy ze cwicze klatke cwiczeniami A B C każde ćwiczenie po 3 serie i nie wiem jak to zrobić czy A B C ABC ABC czy moze A A A. BBB. CCC??

[...] rozpisany taki trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc skos rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion bokiem(na środek barku) +jedno ćwiczenie na triceps. Problem polega na tym, że wogóle siła nie idzie...a dieta jest.. mam problem ze zrobieniem serii 12/10/8/8 60kg. a waże 83 kg. przy 16%fatu. Spokojnie [...]

zalecacie zmiane mojego obecnego dnia treningowego na taki z artykułu kolegi ronie 220? Czyli: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość [...]

[...] rok treningów" więc w tym samym dniu mam przysiady. 2. Jak to jest z prostowaniem rąk w łokciach przy wyciskaniach? Szczególnie chodzi mi o wyciskanie hantli siedząc (na barki). Dzisiaj robiłem to ćwiczenie i podszedł do mnie koleś mówiąc, że nie powinienem prostować, bo zniszczę sobie stawy. Ile w tym prawdy? I jak jest przy innych wyciskaniach?

[...] wiem w czym problem , czy za duzo sobie wyobrazam bo po prostu to ciezkie ćw . a jak lokcie maja isc? s] Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-02-16 00:07:43 Spróbuj wykonać ćwiczenie z pomocą hantli zaobserwuj czy ów strzykanie też występuje, może być to przyczyną wady postawy, bądź błędnej techniki. Warto się temu bliżej przyjrzeć nawet u [...]

Mam mały problem z kręgosłupem i z lekka boje się robić martwy ciąg z tego powodu, polecacie jakies inne ćwiczenie ,które nie obciąży mi aż tak kręgosłupa ,a zwiększę siłe pleców (chodzi głównie o odcinek ledźwiowy)

tak to zrozumiałe, że pierwsze co to wizyta u lekarza ale pytał o zamienniki więc podałem tak jak napisałeś ćwiczenie zwane ab wheel :)

jakie ćwiczenie zamiast Chest dips w planie push? Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2013-02-24 17:08:27

jakie ćwiczenie zamiast Chest dips w planie push? Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2013-02-24 17:08:27 Wycisk leżąc? :-)

to ćwiczenie na barki mi się wydaję, ale jeśli je robisz to trzymaj sztangę na szerokość klaty i blisko tułowia podciągaj, ja to robię na barki i tylko je czuje nie czuje pleców.

[...] napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak [...]

High Pull jest tylko raz w tygodniu, mówię o tym planie z "Pierwszego roku treningów", Etap 6. No rzeczywiście nie jest to łatwe ćwiczenie, będę musiał nad nim pracować. A ćwiczenia oli to jest skrót czy jakiś system, bo nie wiem?

High pull jest świetny-dobra aktywacja,mocna praca pośladków,barków,czworobocznych.Jednak jest to ćwiczenie DYNAMICZNE.Jego potencjał hipertroficzny szybko się wyczerpuje.Organizm przez pierwsze tygodnie będzie dobudowywał masy,która rzeczywiście może mu się przydać w tym ćwiczeniu,jednak później bardziej kształtujemy cechy motoryczne aniżeli samą [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie partie mięśniowe pracują przy wykrokach np. ze sztangielkami. I czy to ćwiczenie bardziej zaliczać do treningu 2 głowych czy też "czwórek". Z góry dzięki za odpowiedz :D

Mam pytanie co jest lepsze na przyrost masy miesniowej cwiczenie z takimi samymi ciezarami wszytskie serie czy dokladanie obciazenia co serie?

[...] mocno skierowane na zewnątrz. Sytuację pogorsza fakt, iż niedawno przeszedłem operację stawu skokowego, co ograniczyło jego ruchomość. Przysiady robiłem jakiś czas temu, ale wtedy musiałem podkładać wysokie "talerze" pod pięty oraz ćwiczenie dla bezpieczeństwa wykonywałem na suwnicy. pozdrawiam Zmieniony przez - WWJD w dniu 2013-03-09 13:36:35

mozesz spróbować ćwiczenia kombo na trica, zacznij od wyprostowanych ramion wykonaj negatyw, później przenoszenie na za głowę na zgiętych i pozytyw francuza świetne ćwiczenie i głowę długą załatwi

Czy mogę zastosować Podrzut Sztangielki Jednorącz jako podstawowe ćwiczenie siłowe na barki? Jak tak to czy w serii robić powtórzenia rękoma na zmianę czy pierw lewą całą serie potem prawa cała serie?

[...] muszę przyzwyczaić organizm do wysiłku w tak angażującym ćwiczeniu? Zawsze wolny przysiad będzie lepszy od suwnicy. A co do zmęczenia przysiad nie trenuje tylko nóg to ćwiczenie atakujące całe ciało i tutaj może być Twój problem z czasem całe ciało się wzmocni od ćwiczeń złożonych potrwa to jakiś czas ale da to duży bodziec dla całego [...]

Ok, dzięki za tak szybką odpowiedź - w takim razie przerzucę się na wolny ciężar, mam tylko jeszcze jedno pytanie. Czy nie jest tak, że ćwiczenie wolnym ciężarem jest bardziej kontuzjogenne i bardziej skomplikowane technicznie? Może lepiej poćwiczyć jakiś czas na suwnicy, a dopiero potem przerzucić się na wolny ciężar? Ćwiczenia na klatkę [...]