ćwiczenie

[...] mnie to zdrowie i sylwetka. Dodatkowo zauważyłem ze jednak kawa na czczo nie wpływa dobrze na mój żołądek (czasem czuje pobolewnie brzucha którego nigdy nie miałem) Z kolei ćwiczenie całkiem na czczo (bez kawy)nie wchodzi w gre jestem mniej wydajny zdecydowanie Dlatego myślę nad dorzuceniem małego koktajlu przed treningiem taki który się [...]

Nie wiem cholera dlaczego wczoraj nie moglem sie zalogowac na sfd i dodac wypowiedzi wiec robie to dzis :) Dzien 9 dzien jak codzien, leje deszcz, mgla i jest szaro, czasem troche słońca dzien zaczalem jak zwykle od robienia zarła na caly dzien %-) przed treningiem godzine: ryz 100g piers 150g oliwa z oliwek 20ml 30 min przed treningiem mocna [...]

DZIEN 18 trening wypadl mi dzis dosyc poźno. o 21.00 bylem dopiero na silowni. -MC: RAMPA 10P: 60-80-105-125-140x78-O o dziwo az 7 razy poszlo, ostanio tylko 5razy udalo sie wytargac ciezar do gory. przerwy 2 min -Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p -Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo [...]

BTW Co to za ćwiczenie? ..1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8

[...] RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W przysiadzie kiepsko, ale to nie jest teraz moim priorytetem, więc się tym nie [...]

[...] ciężar, ale więcej by mnie zgniotło 2. jw. 3. bo nie ma nic pomiędzy xD 4. w sumie trochę za duże to obciążenie 5. czy można równocześnie nienawidzić i uwielvbiać ćwiczenie? 6. słabo wyczuwam, zmieniam na skośne +20 min rowerka +rollowanie suple: omega 3, magnez płyny: woda, kawa, zielona herbata dieta: pekińska, pomidor, marchewka, [...]

[...] nog do klatki siedząc na ławce 4. situp 1. niby ok, chociaż tu raczej nigdy na maksa nie będzie, bo przy dużym ciężarze ciągnę garbem 2. fajnie ścięło. najlepsze ćwiczenie w tym planie 3. nie, żebym ich nie lubiła, wprost przeciwnie, tylko jest ich za mało %-) 4.ok obwód: jak się skupię to nawet wychodzi mi to przyzwoicie + 30 min [...]

poogladaj sobie filmiki bo to cwiczenie mozna wykonywac wlasnie na posladki i dwuglowe albo na prostowniki tu jest jak cwiczyc posladki https://www.youtube.com/watch?v=ZCIAgNAvpOo Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 08:34:40

[...] a bariera przeogromna. 2.ok 3. wzięłabym więcej, gdyby nie to, ze 14 kg nie jestem w stanie wypchnąć w I powtórzeniu 4. tu się chciałam "dobić" 5. ok. niewygodne to ćwiczenie, ale może być dieta: 120/50/220 suple: magnez, cla, kreatyna niedziela:eee??dt? no niby poszłam na ten trening, ale dziś się nie liczy:P jutro powtórka chociaż [...]

[...] 1.ok. tutaj raczej progresuję manipulując uchwytem. dla 5 powtórzeń stosuję maksymalnie najszerszy, a dla 3 zwężam. 2. no, tak bez szału. średnio czuję to ćwiczenie. 3. tu w sumie pasuje mi skonsultować technikę. klepie, ale nie wiem, czy nie powinnam się przypadkiem oprzeć o ławkę, żeby utrzymać bardziej poziomą postawę. [...]

[...] no ddddoooobra, to weszło cudownie 4. a to był mój najgorszy mcnp jaki kiedykolwiek zrobiłam. miałam bardzo sztywne dwójki, czułam dziwny dyskomfort i najabrdziej czułam to ćwiczenie w łapach. 5. chociaż to sklepało. w ostatniej serii dorzuciłam ciężar, a co się bede szczypać %-) jednak zrobiłam przez to mniej miska: zrypana ostatnim posiłkiem [...]

[...] na ciężarze. 2. miałam spottera, więc szarpnęłam się na więcej. oczywiście, ostatnie 2 powtórzenia w ostatnich 2 seriach wymuszone 3. dodałam jedną serię, bo kurde, lubię to ćwiczenie:P. aczkolwiek ciężar to kiepsko dobrałam 4. ten nagły regres jest spowodowany tym, że zdecydowałam się na pompeczki na uchwytach do pompek 4b. nie liczyłam. [...]

O świetnie, ciekawe ćwiczenie :-) Więc już dziś go wypróbuję! :-) A odnośnie treningu, to trening A zrobię dziś, a trening B jutro, mam robić tak na przemian i zwiększać ciężary co jakiś okres czasu? Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-21 15:46:20

[...] ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p 3 trening na piątkach 1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się znajdzie, a w MC zawsze jest [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp -> Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięśni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów.

[...] czego początkowo się obawiałem z uwagi na poważną dyskopatię. Jest jednak w porządku. Jedynie po żołnierskim mam trochę bólu - zastanawiam się czy nie zamienić na inne ćwiczenie, np. unoszenie sztangi stojąc do szyji, wąskim chwytem. Bardzo dobrze poszła siła: - Podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynałem od pomocy maszyny +35 kg, dziś [...]

pborek jakie ćwiczenie na pracowni masz ? d

Ja dzisiaj to co spotkałem na siłowni mnie przerosło... 3 typów każdy tak źle i niepoprawnie wykonywał ćwiczenia, że nie tylko bałem się o nich, ale i o siebie... Jednemu zwróciłem uwagę, że w ten sposób wykonując ćwiczenie złapie kontuzję (Tym bardziej, że to było wyciskanie sztangi zza karku), on pokiwał głową i dalej robił po swojemu :-D

u mnie przedramię zaczęło rosnąć odkąd zacząłem dokładać w MC. Dodaję jeszcze ćwiczenie sandowa mocno siłowo+jakieśtam uginanie, zależnie od humoru. Polecam, niezły efekt daje

[...] drop Barki Zarzut przejscie do wyciskania,udało mi się dojść do 5 powt. w 3 seriach, dokładnie tak: http://www.youtube.com/watch?v=gRM0_yPapxU&feature=youtu.be Świetne ćwiczenie! Unoszenie hantli bokiem 12,5kgx6/6kgx20/12,5kgx6/6kgx20 i 3 takie obwody- totalnie masakruje boczny akton Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12powt Tric: Pompki na [...]